減肥到一定程度是會遇到平臺期，這期間最好能繼續多運動，每天堅持運動45分鐘以上，飲食上主要以清淡為主，平時少吃飯少吃零食之類的。下面給大家提供一份健康的減肥食譜： 　　早上：雞蛋1個或者牛奶一杯 　　西紅柿或者蘋果 　　中午：二兩瘦肉豬、牛、羊魚、蝦、雞、鴨（雞鴨不吃皮，魚不吃無鱗魚） 　　清淡的蔬菜吃到飽 　　晚上：清淡的蔬菜或者水煮菜或者兩條黃瓜或者西紅柿或者蘋果 　　早上10點和下午3點吃一個水果 　　喝水不要大口喝，要品飲 　　晚上8點後不要喝水，以防第二天水腫 　　減肥一定要堅持下去哦。。。

減肥，當減到身高與體重相對應標準時，的確是減不下去了。如果再往下減，那就成營養不良，對身體健康不利了。

這一點，我是深有體會。

我是2018年3月中旬開始減肥的，前肥前我的身高是181釐米，體重是172斤（86公斤），我的身高181釐米相對應標準體重應該是146斤（72或73公斤），也就是說我超重26斤左右。於是開始下決定減肥。

我採用的減肥方法非常簡單，走路+控制飲食，也就是說，我把減肥過程放在日常的正常工作生活當中。

走路，每個人每人都要進行，我每天早上送孩子上學用走路的方式（家離孩子學校不遠），送完孩子上學就走路到工作單位（工作單位離孩子學校大約1000米），中午再返程去接孩子下學然後回家。一天下來，我固定走路大約5.6公里，再加上日常買菜及別的日常走路2公里，全天下來能走路7.6公里左右。晚上吃完飯後再出門散步1.5小時，大約可以走路5公里（下雨天或有事情的時候晚上不走路），這樣全天下來我大約可以走路12公里。

控制飲食，控制飲食並不是“餓肚子”。我早上吃飯清淡為主；中午麵條、米飯、餃子等換著花樣吃，但只吃八成飽；晚上也是清淡為主，如果不餓就不吃主食，如果餓，就少吃點主食。

我就是按照上述“走路+控制飲食”的方法，第一個月瘦了10斤，第二個又月瘦了10斤，第三個月瘦了6斤（體重達到了我身高相對應的標準體重146斤）。第四個月、第五個月、第六個月還在堅持走路和控制飲食，但是一斤也沒有瘦下去。

透過我自己的親身經驗，我發現，減肥減到一定程度時的確瘦不下去了，再瘦都成營養不良對身體健康有害了。

下圖為身高體重對照表，你可以看看，如果你減肥已經達到標準，那就是不好再瘦了！