那些說只靠食物補充就好，千萬不要誤人子弟，這種觀點大錯特錯，你們查過資料嗎？ 2013版的《中國居民膳食營養素參考攝入量速查手冊》中規定中國居民（孕婦）每天攝入1800毫克α-亞麻酸為宜。如果按照這個標準，人們在日常飲食中從含有α-亞麻酸的核桃、大豆油、深海魚類等食物中能攝取到約300毫克。還有，你們知道嗎？α-亞麻酸作為一種不飽和脂肪酸，雖然存在於深綠色的植物中名單現代人很難攝取到，所以最好的辦法就是要像新增葉酸一樣，靠一些製劑來補充α-亞麻酸。還有那些，根本不知道α-亞麻酸是幹什麼的，趕快自己去百度科普去，別怪我沒提醒你。

你要多吃以下幾類食物： 乾果類：核桃，堅果，綠葉蔬菜 動物類：海藻類，深海魚類、貝類。 植物油，其中含量較高是亞麻籽油，含量在56%以上一般，平時做菜放一點就可以補充亞麻酸了，但是價格也比較貴；紫蘇籽油含量也較高，但是市面很少見，阿爾康藥業的紫蘇油就是比較受歡迎的一款紫蘇油，亞麻酸含量15.3g，其他常見油類含量就非常少了。