睡眠不足確實是很痛苦得，晚上精神睡不著白天又沒有精神，很影響一個人的狀態。其實數羊之類的對於哄小孩還可以，但對於成年人作用不大。我這樣看來，你有點生物鐘被打亂，晚上催眠的褪黑素不太足夠，下面一些建議可以參考一下：

有意識的去調節自身的生物鐘。像是假如昨晚很晚睡，白天再怎麼困也不能多睡了，最多最多就小憩20分鐘，保持著一種睏倦的狀態直到晚上，早點收拾好躺在床上準備入睡。睡不著也儘量閉眼休息，不要看手機等，給人體一種到這個時候應該是閉眼休息睡覺的意識，漸漸養成習慣。

也可以聽著白噪音進入睡眠。白噪音是一種類似”沙沙”的聲音，可以說是下雨的聲音，也可以說是風吹過樹葉的聲音，甚至有人說是海浪拍打岩石的聲音。這種聲音持續不斷，卻有一種可以掩蓋環境中其他嘈雜的聲音能讓人精神緩和的效果，哭泣的嬰兒也能聽著這樣的聲音情緒得到安撫。不妨試試聽著這聲音閉眼看看是否能順利入睡吧！

或者補充有助於睡眠的褪黑素營養。褪黑素是人類的松果體在睡眠時產生的一種胺類激素，在體內的含量隨著晝夜更換有所變化，這使得它能有效的縮短睡前覺醒時間和入睡時間，減少睡眠中覺醒的次數，達到改善睡眠質量的效果。當睡眠品質不好的時候，可以適量服用一些湯臣倍健褪黑素來幫助改善睡眠質量。

關於改善睡眠質量，更早入睡的建議就是以上這些了，當然影響睡眠的原因可能有方方面面，或者多方法一起試試，睡的好是最重要的。