讓寶寶多吸，媽媽多喝水，放鬆心情，奶水就會多起來的。

首先，去找個催乳師幫您辯證下您的體質，看看您是什麼型別的少乳，疏通背部經絡點穴，整個後背疏通發熱，再通乳手法，辯證體質後改變飲食，食療，加中藥調理。前提您要找個專業的催乳師。

1，保持好心情，足夠的睡眠，這個很重要

2，多喝水，多喝水，每天保持兩升水

3，多補充蛋白質，瘦肉，雞蛋，燒著吃，煮著吃，燉湯都行，

4，燉湯，一定要把肉吃了，多吃，記得把湯上的油去掉，我喝鯽魚湯下奶快(魚肉要吃哦)，每個人不一樣，各種湯都試試。

說一說我的真實經驗吧，一胎時母乳不足，還要給大寶添奶粉，因為奶量少一歲就斷奶光喝奶粉了。現在二胎，母乳充足，給二寶準備的奶粉都被大寶喝了。我來說說我二胎為什麼奶水充足。1我從內心是拒絕奶粉的，我就想讓二寶喝母乳，我堅信我可以的2儘早讓寶寶吸吮，每次吸吮前可以用熱毛巾敷一下乳房，有利於開奶3多喝湯，水4吃有利於催乳的食物，絲瓜，螃蟹，豬蹄湯，鯽魚湯，花生5多吃些補氣血的食物，氣血不足也營養奶量，如花生，紅棗，桂圓6注意休息，保持好心情，和充足的睡眠，我心情急躁的時候奶就變少，特別靈7還可以找催乳師幫忙按摩通乳8還有通乳的中藥

乳汁多少，不僅僅是需要營養，還需要休息，精神愉快。另外也有個體差異的啊。

以下菜譜是我坐月子和月子後為了有奶常吃的食譜，都是增加奶水的給你參考一下看看有沒有用！

早餐:

紅糖雞蛋麵

酒糟雞蛋

小米雞蛋粥(可加去核的紅棗)

瑤柱雞蛋粥加包點

紅豆黑米粥

中晚餐陪菜:

酒炒雞

配烏雞黃氏紅棗

酒炒豬腰

黑豆杜仲燉豬尾骨

白鴿燉紅棗圓肉

﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉

通草+豬腳

通菜+鯽魚

花生+豬腳

木瓜+豬腳

以上菜譜都是坐月子和月子後經常吃了，親身試過，奶水很多！這個菜譜是月嫂親戚給的，很有效！

寶媽要保持好的心情和休息時間和質量。而且一定注意要讓小孩吃奶，吸，這個也是催乳的強有力的刺激。如果確實不行還是要注意新增配方奶粉。

個人經驗如下

1.保持心情愉快，千萬不要生氣，生氣會回奶，並且很難追。

2.多喝湯湯水水，太油膩的就不要了會堵奶。可以試試豬蹄湯，鯽魚湯，雞湯，小米粥，絲瓜雞蛋湯。

3.飲食要均衡。鹽，糖，少吃。調味品，香料，有新增劑的，辛辣刺激的就不要吃了。不吃生冷。要吃新鮮蔬菜水果，魚蝦蛋肉，合理飲食，不偏食不挑食。

4.慢慢摸索經驗看看自己吃什麼奶多。

5.讓寶寶多吃，寶寶最能刺激媽媽分泌乳汁了。

6.沒事的時候輕輕按摩乳房。還可以用熱水袋敷，隔著個毛巾別燙著。再就是可以用吸奶器刺激分泌

自己在哺乳期間，當然是可以多喝一些有營養的湯的，比如可以喝一些魚湯排骨湯，最主要的是需要注意葷素搭配，關注睡眠質量。

知道有些姐妹有產後奶水少的煩惱，我也是親身經歷過的，剛開始想放棄的，但是覺得母乳餵養才是正確的選擇，於是就開始找方法。

我堂姐就給我找了之前她坐月子時請的催乳師，因為見我是堂姐親戚，她跟堂姐相處得也不錯，就用了很優惠的方案給我調理。

在奶水少這方面，催乳師讓我試試喝一些不油膩又下奶的素湯水，因為知道我之前也喝了很多大補湯都沒用，告訴我即使補不吸收也是不下奶的，這些素湯的通乳作用反倒比那些還有用。

沒過多久，我用了催乳師的方法還真的下奶超多，味道也是清香的，完全不會想吐，而且體重居然沒有升還瘦了，這對於愛美的我簡直是好訊息❗️

用的方法給大家分享分享吧，就是喝3種下奶神湯，好喝又下奶！

⚠️金針菜雞蛋湯

材料:金針菜，雞蛋，豆腐

做法:金針菜浸泡下，先下鍋煮開，雞蛋煎一下，再和豆腐一起下鍋，煮開即可，後面可以加鹽調味。

金針菜通乳、清熱，雞蛋、豆腐能讓湯水更好喝，有通乳的作用。

⚠️豌豆蛋白質粉

材料✅牛奶，豌豆蛋白質粉

做法✅一杯開水倒好，放牛奶和2勺子粉進去，攪拌下就可以喝了。

✅產後的產婦是需要多喝多點蛋白質粉的，不但可以補充產後蛋白質，調理產後身體，還可以促進通乳，下奶，提高母乳的質量，母乳對寶寶的生長髮育是很重要的，豌豆本身也是很下奶的食材，這個不含脂肪，熱量低，不用擔心發胖，而且也有點瘦身作用的。

⚠️花生蓮藕湯

材料✅花生，蓮藕

做法✅蓮藕切好，花生浸泡提前浸泡，一起下鍋煮開即可。

✅花生通乳，蓮藕疏散風熱，一起煮著喝也是有下奶的作用的。

下奶不難，也不用立馬喝很補的湯，不吸收也會浪費，多嘗試些清爽不油膩的素湯說不定有驚喜，下奶的作用也更強，而且也完全不用擔心會胖～

出月子後，我瘦了差不多十一斤，覺得自己月子期間真的用對了下奶方法，希望姐妹們奶水多多身材棒棒！