輕度高血壓患者的確應該特別注意減肥，為什麼這麼說呢？今天張大夫來仔細說一說這個問題。

所謂輕度高血壓，這個說法在學術界並不嚴謹，但是很多人這麼說。簡單地說，輕度高血壓就是高壓在140-160mmHg之間，低壓在90-100mmHg之間的一群患者，他們多數是年輕人或者剛剛診斷高血壓的人。

輕度高血壓患者特別需要減肥，不為別的，只為輕度高血壓患者一旦減肥成功後血壓可能得到大幅度的改善。至於輕度高血壓患者減肥的方法和策略，不外乎合適的飲食外加科學的運動。飲食上低鹽低脂低糖飲食，運動上儘量保持中等強度運動，每天30分鐘，每週做5次就可以。這兩點雖然說來簡單，但是如果能夠嚴格做好，體重肯定能夠降低，血壓也能夠改善，做的好的一些患者甚至血壓可以變得正常。

最後，希望那些高血壓並且肥胖的患者一定注意減肥，體重降低了，可能一切都好了。

首先要保證“輕度高血壓”診斷準確，確實是收縮壓不超過160。

輕度高血壓可以當作正常人來對待，只要別的身體方面沒有大問題，幾乎可以按正常人來減肥。運動沒有特別限制。但有沒有高血壓，都建議運動要適度。

我就是輕度高血壓，家族遺傳，發現已經快10年了

不知道你血壓高有多長時間了？也不知道你的體重指數有多少？只能給你一個大致的建議！建議透過飲食和運動干預6個月，如果6個月後還是1級高血壓建議服用降壓藥。飲食建議低鹽低脂，多吃蔬菜和水果，運動一天堅持一次中等強度運動，一週3次高強度運動，保持心情舒暢，和充足的睡眠。希望對你有幫助！

從血壓的分級上看，題主145/95確實屬於輕度高血壓範疇，只要方法科學，是有可能不依賴藥物將血壓控制在正常範圍內的。而減肥/重是個很好的途徑。

超重和肥胖是導致血壓升高的重要原因之一，特別是以腹部脂肪堆積的人士，適當降低體重，減少體內脂肪含量，可顯著降低血壓。

不知題主的BMI是多少（計算方法是：體重kg/(身高m)2）。如超過24，建議將體重降到理想範圍：即BMI18.5~23.9。減重的速度因人而異，通常以每週減重1~2斤為宜。可以從科學膳食和鍛鍊兩方面入手：

1.科學膳食

1.1控制能量攝入

能量攝入大於消耗是肥胖的根本原因，因而減肥首先應當控制能量的攝入。進行能量控制時，一定要循序漸進，逐步降低體重，否則影響身體身體健康。一般在6個月減重5%~15%是可行且有利於維持健康狀態的。

1.2合理膳食

目前公認的減肥膳食是：高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，功能佔比分別為：20%~25%、20%~30%、45%~50%。具體操作如下：

1)三餐合理分配

一天3餐，鼓勵少食多餐。在分配一日三餐能量比例時，應當注意：①將動物性蛋白和脂肪含量多的食物儘量安排在早餐和午餐吃，晚餐以清淡為主，利於消化；②三餐的能量供應：午餐＞早餐＞晚餐。

2)增加膳食纖維

膳食纖維具有高膨脹性和持水性，可以延緩糖類等物質的吸收，具有防止肥胖的作用；且膳食纖維體積大，可替代性地減少其它食物的攝入，因而有利於控制體重。建議每天的供給量為25~30克。

粗糧是高膳食纖維食物，每日的主食中最好有1/3~1/2為粗糧和雜糧，包括糙米、小麥、燕麥、玉米、黑米、小米等。

蔬菜水果也富含膳食纖維，同時含有機酸、礦物質和維生素、植物化學物的重要來源，對維持健康具有重要意義。研究發現，水果攝入可減緩超重和肥胖成年人的體重增長。每日蔬菜建議攝入量為1斤，兩三個品種，其中深色的蔬菜、葉菜類要至少佔一半。水果建議每天攝入半斤，一兩個品種。

3)減少高脂高糖食品

儘量減少高脂肪食品如臘腸、肥豬肉等；嚴格限制糖、巧克力、含糖飲料及零食。

4)適量攝入豆製品

 大豆富含優質蛋白，且不含膽固醇，有利於心血管健康。攝入大豆及其製品可以改善肥胖和超重人群的體重。豆製品例如豆腐、豆腐乾、腐竹都是不錯的選擇。注意豆豉、豆瓣醬、腐乳等高鹽豆製品不宜食用。

2.規律運動

任何肥胖的膳食治療都應配合運動，以便取得更好的減肥效果。有規律的運動還可以預防高血壓的發生，規律的運動可降低高血壓人士的收縮壓5~15mmHg，舒張壓5~10mmHg。

對於肥胖人士，為避免過度運動導致關節損傷，建議方案如下：

1)運動種類：可以是步行、快走、慢跑、太極拳、瑜伽、氣功、游泳等；

2)運動強度：須因人而異，一般來說50~70%的最大心率範圍的運動是安全的。最大心率=220-年齡；

3)運動頻度：一般要求每週3~5次；

4)持續時間：每次持續20~60分鐘。

減肥需要一定的方法，還要有恆心和毅力。

1.合理飲食，糖不要攝入太多，多食蔬菜、粗糧食物。

2.低鹽飲食，WHO推薦健康人每日鈉鹽攝入總量不超過6g，市面上有賣鹽勺的，可以用來測量。

3.低脂飲食，少食如動物內臟、肥肉、蟹黃、魚子、蛋黃、西式糕點等。

4.戒菸戒酒，一定要戒掉。

5.適當運動，每次持續運動30~60分，每週5天以上。