秋天來了，
熱力雖略有減弱，
但氣候明顯乾燥了許多。
在“秋老虎”的威力下，
現在的人很容易出現睡眠問題啦~
要麼是睡不夠，要麼就是睡不著，
最可怕的就是早上醒的太早，
這些問題長久下去只會影響到我們的健康。
那麼，秋天失眠加重要怎樣應對呢？聽朱姐給大家細細說來……
《一》蓮子百合可安心養神。
蓮子百合糖水對治療失眠效果不錯，而且做法簡單，只需用蓮子、百合各20克，加冰糖、水煎服即可。每天早晚各一次，能夠安心養神哦~
《二》睡前不喝咖啡不抽菸。
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。
《三》小方法有效治失眠 。
《四》喝牛奶治失眠。
牛奶富含鈣、色氨酸以及維生素B6，這些都是助眠不可或缺的營養素。所以睡前喝一杯牛奶可以更好的幫你入睡。
《五》睡前小運動助入眠 。
睡前做做小運動，在床上坐定，呈閉目養神之式，然後開始左右搖晃頭頸和軀體。每次堅持做搖晃動作10分鐘。讓自己的身心都逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。千萬要記住，不要劇烈運動哦。
《六》全身放鬆，深呼吸可快速入眠。
躺在床上後，儘量的全身放鬆，大腦不再想任何事情。同時儘量的深呼吸，放慢呼吸節奏，這樣就能很快的入眠了。
《七》聽優美的音樂可以快速入眠。
優美的音樂可以讓我們放鬆緊張的神經，放下不良的情緒。優美的音樂可以讓我們進入超越現實的遐想。幫助我們進入甜美的夢鄉。
《八》睡眠時間要固定。睡前不要看手機。
晚上的十點到十點半是入睡的最佳時間，如果沒什麼重要的事兒就儘量在這個時間上床休息吧！上床後就閉住雙眼，不要看手機。最好是手機不要放在臥室裡哦。
有了好睡眠才能有好精神，有了好精神才能有好的身體，有好身體我們的生活才會美滿如意。最後祝大家吃得好，睡得香，身體倍兒棒。
秋天來了，
熱力雖略有減弱，
但氣候明顯乾燥了許多。
在“秋老虎”的威力下，
現在的人很容易出現睡眠問題啦~
要麼是睡不夠，要麼就是睡不著，
最可怕的就是早上醒的太早，
這些問題長久下去只會影響到我們的健康。
那麼，秋天失眠加重要怎樣應對呢？聽朱姐給大家細細說來……
《一》蓮子百合可安心養神。
蓮子百合糖水對治療失眠效果不錯，而且做法簡單，只需用蓮子、百合各20克，加冰糖、水煎服即可。每天早晚各一次，能夠安心養神哦~
《二》睡前不喝咖啡不抽菸。
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。
《三》小方法有效治失眠 。
在臨睡前喝一杯糖水， 睡覺前嚼一個蘋果， 在晚餐時吃些生菜 ，臨睡前洗個熱水澡，《四》喝牛奶治失眠。
牛奶富含鈣、色氨酸以及維生素B6，這些都是助眠不可或缺的營養素。所以睡前喝一杯牛奶可以更好的幫你入睡。
《五》睡前小運動助入眠 。
睡前做做小運動，在床上坐定，呈閉目養神之式，然後開始左右搖晃頭頸和軀體。每次堅持做搖晃動作10分鐘。讓自己的身心都逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。千萬要記住，不要劇烈運動哦。
《六》全身放鬆，深呼吸可快速入眠。
躺在床上後，儘量的全身放鬆，大腦不再想任何事情。同時儘量的深呼吸，放慢呼吸節奏，這樣就能很快的入眠了。
《七》聽優美的音樂可以快速入眠。
優美的音樂可以讓我們放鬆緊張的神經，放下不良的情緒。優美的音樂可以讓我們進入超越現實的遐想。幫助我們進入甜美的夢鄉。
《八》睡眠時間要固定。睡前不要看手機。
晚上的十點到十點半是入睡的最佳時間，如果沒什麼重要的事兒就儘量在這個時間上床休息吧！上床後就閉住雙眼，不要看手機。最好是手機不要放在臥室裡哦。
有了好睡眠才能有好精神，有了好精神才能有好的身體，有好身體我們的生活才會美滿如意。最後祝大家吃得好，睡得香，身體倍兒棒。