這是一個非常有趣的問題。

做為一個身高不到160釐米，懷孕時體重長到165斤，生下八斤重小胖妞，產後餵奶十個月，之後成功練出馬甲線的媽媽。

做為一個幫助自己的多位同學，朋友，親戚恢復產後在不影響餵奶的情況下，三個月減20斤以上，恢復產前身材的營養師

做為一個在醫學，藥學，營養學都有涉及的媽媽

我覺得可以給這位媽媽一些建議

首先要排除自己的激素不正常的情況，不少媽媽產後激素分泌出現紊亂的情況導致媽媽基礎代謝率下降，引起產後比產前體重增長更快。

然後就要注意飲食三多三少

多吃的主食：粗糧，米飯裡放入燕麥，蕎麥，玉米，糙米等食物，可以放五分之一這些粗糧，其餘的放白米。煮成雜食飯。如果孩子沒有脹氣，可以一週吃一兩次山藥，紅薯代謝一部分的主食。

多喝奶：牛奶，華人一直都不怎麼喝奶，但是奶可以提供優質蛋白和高含量好吸收的鈣，足量的鈣可以讓我們的熱量更好的消耗。

多吃蔬菜：哺乳期吃蔬菜一天一斤不算多，建議一半以上是深綠色的蔬菜，營養更均衡。蔬菜中含有大量的膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，防止便秘，同時也促進脂肪的消耗。

少吃動物皮：動物皮是脂肪含量非常好的食物，吃雞肉多吃瘦的雞胸肉，少吃雞皮，喝雞湯要把上層的油去掉，可以放冰箱裡把上層的油去掉再煮熱來喝 。

少喝甚至不喝飲料：一瓶500毫升的飲料的熱量就相當於我們吃一大碗飯，因為飲料裡面有大量的糖份，糖是很容易讓我們長胖的。

少吃糖：無論是白砂糖還是紅糖都要少吃，煮菜最好不要放糖，用白砂糖為主要原料（在配料表前五個原料中看到白砂糖）主要有餅乾，蛋糕，麵包等這些精加工的食物。

不僅要注意飲食，還要注意運動

建議瑜珈和遊戲，可以恢復我們的機體的柔軟性，還不會傷害我們生產後比較脆弱的關節。可以找專業的人指導，也可以自己在家裡找幾個自己可以練得到的，練完後自己感覺比較舒服的動作來練習。

只要有信心，相信減20斤不是問題。

這個問題我還真不好回答，我是那種天天白飯鹹菜都母乳多的要命的人，哺乳期一喝湯就堵奶，大麥茶當水喝都不能回點奶。完全夠三胞胎喝的，所以我哺乳期從生完的115到哺乳半年後掉到90斤後，家裡都不讓我餵了，怕我人吃不消，沒懷孕時一般95到100斤

1、合理安排飲食。產後媽媽為了奶水充足，一般會吃很多油膩的東西，像魚肉累類的幾乎不間斷。這樣吃有點暴飲暴食，奶水正常寶寶夠吃就可以，產婦適當的吃些清淡的蔬菜類。飲食成分均衡的搭配，寶寶營養充足，媽媽體重也能下降。

2、適當鍛鍊身體。寶寶在照顧寶寶的同時，也要保證自己充足的睡眠。不能一味地躺著和坐著，在空閒的時間做合理的鍛鍊。簡單的運動能夠全面放鬆身體，增強新陳代謝，這樣產後媽媽的體重能慢慢減下來。

3、要有樂觀心態。哺乳期媽媽胖一點是正常的，只要保持樂觀的心態。在照顧寶寶的同時，多注意自己的身體。良好的心態，是最主要的。瘦下來不是一朝一夕事情，堅持自己制定的計劃，一定會有效果。

個人覺得剛生完孩子還是不要著急減肥，這樣對自己，對孩子都好！

就拿我自己為例，剛生完孩子坐月子。飲食清淡為主，多喝有營養的湯湯水水，對產婦的傷口恢復有好處，同時寶寶也有足夠的營養母乳喝！切忌胡吃海喝，任何食物都要適量適中！要不然就真的長肉了！月子裡的寶寶大部分都是在睡覺，所以產婦有足夠的時間躺床上做一做簡單的產後修復操，時間不宜過久，畢竟還是在坐月子，還是以休息為主。

雖然不建議大家在月子裡瘦身，但是在今後的幾個月裡，堅持母乳餵養，堅持清淡飲食，堅持做產後修復，寶寶的一切事宜親力親為，不想起瘦都難！

產後媽媽夏季坐月子，不影響母乳餵養，掉肉20斤，怎麼做到的？

產後，媽媽除了照顧好寶寶，最關心的就是如何減肥，恢復孕前身材。那麼產後該如何科學減肥呢？

建議月子期間不要減肥，產後42天之後在開始減肥。因為月子期間，媽媽剛生完寶寶，肯定會比較虛弱，有的剖腹產，下地走動都不是很方便，所以，月子期間，以調養身體為主，先不要著急減肥的事情。

首先，要堅持母乳餵養。母乳是媽媽給寶寶最好的禮物，勝過任何進口奶粉。同時，堅持母乳餵養也可以起到一定的瘦身作用。

第二，合理搭配飲食。因為要給寶寶餵母乳，所以很多媽媽就吃的很油膩，每天大魚大肉，建議麻麻們不要每天大魚大肉，可以多吃些高蛋白的食物，比如蝦。多喝湯，這樣母乳也會很充足，可以喝鯽魚豆腐湯，木瓜湯等。同時可以多吃些蔬菜水果之類的，飲食搭配均衡，既能保證媽媽的營養，又降低熱量，也保證了寶寶的母乳充足。

第三，適當的體育鍛煉。可以選擇瑜伽，游泳等全身運動來幫助媽媽瘦身，如果不方便去游泳練瑜伽，也可以自己在家裡做仰臥起坐，這樣可以快速的瘦肚子。

第四，可以考慮使用收腹帶，盆骨帶等幫助瘦小腹，也有利於產後盆骨的恢復。

產後瘦身，不是一朝一夕的事情，要堅持，也不要太急於求成，要在保證寶寶母乳的前提下瘦身哦。