1、戶外健身運動

想要減肥，運動少不了，至少每天做15分鐘的運動，但我們可以選擇自己喜歡的運動，比如戶外運動、掃騎腳踏車、玩飛盤、遠足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運動就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運動的話，那麼減肥就沒有辛苦可言啦!

掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量，最好是在你做家務的時候放點輕鬆的音樂，那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。

2、減少卡路里的攝入

嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時不要忘記你的飲品，它們的熱量很高，建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。

蘑菇類特別是舞茸，是希望減肥人群比較理想的食物。不單卡路里低，而且還含有豐富的食物纖維。其MX FRACTION成分還能幫助分解內臟脂肪，使人體變成易瘦體質。

3、選擇較重的啞鈴

使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。

4、重視熱身運動

很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。

運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

5、走步

堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。

採用這種瘦身方式可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

6、睡眠減肥

睡眠減肥是不需要付出任何高強度體力就能悄悄減肥的。睡眠減肥就是透過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這個是懶MM能保持窈窕的秘訣所在。

很多肥胖的朋友想減肥，但是受累於工作和生活，可能並沒有充足的時間或精力去健身房或者戶外運動，快速的室內減肥方式才是這些朋友所需要的。平時我們除了要控制自己的飲食之外，還可以選擇瑜伽、跳繩健身操等方式來運動，其中見效最快的當屬跳繩了。每天堅持跳繩一小時可以燃燒掉我們體內的很多能量，而且跳繩減肥方法比較方便，可以在任何空閒的時間進行。

但是跳繩減肥也是需要掌握技巧的，今天就來教給大家。

第一，跳繩的長度是需要調整的

很多人買回跳繩後直接使用，但是真正用的時候又會發現很多問題。要麼是跳繩太長，甩的時候用不上力；要麼是跳繩長度太短，容易絆倒自己，發生危險。就像每個人的體質不一樣，我們選擇的跳繩也應該是對應自己的。

跳繩長度選擇上也有自己的標準，我們可以將自己的雙腳站在跳繩上，當繩子的最長距離超過自己肩膀的時候，就說明這個繩子是比較適合自己的。如果沒有合適的長度，可以買體育專用的跳繩專用繩自己裁（一般學校周圍的文具店均有售）。材質上最好選擇牛皮繩材質的，比起鋼絲和塑膠的要輕一些，而且紋理明顯。牛皮繩也更加耐磨，而且不受高溫、低溫影響，不會輕易損壞。

第二，跳繩前一定要活動身體

因為跳繩具備規律性，跳繩時間如果維持得較長(達到15分鐘或以上)，跳繩強度在身體中等或中上的運動程度上跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，是標準的有氧健身運動。我們在跳繩之前，也可以選擇去做一些跳躍性或者輔助性的動作，讓我們的身體可以更好地進入到運動的狀態，同時也可以減少我們在運動過程中對身體所造成的傷害。同時，我們還可以緩解我們身體的緊繃感，在很大一定程度上非常有利於我們減肥的進行。

第三，選擇好運動的時間

我們前文提到了，跳繩減肥是一種非常靈活的運動方式，但是無論哪一種運動，我們也要追求更好的效果。跳繩也要控制時間，在吃飯一個小時前後，儘量不要去跳繩，也不要進行其他運動，因為有可能會對我們的腸胃造成一定的刺激，讓我們的消化速度變慢，不利於我們的健康。長期這樣下去，同時也會給我們帶來很大的負擔，反而不利於我們堅持下去。

第四、不要過於彎曲身體

當我們跳躍起來在空中的時候，不能將身體過度地彎曲，而要使用自然彎曲的姿勢落下來。在進行跳繩的過程中，一定要保持自然和有節奏的呼吸，不管是起跳還是落地的時候，需要使用腳掌，而不是整個腳或者腳跟，因為這樣做不但不能夠起到減肥的效果，還有可能會引起腦部的震動，對人們的身體健康帶來一定的危害。