這個情況是很常見的，也是肌肉訓練的正常現象之一。

不僅僅是胸肌，全身任何一塊肌肉在訓練過程中，有泵感沒有延遲性痠痛都是正常的。

在這裡我們就需要說說“泵感”和“延遲性痠痛”分別代表著什麼。

泵感：

泵感是肌肉充血的最典型代表

在我們的力量訓練中，由於目標肌群需要大量的養分來供給

因此呢血液作為養分的運輸者，負責把大量的能量代入肌群中去

這樣，在我們訓練的肌群中就充斥著比日常多的多的血液

於是就產生了所謂的泵感，也就是肌肉的鼓脹感。

延遲性痠痛：

一是乳酸的堆積

二是訓練中被撕裂的肌纖維的重組過程中，會有一定的痠痛感產生

這兩種感覺，對於訓練而言，都具有明顯的滯後性

一般會發生在訓練後的第二天甚至是第三天

當訓練的強度欠缺，或者處於增肌平臺期的時候，這種延遲性痠痛就會變得不明顯了

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因此，儘管上述兩種感覺都是肌肉訓練中的常態，但是我們可以看到，二者之間並不存在直接的關聯。

當你的訓練到位，泵感一定出現

但是延遲性痠痛是否出現，則和你的訓練階段，飲食，以及休息質量都有關係

假如你追求痠痛，就應該從上述幾個條件中找原因，而不要糾結於訓練本身

希望有幫到你。

雖然肌肉痠痛是檢驗訓練有效的標誌之一，但並不代表“沒痠痛就等於白練”..

訓練後的肌肉痠痛被叫做延遲性肌肉痠痛（DOMS），它是由於訓練後肌肉內形成乳酸堆積，導致肌肉出現痠痛感。肌肉痠痛大多在運動後的12小時後逐漸增加（一覺醒來），並在24到72小時內達到頂峰。

出現肌肉痠痛，大多是在嘗試全新運動或訓練強度突然改變時，肌肉無法適應所導致的。例如久未運動的人突然訓練或者訓練者突然改變訓練動作或計劃。

所以題主關於胸肌的訓練內容與強度已經適應了，需要調整動作強度及計劃，就可以再次擁抱肌肉痠痛。

1.訓練動作的改變。

題主在描述中並沒有提到每次訓練的動作有哪些。所以調整更換動作不會具體，建議自重徒手訓練、自由重量訓練、固定器械訓練等結合訓練，改變動作，給胸肌不一樣的刺激。

2.訓練強度的安排。

3.動作速度與組休時間。

放慢動作速度，特別是離心過程會更加刺激肌肉。減少組間休息時間，會讓肌肉刺激感覺更加明顯。

總之，不斷的變化調整才可以產生持久進步的結果。注意循序漸進勞逸結合。

如果你的肌肉在增加的話，說明你的訓練非常科學。

真正好的訓練，是剛好給肌肉足夠的刺激，但又不會帶來痠痛。

畢竟我們擼鐵，是為了增肌，不是為了痠痛。

只不過當你負荷太大，肌肉纖維損壞，發炎修復中，才有了痠痛。

另外，還有一種可能，你的恢復能力很強，恢復的快，沒有痠痛。

對你的訓練，建議

雖然胸容易練，而且塊頭大，視覺效果好。

健身一定是全身的，整體的。

如果僅胸就能折騰1個小時，要麼是間歇太久，要麼是負荷太輕。

擼鐵不需要太長時間，1組10個左右，3-4組足夠了。

算你3秒一個，10個30秒，間歇1分鐘，一個動作也就5-6分鐘，

做3-4個動作，半個小時怎麼都搞定了。

泵感是血液突然大量湧入肌肉後，肌肉產生的一種發熱大漲的感覺。

而痠痛主要是由於在訓練中肌纖維撕裂，或者是肌肉產生了較大的代謝壓力。

泵感和肌肉痠痛並沒有什麼直接的聯絡，所以訓練時有泵感，訓練第二天肌肉不痠痛，就很正常。

所以如果想要肌肉痠痛，就要從肌纖維撕裂和代謝壓力上入手。

肌纖維撕裂和代謝壓力同時也是肌肉肥大的主要前提條件，我們在增肌訓練中，主要就是追求這兩點。

肌纖維撕裂主要發生在訓練中的離心收縮階段，因此我們要放慢離心階段，並且要穩定控制，快速地完成向心收縮，以這樣的節奏完成一個反覆，就可以大大增加肌纖維的撕裂。

增加反覆次數，減少組間休息時間，是增加肌肉代謝壓力的有效手段，因此超級組就特別適合提高代謝壓力。

泵感並不能帶來直接的增肌效果，但是泵感可以把更多的血液送去肌肉，同時送入更多的養分，另外泵感也可以滿足我們訓練時的心裡滿足，所以，泵感對於我們的訓練也是很重要的。

施瓦辛格曾經說過：“泵感是可以媲美性愛的一種特殊的感覺”。

可見州長對泵感的喜愛之情。

1.改變訓練計劃

2 .強度等級，

3.組和組之間的休息時間

4.訓練頻率

5.做好每次的訓練計劃