誰的腹部都有肌肉！腹腔就是靠肌肉圍起來，同時靠肌肉保護裡面的內臟的。

小腹有贅肉，相信提問的是一位女士，這是絕大部分女士的努力方向，除了少數的骨感美女。在健美界中有一個專門為女性設計的單項特別獎，叫“女子最佳腹肌獎”（男士對應的是“男子最佳小腿肌獎”），從側面也說明：女士要想練好腹肌是很困難的！很多用健美標準進行刻苦鍛鍊的女性，也只是肚臍以上的部位顯出腹肌的6個肌腹，而肚臍以下的部位也是一片。所以問題中的小腹依然有贅肉，就很正常了，而且這個也跟肥胖導致的贅肉有明顯的區別了。

導致這樣的情況，是因為女性的小腹部位是非常重要的，需要更為重要的保護。人體的軀幹通常分成三個腔：胸腔、腹腔、盆腔。胸腔和腹腔男女都是一樣的，胸腔容納心、肺及肝臟的大部分，腹腔容納著小腸、大腸及後背的腎等；而位於小腹部位的盆腔男女的差別就非常大了：男士只有膀胱和直腸，而女士除了膀胱和直腸，還有女性重要的器官——卵巢和子宮。這個兩個器官是女性的根本，而且還有一個重要的特點就是怕冷怕溼（而對應的男性的睪丸，則怕熱，所以男性的睪丸是移出盆腔存放），當受孕後，子宮還怕振動。而脂肪是最好保溫、隔溼、防振組織，因此女性在盆腔的前面（後面有骨盤的保護）形成了一個特有的脂肪保護層，厚厚的一層脂肪覆蓋在肌肉的外面，保護裡面的重要器官。

所以說小腹上的這塊“贅肉”是非常重要的，那麼要把有這麼重要的功能的一塊脂肪減掉，身體是輕易不答應的，除非身體其他的方的脂肪都幾乎減沒有了，需要調動這裡的脂肪去“支援”了，才會讓這塊肉開始減。

我們可以增加一些針對小腹的肌肉鍛鍊，提高這個部位的肌肉質量，並且收緊小腹的面板，讓整個小腹顯得更為緊緻。這樣既可以改善體型，也可以為小腹內的臟器提供更好的保護。仰臥舉腿、屈腿卷腿等動作，就是針對小腹非常好的鍛鍊動作，每天做50~100下，效果慢慢就能體現。

感謝邀請。題主的意思應該是腹部用力的話上半部可以顯現出肌肉來，但小腹上依然贅肉不少的意思是吧。如果是這樣的話，那我想題主的肚子不應也不會該很大，標準體重，甚至是略微偏瘦一些的成年人基本也都差不多是這樣兒。有運動鍛鍊習慣的人會好一些，收腹用力的話會顯現出肌肉，沒有鍛鍊過的的人腹部會看上去一樣也會比較平滑。

這樣的肚子鬆弛下來一樣會抓出脂肪。

這樣的肚子緊張起來一樣會現看上去比較平滑。

腹肌人人都有，但能顯現出來就來話就說明體脂率不會太高，平時肯定應該有鍛鍊的習慣。那想讓小腹上贅肉更少一些話呢，就要持續運動鍛鍊，但也可能減脂的效果不會十分明顯，這也許是運動強度不夠的原因，可以嘗試再加大些運動的強度。

如果不想太累的話有三種方法，尤其是適合於女性朋友。

第一種：除了睡覺的時候控制不了肌肉外，平時可以始終保持腹肌的緊張狀態，就是時刻收緊腹部，這累不壞人，也不容讓別人看出來有小肚子。

第二種：有時間可以多做做腹部的凹凸運動，就是收腹，鼓肚的運動，這可以比保持腹部緊張狀態更能有效地鍛鍊到腹肌，並可以透過腹肌運動刺激腸道，從而改善便秘症狀。在做腹部凹凸運動的同時，最好是能配合上腹式呼吸法，順呼吸和逆呼吸都可以，這其實也就是個腹部真空收縮運動，這在在關於減腰腹贅肉的其它問題中有過介紹。

第三種：腹部按摩，尤其是在運動之後，按摩會促進血液迴圈，會加速脂肪代謝。按摩的方法很簡單，順時針，逆時針分別揉按腹部就可以，各轉個一百來次也用不了多少時間的。

總之，單純去做腹肌鍛鍊肯定效果不會很明顯。必須是堅持有氧減脂運動配合專門真對腹部鍛鍊一起才行。另外就是健康飲食了，其實飲食方面我覺的也並不需要去考慮太多，也不是為了去健美，非得弄個健康食譜參考什麼的，不隨便吃太多零食零，垃圾食品就行。

1、戰士一側彎式

↑萬事開頭難，可能剛開始練習瑜伽有些曲折，甚至身體有些反應，熬過去就好了。

體式要點：山式站立。右腳向前邁出一步，腳尖點地，小腿垂直於地面，髖部開啟；左腳向後退一步，腳面貼地。上半身向左後方彎曲，左手向下伸直，手指著地；右手向後伸直。

2、蹲立駱駝變式

↑多喝水，這個季節更要以溫熱水為主，練習前後都要及時補充水分。

體式要點：山式站立。雙腳朝向兩側，臀部下沉，坐在雙腳腳後跟上，大腿緊貼小腿。腰腹用力，頭部後仰，雙手向後下方伸直，手指著地。

3、女神式

↑不要在太硬的地上或者在太軟的床上、沙發上練習瑜伽，儘量在瑜伽墊上完成。

體式要點：山式站立。雙腳向兩側移動，腳尖點地。臀部下沉，直至雙腿小腿垂直於地面，大腿水平，髖部完全開啟。上半身挺直，左肩略微下沉。左手向下伸展，貼於右側大腿；右手向左側彎曲，貼於左肩。

總結一下：瑜伽肯定是有的，只是或多或少被放小了。只要你每天堅持練習，把體式做規範，再加上平時良好生活習慣的養成，練就一副好身材是輕輕鬆鬆的事情。