舞王式：

這個瑜伽動作有效鍛鍊到腿部、臀部、臂膀處肌肉，可以消除脂肪，美化身體曲線，增加女性的平衡力和柔韌度。

雙腿併攏直立，雙手自然下垂放在身體兩側，抬頭挺胸，眼睛直視前方。吸氣，向上抬起左手，掌心向前，伸展後讓手臂和身體成一條直線;呼氣，右腳向後彎曲，右手從外側抓住右腳背，儘量靠近臀部，一個深呼吸後收緊臀部，左手下壓到身體前方，連帶上半身前傾，同時右手拉住右腳向上直到極限高度，眼睛看左手手指的方向，保持10秒中後恢復直立姿勢，再休息10秒換另一邊。

扭轉倒立式：

鍛鍊鍛鍊腿部肌肉，增強腎臟、膀胱、前列腺和腸胃的功能。

首先要完全頭倒立，雙手放在頭部側面，頭部貼地，小臂支撐身體重量，從頸部到腳部成一條直線;雙腿分開，左腳前右腳後，呼氣，脊柱向後扭轉，雙腿和肚臍重心從原來的位置向右扭轉約90度，保持20-30秒，呼吸均勻;呼氣，返回頭倒立姿勢，再換右腳前，左腳後的姿勢超左側扭轉。

趾尖式：

防止腿部抽筋，改善下半身血液迴圈，降低腿部靜脈栓塞發生機會和減掉腿部贅肉。但血壓異常、暈眩症患者，膝關節受損和踝關節受損者不適合練習。

站立後雙腿併攏，手臂放鬆放在身側，以髖部為折點下屈身體，眼睛注視身體前地板上一點，右腿自膝蓋處向上屈起，讓腳背貼在左腿根部，右腳腳底朝前，右膝儘量向外開啟，雙手在前方撐地;呼氣，彎曲左膝，降低上體重心，雙手手指在體側觸地保持平衡，同時降低臀部高度，讓臀部坐在腳跟上，全身靠手指和左腳腳掌支撐;慢慢將手抬起在胸前合十，保持10秒鐘。

結束後可以先用雙手觸地，吸氣，再慢慢放下右腿，放鬆起來。