⒈不要久坐(躺)；⒉營養均衡、熱量適中

產後42天身體還很虛弱，無論是產後身體機能恢復也好、身材恢復也好，都要尊重身體的狀態、給予時間、循序漸進。

產後容易進入一個“大補特補”的誤區，補是一定要補的，前提是要營養均衡、攝入有利於身體恢復的營養，而不是大量的攝入容易囤積脂肪的高熱量物質，這些身體反而沒有那麼大的需求，所以往往造成熱量過剩。

所以高油脂、高糖分的食物適量攝入，零食、點心等高能量食物更要控制。飲食只需要五穀雜糧、蔬菜水果、雞蛋瘦肉、豆漿牛奶就完全可以滿足需要的營養。

這期間還不適合運動，但是也不要一直躺著或者坐著，並不利於身體恢復並且很容易造成腰背疼痛。適當的活動一下、來回走走、增加消耗，另外哺乳本身也可以幫助身體消耗熱量。

產後42天確實是一個黃金期，因為這時候子宮基本恢復得差不多了，惡露也乾淨了。這時候媽媽就可以實行自己的瘦身大計了：

從兩方面進行

1、不喝飲料甚至果汁，可以吃新鮮的水果，一天不超過300克。

2、吃粗食，紅薯芋頭，土豆，糙米，燕麥，黑米，紅米，高粱，小米都是家裡經常吃的食物。

3、吃青菜，而且可以吃一些老一點的，膳食纖維高可以促進排便，防止便秘。

4、不吃動物皮，不喝湯上油。這類都是高脂肪食物。

產後儘快自己做家務，估家務也可以消耗自己的能量。

產後可以報一個瑜珈班，卻做運動，當然前提是家裡有人幫帶，如果沒人帶，在家裡放在瑜珈墊也是可以做瑜珈的啦。

或者遊戲也是不錯的運動。

還是一項非常重要的運動，那就是凱格爾運動，可以防止漏尿和增加陰道彈性的。

1、先找到盆底肌，拉尿拉到一半要縮回來，縮回來的就是盆底肌。

2、每次用力5秒後放松10秒，重複此動作至少20次，每天做2-3組。

3、不論看電視、坐公交車，任何時間都可以做。

這個運動不需要場地，不需要太多單獨的時間，但是效果極好，而且關係到一輩子的家庭的和諧和幸福，產後的媽媽一定要記得做哦。

生完孩子以後，產婦的身體都需要有一個好的恢復，這個問題尤其重要，而且這個恢復不單單只是身體的恢復，還是生理功能恢復的好時機，讓人體的機能可以恢復到孕前的正常狀態。

而產後的女性，一般都會比較肥胖，會出現水桶腰、大象腿等現象，那麼這個應該怎麼辦好呢？並且在產後42天黃金恢復期，如何護理比較好呢？關於這些問題，下面就跟隨小康一起來看一下吧！

產後子宮的恢復尤其重要生產後子宮的恢復尤其的重要，其中的護理最好做到以下幾點：

1、分娩後要及時排尿，通常在生產後的4小時要排尿，倘若產婦超出8個小時還沒有排尿的行為，這個時候就要提高警惕了，可能會出現泌尿系統感染的情況，而且還會妨礙子宮收縮而引起產後出血；

2、要進行母乳餵養，因為進行母乳餵養的時候可以刺激到乳頭，有助於子宮的收縮，讓孩子多次的吸吮，可以促進子宮的恢復。而如果不進行母乳餵養的產婦，應該對乳頭進行按摩或熱敷，這樣也會刺激乳頭而有利於子宮的收縮；

還有就是，母乳餵養還可以起到使女性體重的下降的作用。

3、產後應及早下床活動，其實在分娩完孩子後的6-8小時，產婦休息足夠後，即可小心的下床稍微活動一下，有助於生理機能和體力的恢復，並且還能加快子宮的恢復以及促進惡露的排出。

4、要做好盆底肌肉修復鍛鍊，這樣可以降低女性由於懷孕和生產過程中對人體導致的損傷，有助於增加生活的質量，而且在產後42天還是盆底肌修復的“黃金時間”，產婦們可不要錯過了。

建議採取運動的方式來減肚子和腰，比如在吃完晚餐後30分鐘，首先夾緊臀部，然後將背部貼緊牆壁，最好是臀部、背部、腿部、腰部、頭等都貼在牆上，這樣數分鐘後身體就會感到勞累，建議這樣站15分鐘，一天一次即可，堅持做下去不僅能瘦腰，全身都可以瘦。

1、想要瘦大象腿，可以進行按摩的方法，在晚上睡前，先用熱毛巾熱敷大腿，毛巾溫度消失後即可對大腿進行按摩，這樣做能加快脂肪的燃燒，有助於瘦腿。

2、採用立正抬腿的方法，首先要站好，然後將左腿伸直往左抬起，而與之相反的右手要伸直抬起來，這個時候要注意平衡，做好這個動作後再換另一邊做，開始的時候大概做五組即可，後面可以逐漸的加大運動量，堅持做可以起到瘦腿的作用。