焦慮，主要還是因為自己太閒了，真正忙起來哪還有時間焦慮！但是說是這麼簡單，大多數人還是很難擺脫，經常被焦慮困擾，真的很累，生不如死的感覺！

就像我一樣，經常被各種瑣事困擾，心煩意亂的，特別焦慮，別人一句話都可能點爆我的情緒！一段時間，因為煩心事真的太多，整天胡思亂想，越想越煩，整晚睡不著，只有透過喝酒讓自己暈暈的睡去！整個人感覺無精打采，特別憔悴，抑鬱寡歡的，生活完全看不到希望！

但是，慢慢地，我就開始反思，我覺得這樣下去真的不行，如果繼續這樣，自己會廢掉的！於是，我開始學著自我調節！每天把自己時間安排的滿滿的，根本沒有機會去焦慮！

清晨起床，出去慢跑或者慢走一個小時，聽聽著音樂，吹著晨風，真的很舒服，很放鬆，心情也會喜悅起來！

跑步回來，給自己畫一個精緻的裝束，讓自己精神起來，Sunny起來，原來微笑起來的自己也是挺美的！

剩下的時間安排看書，不想看書就看喜歡的電視劇，再寫日記。我喜歡用寫日記的方式調節自己，把一切不開心的，煩心的事寫出來，然後分析它，為什麼會不開心，這件事對我到到底能產生多大影響呢？我為什麼會如此焦慮呢？這件事發生了，我怎麼做才能變得更好呢？一連串的分析和解答，都是自問自答，把自己給剖析清楚了之後！原來事情本來就是這樣的，根本沒有必要憂慮，該來的總會來，我們只能面對！生活要繼續，我們總要向前看！

每次這樣寫完長篇大論之後，自己一下子就豁然開朗了，原來事情並沒有這麼糟糕！

音樂也是我慣用的調節方式之一，帶上耳機，開啟播音器，腦海裡只有音樂的旋律！什麼都不用想，讓自己靜靜地聆聽，這是多麼美妙的事！

我也喜歡用清理雜物來排解憂慮，有時候煩躁，我一遍又一遍地清洗廚房，每一個角落，每一個盤子洗了又洗，直到乾淨透亮，心情自己就好了！後來我才知道，清理垃圾也是清理內心的一個過程！

後來慢慢地，這些方式融入到我的生活，我很容易在煩惱裡糾正自己的情緒。當我感到自己馬上要陷入情緒中的時候，我趕快給自己找點事情做，眼前能看到的，需要身心去做的，馬上就去做，自然將注意力轉移走了！當你做完一件事後，心情自然又不一樣了！

所以，我總結了一下自己的經驗，每當感到焦慮煩躁時，讓自己忙碌起來，不要坐在那裡，更不要胡思亂想，找到一切自己喜歡做的事情去做！把每一件事都做好了，焦慮自然就沒有了！

把你的心態放平，聽聽鼓箏，舒適歌曲。佛曲。每個人不一樣。有時間背起行囊，那卡，走一走山川大河，古廟，村莊。

人的屬性是閒不下來的動物，忙是忙不死的，閒的話可以閒死的，所以焦慮的人都是想的多，做的少？思想領域很容易行成死迴圈走不出來，唯一的出路就是，行動，行動，再行動。這樣可以轉移注意力，把焦點完全放在當下，感受當下的環境和情緒，滿滿的用行動結果去引導思想，只要堅持慢慢都會走出來的。

出現瀕死程度的焦慮症，一定要到醫院就醫，並且服藥來治療疾病了。

有很多人其實對心理疾病是沒有概念的，不知道自己悲觀、暴躁、輕生的念頭都是精神疾病所致。

所以也就不能及時到醫院就醫，導致病情發展的越來越嚴重。可以說很多抑鬱症、焦慮症都是患者自己耽誤了治療的最佳時機，最後往往都是悲劇收場。

所以遇到心情的煩悶，一定要想辦法疏導自己，向朋友傾訴、看看心理醫生，都是很好的解決方法，不要覺得看心理醫生會被人看做“神經病”，如果有人這麼看你，那隻能說名這個人很無知。現在就業生活壓力這麼大，許多心理疏導是很必要的，不要用有色眼光看待“心理疾病”。

如果您突然出現胸悶、呼吸困難，有一種瀕死的感覺，首先應該排除一下是否為心臟疾病，如果排除此病後，考慮為驚恐發作，它是一類急性嚴重焦慮發作，如果曾經有過發作，您首先應該注意一下自己的情緒，可能出現了問題，應該到精神專科醫院接受系統治療，因為這種症狀發作一次，就是對身體和心靈的雙重摧殘。

降低驚恐發作的發生頻率和發作時的嚴重程度，最終達到不發作，並且在緩解期減輕焦慮，恢復患者的社會功能，提高患者的生活質量，這才是驚恐障礙治療的目標所在。

藥物治療可以有效緩解驚恐發作的頻率，降低焦慮情緒，改善總體功能。

首先目前推薦首選抗抑鬱藥物，如帕羅西汀、文拉法辛等，抗抑鬱藥物不僅可以緩解由於長期焦慮引起的抑鬱情緒，還可以有效緩解焦慮和預期性焦慮（因擔心下次發作而引起的焦慮）。

在疾病初期可選用苯二氮卓類藥物快速緩解焦慮與驚恐症狀，但在驚恐症狀穩定後，應緩慢減少苯二氮卓類藥物的用量，防止藥物副反應的發生。

但每個人的情況不同，應該根據每個人疾病的特點選藥，不可自己胡亂用藥，應該在醫生指導下用藥，防止發生不良反應。

遇到這種情況，保持現狀，儘量不要做生活中環境的大的變動，讓自己相對適應下來，保持一個基本的安全感。

同時，趕緊求助，向特別好的好朋友，或者向專業的心理諮詢人員求助。

必要的時候服用藥物，幫助自己走出危機。