我們首先要了解什麼是啤酒肚：啤酒肚“元兇”非啤酒。對於中年人而言，睡眠質量差是導致啤酒肚的主因。很多中年男性都挺起了啤酒肚，喝啤酒使人發胖似乎成了共識，但這種說法是缺乏科學依據的。最近，英國和捷克的研究人員對近2000名捷克人的飲酒習慣與身體肥胖狀況進行了隨機抽樣調查，發現啤酒肚與喝啤酒多少並沒有多大關係。
減掉啤酒肚除了要注意合理的飲食生活規律外，需從以下入手：對於啤酒肚最好是針對性減肥,可按以下方法去做，很有效。
只要每晚睡前做30次仰臥起坐，次數可習慣後根據自己的體力逐漸增加。一個月就會見到效果了。
平時多吃蘋果、芹菜、青瓜、綠豆芽、豆腐、豆漿、燕麥粥、小米粥等粗纖維食物。
每頓飯後半小時儘量不要坐著。
減肥貴在堅持，只要你如上堅持去做，你一定會成功的哦。其實不難，只要透過以上方法，加上日常飲食方面多加註意，就能輕鬆、健康的讓肚子上的肉肉消失了：
1、絕對不吃宵夜，少吃零食。
2、不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。
4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 。
5、食物之烹調,減少用油。
6、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少。
7、每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪佔每日飲食總熱量的5%。
8、不要喝啤酒，啤酒會增強食慾。
9、飯後半小時不要坐著。
10、堅持多喝水，沖走體內毒素。
11、期間不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。
實際上，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0.3克。德國聯邦營養醫學會最新研究表明，啤酒肚與男性的遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分儲存於腹部。
當然每個男人基因不同，引發啤酒肚的可能性也不同，對於中年人而言，睡眠質量問題是主因。隨著年齡增長，男性深度睡眠階段也隨之減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。
此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪聚集。在工作壓力較大的情況下，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。要想消除啤酒肚，需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃7分飽，每天至少運動30分鐘，睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。
我們首先要了解什麼是啤酒肚：啤酒肚“元兇”非啤酒。對於中年人而言，睡眠質量差是導致啤酒肚的主因。很多中年男性都挺起了啤酒肚，喝啤酒使人發胖似乎成了共識，但這種說法是缺乏科學依據的。最近，英國和捷克的研究人員對近2000名捷克人的飲酒習慣與身體肥胖狀況進行了隨機抽樣調查，發現啤酒肚與喝啤酒多少並沒有多大關係。
減掉啤酒肚除了要注意合理的飲食生活規律外，需從以下入手：對於啤酒肚最好是針對性減肥,可按以下方法去做，很有效。
只要每晚睡前做30次仰臥起坐，次數可習慣後根據自己的體力逐漸增加。一個月就會見到效果了。
平時多吃蘋果、芹菜、青瓜、綠豆芽、豆腐、豆漿、燕麥粥、小米粥等粗纖維食物。
每頓飯後半小時儘量不要坐著。
減肥貴在堅持，只要你如上堅持去做，你一定會成功的哦。其實不難，只要透過以上方法，加上日常飲食方面多加註意，就能輕鬆、健康的讓肚子上的肉肉消失了：
1、絕對不吃宵夜，少吃零食。
2、不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。
4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 。
5、食物之烹調,減少用油。
6、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少。
7、每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪佔每日飲食總熱量的5%。
8、不要喝啤酒，啤酒會增強食慾。
9、飯後半小時不要坐著。
10、堅持多喝水，沖走體內毒素。
11、期間不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。
實際上，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0.3克。德國聯邦營養醫學會最新研究表明，啤酒肚與男性的遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分儲存於腹部。
當然每個男人基因不同，引發啤酒肚的可能性也不同，對於中年人而言，睡眠質量問題是主因。隨著年齡增長，男性深度睡眠階段也隨之減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。
此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪聚集。在工作壓力較大的情況下，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。要想消除啤酒肚，需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃7分飽，每天至少運動30分鐘，睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。