如果，說明現在你可能還沒有開始。第一，你說的高強度是指的什麼？時間還是速度？如果你以衝刺的速度高強度一直跑是保持不了30分鐘的，如果你慢跑30分鐘那也根本算不上高強度。第二，你提這個問題說明你以前也沒有嘗試過長時間跑步，如果你是很久沒有鍛鍊的那種，最開始跑步訓練時速度過快、強度過大、時間長，受傷機率也很高。

我覺得會不會長胖是不太需要考慮的事情，因為168cm的身高，100斤的體重已經比較輕了，在吃的少的基礎上每天高強體力運動30min，不會有胖的風險。其實按照24歲的年齡，在這種運動量下，即使是女孩子每天也需要至少2000大卡熱量。

但是我覺得我們需要考慮一些其它的事情：

1.運動損傷

每天高強度跑步30分鐘，其實這個量一點都不小，因為高強度運動至少要達到最大心率的80%以上，正常人的最大心率可以按照208-0.7*年齡進行估計，年齡24歲的最大心率大約為190次每分鐘，而高強度運動需要保持152次心率以上。

這種強度已經接近運動員的訓練強度了（當然時間是比不上的），而這樣跑步對於關節的負擔是比較大的。尤其是每天跑步，身體沒有足夠的時間進行緩衝，其實高強度訓練一般一週需要有1~2天左右的休息時間。

過量訓練跑步最容易導致的問題是髕骨軟化，足跟脂肪墊變性、足底筋膜炎等問題，當然如果佩戴髕骨帶、選擇合適的跑鞋（例如亞瑟士K系列）以及進行合理的運動前後處理，是可以大大避免這些問題的。

2.營養缺乏

其實高強度的運動是需要蛋白質作為修復原料的，而且運動的時候會生成大量的自由基，食物裡的植物化學成分和維生素C等抗氧化劑可以幫助我們減少自由基過量的危害。但是平時如果吃的不多，無論是宏量營養素還是微量營養素可能都存在相對應的缺乏。再加上較大的體力勞動，可能會造成一些危害。

如果平時飯量不大，可以選擇高蛋白、高維生素、高抗氧化劑的食物食用

其實運動和瘦身目的是為了健康，過低的體重可能不一定是最健康的，所以不要過度關注瘦身的問題，維持人體的平衡狀態可能是更好的選擇。

我們是倡導循證營養的科學團體，期待您的關注

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實現在很多熱愛跑步的人都存在有過度運動的情況！有不少人每天都跑步，而且強度很大，都屬於高強度的跑步了，雖然跑起來很爽，但是每天過量運動，高強度跑步對身體真的不好！

如果你長時間的進行高強度跑步，你的身體一定會反抗，你的身體會出現各種各樣的問題，輕則不適，重則受傷，很多朋友就因為高強度跑步而落下了很多病根！

所以我們在跑步的時候一定要追求適度運動，遠離高強度的跑步！畢竟我們不是專業的運動員，不用去比賽，我們普通人跑步就是為了健康，別無所求，所以高強度跑步對你沒有一點益處！

現在很多人都意識不到高強度跑步的危害，今天我就來給大家講一講，每天高強度跑步會怎麼樣？其實危害真的很大，下面這幾點就可以說明問題，讓你警醒！

1. 肌肉勞損

我們在跑步的時候，肌肉承受的衝擊力真的是非常的大，如果肌肉長時間處於高強度的跑步運動中，你的肌肉就容易出現勞損的問題，比如說腿肌，腰肌的勞損！

而且每天高強度運動你的肌肉會產生大量的代謝廢物，這些代謝廢物就會對我們的肌肉產生損害，你會發現每次高強度運動跑步後，你全身都會痠痛，而且持續的時間很長！

2. 很累，但睡不著

一般來說，跑步可以很好的改善睡眠的問題，讓我們倒頭就睡，遠離失眠的困擾和不健康！但是如果你每天進行高強度的跑步，那麼你的睡眠問題就會逐漸的加重，身體越來越差！

每次高強度的跑步後你都會感覺很累，但是你會發現自己很累，但睡不著，這真的是非常的難受，從此以往，你的精神體力都會遭到折磨，你的身體狀況會每況愈下！

3. 關節更容易受傷

我們在跑步時，我們身體的關節受到的衝擊力是很大的，尤其是我們的踝關節，膝關節和髖關節，如果你的跑步強度越大，那麼關節受到的衝擊就越大，關節就更容易受傷！

很多人的踝關節，膝關節受傷就是因為這樣的原因，所以在跑步時我們一定要避免高強度的跑步運動，這樣就可以遠離關節受傷，讓你關節的壽命得到充分的延長！

4. 精神體力都變差

人的精神力和體力對於我們身體的重要性真的是不言而喻！如果你的精神力，體力都很差，那肯定會影響你做事和學習的效率，讓你的大腦反應變慢，讓你的思維能力變差！

很多人在高強度的跑步過後，整個人都特別的萎靡不振，感覺大腦裡昏昏沉沉的，想問題的時候大腦都反應不過來，而且時不時就想睡覺，一點精神都沒有！

5. 人變得更虛弱

高強度的跑步就是透支自己的身體，每次進行高強度的跑步時，你的身體精力體力都會被透支，你的內分泌系統，免疫系統都會受到影響，人就會變得更加虛弱，身體變差！

你會發現每次高強度運動後，你的抵抗力，免疫力會嚴重的下降，很容易受到病毒的侵襲，這對我們的身體健康都會造成嚴重的威脅，所以我們應該遠離高強度跑步！