女生如果要瘦一般就是運動最合適畢竟這個大家都能做的對身體也好還有在一個看到的胸部太包裹著保鮮膜現流行塗抹 索斯曼短間可以燃燒掉餘贅肉緊實胸部

鞏俐做為中國娛樂圈元老，不論是演技還是顏值，都是值得大家肯定的。被網友譽為“鞏皇”。

比如紀念的戛納電影節，唯獨鞏皇的造型火了許久。而前不久的威尼斯電影節，則更是以一身“女皇裝”亮相本屆電影節，成為這屆電影節最搶眼的東方女星。

然而，她已經54歲了，做為中國奶奶級別的女星，她的美麗絲毫沒有因時光褪色。

反而因為時光的沉澱，顯得更加的具有魅力，成熟穩重，舉手投足都是女皇般的端正。

本次威尼斯電影節，鞏俐以一襲氣場全開的黑色長裙出現，這是鞏俐近年來選擇的最大膽的紅毯造型，霸氣十足的鞏皇！璀璨的珠寶也不及她的氣質光彩奪目。

讓人忍不住感嘆，美人總是時間的寵兒。

其實，鞏俐已經淡出熒幕許多年。

這次時隔多年帶著作品亮相威尼斯電影節，一眾粉絲和觀眾驚喜滿滿。54歲的鞏俐保養得這麼好，簡直讓人羨慕嫉妒呀！

昨日，鞏俐和趙又廷亮相電影《蘭心大劇院》在威尼斯的新聞釋出會。

當天鞏俐心情大好，也是很提攜晚輩，全程拉著趙又廷。

沒想到和比自己小19歲的趙又廷站在一起，54歲的鞏俐竟看起來像同齡人。她的狀態也太完美了吧，簡直美到讓人哭泣。

不得不說，已經54歲的鞏俐面板狀態保養的太好了。

鞏俐穿著黑色上衣配粉色不規則長裙，下身搭配銀色高跟鞋，時髦又高雅。

而幾張鞏俐臉部的特寫也是驚人，幾乎沒有什麼皺紋，面板細膩，臉部超級自然。這是50多歲的狀態嗎，還以為吃了長生不老藥呢。

歲月不曾饒過任何人，但有些人也從未饒過歲月。

她們彷彿有一種不老的能力可以抵擋住時光的消磨，身材依舊美好，氣質依舊優雅。

要想保留年輕貌美的狀態，其實很簡單，今天介紹一組體式，只要你堅持下來，就能夠幫助你更好的鍛鍊身體，維持身體氣血，幫助你更好的維持年輕，一起來看看吧！！

一套超級實用的【靠牆陰瑜伽修復序列】，一套靠牆的陰瑜伽序列，每晚靠牆貼5分鐘，讓身體起碼年輕5歲！

1、靠牆倒箭式

將墊子鋪在牆根，仰臥在墊子上準備開始，移動臀部靠近牆根，抬起雙腿向上伸直延展，讓臀部、雙腿都靠牆仰臥在墊面上，兩手伸直，掌心朝下貼地，腳掌回勾，膝蓋上體，緊繃腿部肌肉。將雙腿併攏或者分開與肩同寬，緩和呼吸，注意保持腳掌回勾。雙手放在身體的兩側維持身體的平衡，注意保持腿部上提，不能讓腿部放鬆。保持3-5分鐘，可以收回腿部，休息片刻，重複練習。

2、靠牆倒箭式分腿

在仰臥上伸腿的基礎上，慢慢的將左腿向外開啟，注意保持兩題伸直，左腿沿著牆壁下放。但腿部放在墊面上式，可能由於腿部韌帶柔韌度的原因，如果有困難，可以開啟45度，無需開啟全部。也可以在腿下方墊毛毯，當左腿堅持3-5分鐘之後，可以收回左腿，切換右腿練習，同樣堅持3-5分鐘。左右重複練習，各保持3-5分鐘，每天練習10分鐘左右。

3、靠牆坐角式

在靠牆倒箭式的基礎上，準備開始練習這個體式。靠牆倒箭式是幫助開胯的體式，所以當你練習10分鐘的靠牆倒箭式之後，你就可以練習靠牆坐角式了。在倒箭式的基礎上將雙腿向兩側開啟45度，腳掌回勾，兩手開啟，掌心朝上，自然放置身體兩側，內收腹部，緩和呼吸。保持3-5分鐘，重複練習。

4、靠牆束角式

靠牆束角式是在靠牆倒箭式的基礎上練習的體式，可以幫助滋養會陰穴，幫助按摩子宮等生殖器官。從靠牆倒箭式開始，兩腿同時屈膝，雙腳併攏，腳掌相對，膝蓋向外開啟，做為膝蓋外側貼牆，腳掌相對，維持保持3-5分鐘可以伸直腿部，重複練習這個體式。

5、靠牆針眼式

在靠牆束角式的基礎上，伸直腿部，回到靠牆上伸腿式，屈膝，腳掌貼牆，準備開始內收腹部，屈雙膝微微靠近腹部，左腿提起搭在右腿膝蓋上，腳掌朝外，兩手自然放置身體兩側，停留3-5分鐘，換右腿練習。將右腳放在左大腿上，同時保持3-5分鐘，足有重複練習。

6、靠牆仰臥脊柱扭轉式

在靠牆倒箭式的基礎上準備開始，兩腿屈膝，靠近腹部，兩手向外側開啟與肩膀平行，同時身體左側扭轉，腳掌貼牆，身體不動，維持3-5分鐘， 換右側扭轉練習，同樣在右側的時候，雙腳靠牆，保持3-5分鐘，換另一側

7、靠牆英雄前屈

準備墊子靠牆，兩腿併攏的跪姿開始，面對牆跪立，將雙腳微微分開兩倍髖寬；腳面貼地延展，身體前屈，兩手伸直向上，當身體前屈延展到手掌觸碰牆壁時停止下來，提起肩部，內收腹部，以雙手臂為支點，身體下壓，推動雙臂向牆壁，延展脊柱，開啟肩部。保持3-5分鐘，重複練習20次。

8、挺屍式

挺屍式又稱為躺屍式，是瑜伽習練中放在最後的一個體式，是用於休息的體式。當你練習以上體式30分鐘， 覺得疲勞了，可以藉助躺屍式來恢復身體能力，內收能量。從仰臥在墊面上開始，雙手放在身體的兩側雙腳分開略大於髖部閉上眼睛，保持5-8分鐘

今天的體式講解，就到這裡，記得每天堅持哦！！