孕婦在懷孕後期，由於胎兒體重不斷增加，脊柱負擔加重，如果懷孕前沒有做適當準備鍛鍊，脊旁肌肉力量不足，而且懷孕期間也沒有堅持輕度的鬆解鍛鍊，就很容易出現胸肋區軟組織肌張力過高，區域性血液迴圈障礙，出現疼痛不適，這類情況基本上不能做什麼治療緩解，因為容易對胎兒造成刺激，一般建議孕婦進行適當的伸展運動，鬆解軟組織。像我老婆兩次懷孕期間都有類似的情況，那時候我小心翼翼的每天鬆解，總算沒有出現加重，可是我可不敢建議其他孕婦的老公這樣子做……只能建議嘗試適當熱敷鬆解一下，每天堅持去散散步，鬆解腰背部軟組織，注意不要坐太低太軟的椅子，不要睡太高的枕頭，特別不能躺著看手機。

孕婦按摩法

功 效：活血爽身、改善妊娠反應、防治感冒、安穩保胎。

方 法1：四肢揉撥搓擦法。孕婦按摩的刺激力度不能太強烈，也不能太輕巧。儘可能的增加按摩的面積，儘可能的逐漸增加力度並保持住，最根本的目的是要能足夠鬆解孕婦全身的深筋膜緊縮。主要用揉撥法透入肌膚刺激深筋膜，或者有利搓擦面板透達深部。刺激性強的手部和足部的刺激儘可能避免使用。揉撥的部位主要是仰臥位的頭部、四肢和側臥位的背部。

用揉撥法壓緊四肢肌膚在揉撥深層組織使之鬆解與活血。孕婦儘可能和緩進行.

用揉撥法壓緊四肢肌膚在揉撥深層組織使之鬆解與活血。

用揉撥法壓緊四肢肌膚在揉撥深層組織使之鬆解與活血。孕婦儘可能和緩進行。

用拇指指尖或指腹壓緊大腿外側再揉撥深層組織使之鬆解與活血。孕婦儘可能和緩進行。

用掌根壓緊大腿肌膚然後再推擠深層肌肉使之鬆解舒適。

揉撥刺激小腿內外側的骨頭邊緣。

方 法2：四肢輕柔拍打法。用掌底拳輕柔擊打四肢，以受術者感受痠痛但又可以承受為佳。

用拳頭底部擊打肩前。

方 法3：面部按摩法——對整個面部完整的全面的按摩，採用快速的直線往復的面板推擦法，使整個面部發熱、舒爽，主要包括面部拇指推擦法、臉頰四肢推擦法、額頭面板推擦法，頸部與下巴推擦法、頭部按摩法等。

雙手掌面壓緊兩側面部，上下往復推擦肌膚，要用潤膚液。

叮 囑：一般都認為孕婦忌諱按摩。其實，孕婦最大的忌諱是感冒，或者說防止感冒對孕婦非常重要，而保持經常按摩身體最能防治感冒。防感冒的關鍵就是鬆解深筋膜的緊縮，松筋活血就能積極強化身體防病、抗病能力，不讓感冒發生。其次，孕婦易勞累，身體負擔重，最需要巧妙的按摩舒爽身心，解乏安眠。所以，孕婦非常需要按摩。

經常刺激面部對全身有著積極的健康效應。面部的血管非常豐富，面部的神經非常密集，對面部有效的持續的刺激，會透過神經和血液對全身產生積極的興奮作用和調整作用，自然對胎兒和孕婦本身產生良好的支撐作用，有益於孕婦的正常生活和胎兒的正常發育。孕婦容易生成黃褐斑，按摩臉部可以防治黃褐斑。許多人按摩面部會使整個身體都發熱，甚至出汗。

故事：2010年，一位孕婦從懷孕後噁心嘔吐的時候開始，請我按摩輔助，每個星期1、3、5堅持按摩，直至分娩的前兩天。整個懷孕期間，她的家人和保姆每人都至少感冒了兩次，但是該孕婦一直安康沒感冒，孩子出生後也生長的十分健康。她的許多朋友看著她挺著大肚子來按摩，都十分的詫異和好笑。

孕婦需要按摩的原因還有以下幾點：

    （1）一般婦女在懷孕早期，有輕度擇食、食慾不振、厭食、輕度噁心、嘔吐、頭暈、怠倦失眠、便秘、頭痛下肢腫脹等症狀。按摩最能解決或改善孕婦的妊娠反應，而這些孕期反應大多數不能用藥物解決。 

（2）按摩可以最有效、最快捷地治療和改善孕婦的各種勞損和扭傷。身體體重的增加，使孕婦的活動越來越受限，越來越容易發生扭傷和勞損，所以每個孕婦都會感覺身體許多地方發生疼痛，致使行走不便，甚至臀部疼痛的都不能睡下身來。定位準確和剛柔相濟的按摩能夠迅速改善和治療所有的損傷、扭傷、腫脹、疼痛等。

    （3）對孕婦的保養按摩還能對胎兒產生良好影響。按摩對孕婦身體的良好刺激，改善了孕婦全身的血液迴圈，改善了孕婦的神經緊張和內分泌的平衡，這些都能對孕婦腹腔內的胎兒形成良好的影響，其實給孕婦做按摩也就是在給胎兒做按摩。所有給孕婦的舒適都能使胎兒感受到。孕婦血液迴圈的改善使得胎兒的營養供給更加充分。

    （4）按摩可以積極減輕孕婦壓力和心情緊張。

剛好我的兒媳婦懷孕快四個月了，她是今年元月份結的婚，沒想到不久就懷孕了，還沒有思想準備呢，唉，既然有了，就留著吧。

懷孕三個月就開始感覺腰疼了，看著兒媳婦遭罪，我們都很心疼，大家集思廣益，尋找對策。首先把她床上的席夢思床墊換成棕櫚墊，再把她平時穿的鞋子換成平底鞋，上醫院開了鈣片讓她吃，每天監督她的飲食起居，比如，她坐時間長了就讓她去躺會兒，躺時間長了就喊她起來活動活動，坐姿或臥姿不正確時立馬提醒她，吃飯時想辦法讓她多吃點，簡直把她當成了三歲的孩子，哈哈。

別說還真有效，現在瘦下去的肉肉又長回來了，腰也不是那麼疼了。每天傍晚我們都帶著她出去散散步，聽聽音樂，聊聊天，以此來緩解她第一次懷孕的緊張心情。目前她狀態不錯，前天稱了下體重，又增加了3斤。全家人都很開心。

如果對您有幫助，我會更開心。

懷孕期間，肚子不斷增大，對腰部的牽拉力也不斷加重，容易造成腰痠症狀，這些都是孕期比較常見的症狀。

那麼如何緩解呢，我來說一下我的經驗。

我在孕前就偶爾腰疼，這是因為我是一個工作狂，如果沒有特殊時期，坐電腦前面幾個小時都不動的，所以肩膀、腰椎經常受不了，早晨起床的時候就會感覺身體沉重，腰痠的很。

懷孕以後，我就特別注意腰部的護理。

1.工作時間超過1個小時就會起來走動走動，做做基本的保健操，就是伸展下胳膊，緩 慢的扭一扭腰椎。2.孕早期晚上睡覺的時候，我就把枕頭墊在腿下面，這樣能減輕子宮對腰部的壓力3.孕中後期，我買了孕婦枕（推薦F型的），靠左側睡，正好卡在孕婦枕中間，背部有了支撐很舒服。4.平時起床的時候先側身支撐，再直立起來，不要立馬坐起來。5.每次站著的時候，背部挺直，雙腳微微分開並指向同一方向，這樣能緩解腰部疼痛。注意不要站立太久，15分鐘就要坐下休息休息。6.中期開始我每天散步保持在6000步以上，經常運動，身體活動開了，對腰部也有一定的舒緩作用。

祝好孕！

預防腰部痠痛的方法：

1、從孕早期開始檢查做散步等適當運動，以加強腰背部的柔韌度。

2、注意保暖，避免睡背部受涼。

3、適當控制體重的增長，避免胎兒過大或孕媽咪過於肥胖，以減少脊柱及腰脊肌的負荷。

4、避免睡過軟的床墊，一般孕期睡棕櫚床墊比較合適。

5、穿輕便的低跟軟鞋行走，鞋跟不應超過3釐米。到了妊娠中後期可對腰背部進行按摩。

6、保持良好的姿勢。走路時應雙眼平視前方，把脊柱挺直，非且把身體重心放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。

7、避擴音重物，需要彎腰取物時，保持背部挺直，彎曲下肢，抓起東西然後伸直雙腿拿起來，避免腰部彎曲用力。

8、避免長時間站立；坐下時可在腰部的位置上放一個軟枕，增加腰部的承託力，或把兩腿提高，或者把腳放在小凳上，雙腿彎曲；

9、睡覺時，若為側臥位，需把雙腿一前一後彎曲起來，若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。

正常情況下，懷孕超過16周就可以在G動鍛鍊盆底肌了，不過由於個人體質差異的原因，還是建議在產檢時詢問一下醫生的建議，需要注意的是孕期鍛鍊不要超過5分鐘，有任何不適要注意停止鍛鍊，注意休息。

懷孕期間腰疼一般有三個方面的原因

1.懷孕期間鬆弛素的產生

預防方法，在備孕之前3個月，加強鍛鍊，增強核心及臀部，背部肌力，被稱為穩定脊柱的三劍客。在懷孕安全期也要在專業人士指導下，適當鍛鍊，這樣能很好的預防因為鬆弛素所導致的腰疼

2.鈣質的流失，

預防方法，飲食搭配合理進食，不要挑食，有必要的時候可以針對性補充鈣質

3子宮增大

預防方法同1，能很好預防腰疼

以上三種是常見的三種因素，除此還會有很多可能會導致腰疼，例如，骨頭和肌肉其都有可能出現痠痛，如果症狀非常嚴重，已經影響日常生活，孕婦需要注意休息，及時補充鈣質，並儘早到醫院進行相應的調理。

第一，孕婦不要吃冰冷的食物。

第二，孕婦不要直接睡涼蓆，涼蓆上面最好隔一層被罩。

第三，每個星期用電暖帶，或者電熱寶，熱敷腰部，一次到兩次。

準媽媽在懷孕期間很辛苦，激素作用，韌帶鬆弛，隨著月份的增加，肚子一天天增大，導致準媽媽的腰腹負擔不斷加重，腰肌勞損不可避免。

可以在造成腰痛的原因上，做一點輔助動作，減緩症狀。

1、因激素作用，子宮圓韌帶長時間被牽拉而鬆弛，壓迫盆腔神經、血管，造成腰痠背痛。可以佩戴腹帶，減少骨骼負擔。

2、因胎兒發育使子宮逐漸增大、腹部日益向前，引起脊柱過度前凸，背伸肌持續緊張，造成腰、背部過度痠痛的，可以臥床休息，適度散步，做一些緩解骨骼疲勞的動作。避免長時間一個動作加重脊柱負擔。