人到中年歲後，由於家庭穩固，孩子又都長大了，再加上生活水平提高，各種應酬增多，大魚大肉，啤酒，白酒，不節制，胃口大開，慢慢的就會胖了，中年人應如何減肥？就這個問題，我給簡要回答，供大家分享。

1，適當的選擇體育鍛煉，如跑步，登山，游泳，等，來消耗脂肪，達到減肥的目的。

2，攝入足夠的纖維素。

　多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等。

3，減少脂肪的攝入。

　少吃油膩的食物，如，豬肉，羊肉，牛肉等

4，減少膽固醇的攝入。

　少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃、動物內臟和動物性脂肪等。

　　

5，控制食鹽的攝入量。

　每日攝入的食鹽量應按制在5克以內;而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。6，

6，補充蛋白質與維生素。可以吃植物蛋白如豆製品富含各類維生素的食物，如水果、豆類、魚類、蔬菜等。

　7，喝些養生減肥茶。　如，絞股藍茶，茉莉花茶葛根茶，牛蒡茶，等等

減肥自律很重要，而且需要外因時時提醒，才有可能減下來！建議學習各種飲食的熱量配比，再有規律的運動，只要消耗大於攝入，基本都能減肥成功！但是減肥初始的一週非常煎熬！祝你成功@重慶美味學院

要麼一心一意賺足錢，要麼全心全意練好身體，中年人你選哪一樣？

油膩中年，這個詞是近兩年網路創造出來的熱門詞，反映了70後和80後兩代人對於時光漸逝與青春離去的焦慮感。我在網上查了一下油膩中年的特徵有哪些，各種版本的回答居然列出了多達二三十項，其中相當一部分又和外在形象及身體健康有關，比如擁有一個大肚腩。肥胖，顯然是“油膩中年”的標配。

三十歲至五十歲這個年齡層的中年人的身體狀況特點，你有幾個？

（1）發福，特別是二十來歲時輪廓清晰的臉龐不見了，代之以肥肉堆積，看似微胖，卻屬於超重人群。

（2）明顯的大肚腩，包括整個腰腹部的肥肉叢生，有些人雙腿都灌滿了脂肪，屬於肥胖人群。

（3）從不運動或很少運動，一週不運動一次，且一次運動時間不到30分鐘的，都可以歸入此類。

（4）經常頭痛腦熱、感冒，走多路了就會感覺累，抵抗力明顯不足。

（5）開始患有高血糖、糖尿病、高血壓、中風等中老年病症，有些人居然三十來歲就得了糖尿病、中風、腦溢血。

肥胖的中年人該怎麼健康地減肥？從三方面入手：

1-運動：每週至少三次，一個月（12次運動）之後就能有明顯改變！

其實減肥沒有什麼秘訣，堅持一週至少三次的有氧運動，每次時間保持在45分鐘以上（不要超過90分鐘），堅持一個月，也就是累計12次（約12個小時）的運動，就能讓身體發生明顯的改變。運動減肥計劃執行得好的話，有些人剛開始的兩三個月體重甚至能減去高達十幾公斤，外形判若兩人。

中年人減肥運動周計劃參考：（1）每週五次運動，其中三次慢跑、一次健身操、一次其他有氧運動（騎行、球類、瑜伽、單車等）。（2）每次時長60分鐘。（3）中低運動強度，如果慢跑，跑起來就行，不論速度，身體吃不消亦可改為快走。2-飲食 ：不想過早衰老，就想辦法儘量推掉飯局！

堅持運動加合理飲食，是唯一能保持真正健康的根本辦法。企圖只依靠調整吃來解決肥胖問題，以現代人的生活方式和飲食習慣來說，基本上沒有可能性。現代華人肥胖問題在飲食上的反映，並不是營養不夠，而是營養過剩和失衡。大量的油膩油炸、高熱量、高糖類食物，重口味，豐盛的晚餐、夜宵和甜點，以及三天兩頭的飯局，都是肥胖產生的重要來源。

肥胖的中年人怎麼做？一，長久地推掉各種飯局，據統計一次飯局平均每位出席者至少攝入2000千卡熱量。二，不吃零食，至少在減肥期如此。三、晚餐別大魚大肉了，以蔬菜、白肉等食物蒸煮燉為主，六七分飽就行了，同時禁止夜宵。

有不少朋友說，沒時間運動，更沒有辦法推掉各種業務上的飯局。那你就得權衡利弊，如果不想過早地衰老或以健康作為事業發展的代價，那麼在推掉飯局和擁有健康之間，只能選一樣，沒有中間道路！

有一位朋友說得好：要麼一心一意賺足錢，要麼全心全意鍛鍊好身體，至少得佔一樣。3-心態：你已不再年輕，準備好花數倍力氣才能達到年輕時的運動效果。

雖然老祖宗一再告誡，好漢不提當年勇。但想想看，當再次準備去運動減肥時，是不是想起了當年作為校足球隊主力時，青春年少、身材傲嬌的高光時刻？事實是，你已經三十或四十幾歲，擁有一個大肚腩，多年不運動的身體就像一架久未返廠維修的老爺車。認清這個事實，從零開始運動減肥，而且做好花更大力氣、更多時間的準備。美國某運動研究機構的研究顯示，人到中年想要獲得和二十來歲年輕人一樣的運動健身效果，需要付出至少雙倍的努力才行。

好在，人到中年時就對健康覺悟並不晚，只要長期堅持規律運動，老天照樣會還你一個健康的好身體！

中年人運動減肥，心態請歸零，做好長期堅持運動的準備！

中年的”油膩“並不可怕，運動、飲食、心態三方面都做好了，健康的恢復並不是想象中的那樣難。中年們，開始行動吧！