首先這個問題太過於主觀了。客觀認為的“太瘦了”是指體脂率和肌肉含量都很低，體重很輕的稱為瘦。但是不排除也有一些人體重很輕，但是體脂率高的，稱為“瘦胖子”
1.如果是體脂率、肌肉含量、體重都很輕的人群，從訓練和飲食兩個方面入手。增肌顧名思義就是每天給身體產生熱量盈餘。對於訓練來說，儘可能的多做力量訓練，並且是複合型訓練，有時間去健身房的話可以做例如深蹲 臥推 硬拉 儘可能的用大重量（這裡指的大重量是在自己能力能夠承受的範圍內每組只能做到8-12次的重量，而不是為了做8-12次！比如20kg的槓鈴臥推，你做完12次，明顯還有很多剩餘力氣，然後你就不做了，這個就是在做無用功。這也是現在絕大部分小白犯的最多的錯誤。一定是，做完8-12次，你已經非常難再去多完成更多的次數，這才是正確的次數！！！敲重點）。但是一定要在保證安全的前提下。如果是徒手訓練：負重的俯臥撐，負重引體向上，在家的負重深蹲，也都是很好的選擇。對於飲食方面，在訓練量達到的基礎上，增加碳水化合物和蛋白質的攝入，如果不想變成一個又肥又壯的身材，飲食也儘量清淡為主。每天攝入的碳水化合物儘量能夠是自身體重的3倍，蛋白住是自身體重的兩倍以上（例如你60kg 那就是攝入180g的碳水化合物。約等於一天正常吃飯的碗吃8碗，你會想肯定吃不下呀，那可以加入水果 澱粉含量高的蔬菜，包括土豆，蓮藕，山藥等等。120g的蛋白質大約就是600g的雞胸肉，大概是2塊超市賣的冰凍雞胸。可替換成雞蛋，牛肉，牛奶，魚肉，蝦，蛋白粉等等。具體蛋白質含量自己百度。）
2.如果是體脂率高，體重低的人群。管住嘴，邁開腿尤為重要！！！在完成和上述同樣訓練的情況下，降低碳水化合物的攝入，自身體重的2.5倍左右！但是！切記飲食乾淨！乾淨！乾淨！什麼是乾淨飲食，就是儘量不要吃用糖油混合物（炒飯，炒麵，醋溜土豆絲，炸醬麵，魚香茄子蓋澆飯等等油乎乎的主食）儘量去選擇食材本身的食物。
首先這個問題太過於主觀了。客觀認為的“太瘦了”是指體脂率和肌肉含量都很低，體重很輕的稱為瘦。但是不排除也有一些人體重很輕，但是體脂率高的，稱為“瘦胖子”
1.如果是體脂率、肌肉含量、體重都很輕的人群，從訓練和飲食兩個方面入手。增肌顧名思義就是每天給身體產生熱量盈餘。對於訓練來說，儘可能的多做力量訓練，並且是複合型訓練，有時間去健身房的話可以做例如深蹲 臥推 硬拉 儘可能的用大重量（這裡指的大重量是在自己能力能夠承受的範圍內每組只能做到8-12次的重量，而不是為了做8-12次！比如20kg的槓鈴臥推，你做完12次，明顯還有很多剩餘力氣，然後你就不做了，這個就是在做無用功。這也是現在絕大部分小白犯的最多的錯誤。一定是，做完8-12次，你已經非常難再去多完成更多的次數，這才是正確的次數！！！敲重點）。但是一定要在保證安全的前提下。如果是徒手訓練：負重的俯臥撐，負重引體向上，在家的負重深蹲，也都是很好的選擇。對於飲食方面，在訓練量達到的基礎上，增加碳水化合物和蛋白質的攝入，如果不想變成一個又肥又壯的身材，飲食也儘量清淡為主。每天攝入的碳水化合物儘量能夠是自身體重的3倍，蛋白住是自身體重的兩倍以上（例如你60kg 那就是攝入180g的碳水化合物。約等於一天正常吃飯的碗吃8碗，你會想肯定吃不下呀，那可以加入水果 澱粉含量高的蔬菜，包括土豆，蓮藕，山藥等等。120g的蛋白質大約就是600g的雞胸肉，大概是2塊超市賣的冰凍雞胸。可替換成雞蛋，牛肉，牛奶，魚肉，蝦，蛋白粉等等。具體蛋白質含量自己百度。）
2.如果是體脂率高，體重低的人群。管住嘴，邁開腿尤為重要！！！在完成和上述同樣訓練的情況下，降低碳水化合物的攝入，自身體重的2.5倍左右！但是！切記飲食乾淨！乾淨！乾淨！什麼是乾淨飲食，就是儘量不要吃用糖油混合物（炒飯，炒麵，醋溜土豆絲，炸醬麵，魚香茄子蓋澆飯等等油乎乎的主食）儘量去選擇食材本身的食物。