戶外摔倒也是一門技術活!如何在戶外運動中安全不失優雅的摔倒?
學習一項新的技能總是讓人望而卻步令,因為它總是意味著可能失敗。作為一個成年人,當你從腳踏車或滑雪板上摔下,可能意味著骨折和受傷,在考慮到工作和家庭之後,它會變得更加令人生畏。
但事實上這樣的擔心是多餘的。只要你學會了怎樣去摔倒,就能避免在失敗中受傷。我們採訪了各種體育運動中的專業運動員或教練,他們總結了一些在運動中正確摔倒的技巧。掌握這些技巧,像孩子一樣重新出發吧。
一. 滑雪
滑雪時大部分的摔倒衝擊力都比較小,尤其是對於初學者來說,他們總是在平緩的地形上以較慢的速度移動。初學者往往會向後摔倒,這就是滑雪摔倒的最安全的方式。但問題是,大多數滑雪者都試圖與摔倒作鬥爭,保持身體直立,這是最容易導致前交叉韌帶斷裂的地方。當你感覺自己在向後傾時,不要去抵抗摔倒。
當你的屁股撞到雪地上時,馬上進行自我控制,調整身體的方向,把腳朝向雪坡的下側,試著把滑雪板橫過來或者用靴子阻止滑行。如果在陡峭的雪坡上,及時進行自我控制更加重要,在你屁股著地後,用腳和肘部塞進雪中。如果滑落的速度很快並且是頭朝下,先把手收起來再做自我控制,這樣才不會用手腕著陸,弄傷手腕。
順從向後傾的摔倒,不要去抵抗摔倒。摔倒後如果出現滑行的話,馬上進行自我控制。自我控制的原則是,腳必定是朝向下坡的方向,先調整完身體姿勢,再進行自我控制。
二. 山地騎行
騎山地車摔倒是不可避免的,即使你在不斷進步,變得非常強壯。當你摔倒的次數越多,你就會做得越來越好。預防摔倒的最好方法是保持積極的態度,當你越擔心摔倒,它就越有有可能發生。
當你摔倒時,最好的方法就是放鬆。最糟糕的事就是僵硬地想要捉住腳踏車。如果你是向前摔倒,嘗試著放鬆,放開你的腳踏車,順從身體的自然反應,把手臂收起來,抱住頭部,盡最大的努力去摺疊身體和翻滾。
三. 抱石
抱石就是百分之十的成功和百分之九十的摔倒。如果你成功的機率比摔倒的機率更大,那麼說明了你還不夠努力。抱石者需要接受他們隨時都會摔倒的事實,並需要把摔倒當作一種技能來提高。
學會更好地跌倒的第一步,去室內抱石館或者一個安全的地方,用大量的墊子開始練習。當你向後摔倒時,把你的手緊貼你的身體,千萬不要試圖用你的手來阻止摔倒,抬起你的上半身和腳,儘量彎曲膝蓋,先用屁股著地,然後是背部著地,整個動作要平穩順滑。不斷地攀爬和摔倒,嘗試爬到更高的高度。如果可以腿部先落地也是一樣的,落地後,馬上向後倒,避免對膝蓋造成傷害。
如果是在野外抱石,這裡有一些關鍵的提示。當你在岩石上時,先往下看,找到你的防撞墊,這樣你就可以知道墜落時該摔倒什麼地方。就像練習時一樣,當你摔倒時儘量放鬆,保持雙手緊貼身體。試著抬起你的腳,彎曲你的膝蓋,放鬆你的上半身,然後用屁股著地。最後,在野外也要進行練習,當你練習得夠多時,摔倒會變成一個慢動作。
四. 衝浪
與其他運動相比,在衝浪時摔倒可能不會像其他運動那樣令人畏懼,但是一些細微差別可以讓你在波濤洶湧的情況下保持安全。水將阻止你的摔倒,所以要充分利用這一優勢。
如果你向後摔倒的話,把你的手臂和腿伸展成X型,增加了你接觸水的表面積,像一隻海星一樣。這樣做的目的是防止沉進水裡,同時避開任何型別的礁石或岩石。
如果你是向前摔倒的話,用手保護住你的頭,跳進水裡,然後在水下待上幾秒鐘,讓波浪和衝浪板漂遠。出水的時候先用你的手去摸索,確保上方沒有東西再出水。坦然接受摔倒,如果你有正確的心態的話,你將會處理得更好。
五. 越野跑
避免在越野跑中摔倒的最佳方法,就是提前觀察危險的地方。別光看腳下,掃描前方十米處的路,你將能夠及時做出反應。縮短你的步幅,特別是在穿越技術性的岩石地形時,可以更好地控制並加快你的反應時間。
但摔倒總是難免的,輕微的滑倒可以用手去保持平衡。當摔倒不可避免時,伸手去保護你的頭部和臉部,但肘部不要太過僵硬,把你的手臂想象成彈簧,去吸收衝擊力。如果你是跑得很快而且是頭部先著地,將下巴收縮排胸部,並嘗試把肩膀翻過來,用肩部去著地。你練習得越多,你就會更安全。想象你小時候會怎麼做,在安全的環境中練習,比如草地或者墊子上。
六. 公路腳踏車
沒有什麼比在公路腳踏車上摔倒更可怕的了。當你騎著公路腳踏車以每小時四五十公里的速度前進著,然後只穿著輕薄的騎行服摔倒,想想就覺得可怕,對嗎。從公路腳踏車上摔倒從來都不是什麼吸引人的事情,但是有幾種方法可以減輕摔倒帶來的傷害。
如果你正在高速行駛,向前翻滾摔倒,你唯一能做的就是儘量放鬆,用手抱頭,然後蜷縮和翻滾。然而,在公路腳踏車運動中,更常見的情況是騎腳踏車的人在轉彎時速度太快而滑倒。在這種情況下,不要讓你的腳脫離踏板,留在你的腳踏車上,把手放在把手上,雙腳放在踏板上,這樣你的腳踏車會吸收部分的摩擦力,你仍然會出現擦傷,但不會那麼嚴重。
戶外摔倒也是一門技術活!如何在戶外運動中安全不失優雅的摔倒?
學習一項新的技能總是讓人望而卻步令,因為它總是意味著可能失敗。作為一個成年人,當你從腳踏車或滑雪板上摔下,可能意味著骨折和受傷,在考慮到工作和家庭之後,它會變得更加令人生畏。
但事實上這樣的擔心是多餘的。只要你學會了怎樣去摔倒,就能避免在失敗中受傷。我們採訪了各種體育運動中的專業運動員或教練,他們總結了一些在運動中正確摔倒的技巧。掌握這些技巧,像孩子一樣重新出發吧。
一. 滑雪
滑雪時大部分的摔倒衝擊力都比較小,尤其是對於初學者來說,他們總是在平緩的地形上以較慢的速度移動。初學者往往會向後摔倒,這就是滑雪摔倒的最安全的方式。但問題是,大多數滑雪者都試圖與摔倒作鬥爭,保持身體直立,這是最容易導致前交叉韌帶斷裂的地方。當你感覺自己在向後傾時,不要去抵抗摔倒。
當你的屁股撞到雪地上時,馬上進行自我控制,調整身體的方向,把腳朝向雪坡的下側,試著把滑雪板橫過來或者用靴子阻止滑行。如果在陡峭的雪坡上,及時進行自我控制更加重要,在你屁股著地後,用腳和肘部塞進雪中。如果滑落的速度很快並且是頭朝下,先把手收起來再做自我控制,這樣才不會用手腕著陸,弄傷手腕。
順從向後傾的摔倒,不要去抵抗摔倒。摔倒後如果出現滑行的話,馬上進行自我控制。自我控制的原則是,腳必定是朝向下坡的方向,先調整完身體姿勢,再進行自我控制。
二. 山地騎行
騎山地車摔倒是不可避免的,即使你在不斷進步,變得非常強壯。當你摔倒的次數越多,你就會做得越來越好。預防摔倒的最好方法是保持積極的態度,當你越擔心摔倒,它就越有有可能發生。
當你摔倒時,最好的方法就是放鬆。最糟糕的事就是僵硬地想要捉住腳踏車。如果你是向前摔倒,嘗試著放鬆,放開你的腳踏車,順從身體的自然反應,把手臂收起來,抱住頭部,盡最大的努力去摺疊身體和翻滾。
三. 抱石
抱石就是百分之十的成功和百分之九十的摔倒。如果你成功的機率比摔倒的機率更大,那麼說明了你還不夠努力。抱石者需要接受他們隨時都會摔倒的事實,並需要把摔倒當作一種技能來提高。
學會更好地跌倒的第一步,去室內抱石館或者一個安全的地方,用大量的墊子開始練習。當你向後摔倒時,把你的手緊貼你的身體,千萬不要試圖用你的手來阻止摔倒,抬起你的上半身和腳,儘量彎曲膝蓋,先用屁股著地,然後是背部著地,整個動作要平穩順滑。不斷地攀爬和摔倒,嘗試爬到更高的高度。如果可以腿部先落地也是一樣的,落地後,馬上向後倒,避免對膝蓋造成傷害。
如果是在野外抱石,這裡有一些關鍵的提示。當你在岩石上時,先往下看,找到你的防撞墊,這樣你就可以知道墜落時該摔倒什麼地方。就像練習時一樣,當你摔倒時儘量放鬆,保持雙手緊貼身體。試著抬起你的腳,彎曲你的膝蓋,放鬆你的上半身,然後用屁股著地。最後,在野外也要進行練習,當你練習得夠多時,摔倒會變成一個慢動作。
四. 衝浪
與其他運動相比,在衝浪時摔倒可能不會像其他運動那樣令人畏懼,但是一些細微差別可以讓你在波濤洶湧的情況下保持安全。水將阻止你的摔倒,所以要充分利用這一優勢。
如果你向後摔倒的話,把你的手臂和腿伸展成X型,增加了你接觸水的表面積,像一隻海星一樣。這樣做的目的是防止沉進水裡,同時避開任何型別的礁石或岩石。
如果你是向前摔倒的話,用手保護住你的頭,跳進水裡,然後在水下待上幾秒鐘,讓波浪和衝浪板漂遠。出水的時候先用你的手去摸索,確保上方沒有東西再出水。坦然接受摔倒,如果你有正確的心態的話,你將會處理得更好。
五. 越野跑
避免在越野跑中摔倒的最佳方法,就是提前觀察危險的地方。別光看腳下,掃描前方十米處的路,你將能夠及時做出反應。縮短你的步幅,特別是在穿越技術性的岩石地形時,可以更好地控制並加快你的反應時間。
但摔倒總是難免的,輕微的滑倒可以用手去保持平衡。當摔倒不可避免時,伸手去保護你的頭部和臉部,但肘部不要太過僵硬,把你的手臂想象成彈簧,去吸收衝擊力。如果你是跑得很快而且是頭部先著地,將下巴收縮排胸部,並嘗試把肩膀翻過來,用肩部去著地。你練習得越多,你就會更安全。想象你小時候會怎麼做,在安全的環境中練習,比如草地或者墊子上。
六. 公路腳踏車
沒有什麼比在公路腳踏車上摔倒更可怕的了。當你騎著公路腳踏車以每小時四五十公里的速度前進著,然後只穿著輕薄的騎行服摔倒,想想就覺得可怕,對嗎。從公路腳踏車上摔倒從來都不是什麼吸引人的事情,但是有幾種方法可以減輕摔倒帶來的傷害。
如果你正在高速行駛,向前翻滾摔倒,你唯一能做的就是儘量放鬆,用手抱頭,然後蜷縮和翻滾。然而,在公路腳踏車運動中,更常見的情況是騎腳踏車的人在轉彎時速度太快而滑倒。在這種情況下,不要讓你的腳脫離踏板,留在你的腳踏車上,把手放在把手上,雙腳放在踏板上,這樣你的腳踏車會吸收部分的摩擦力,你仍然會出現擦傷,但不會那麼嚴重。