作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在有許多人都有這樣矛盾的心理，不去跑步吧，害怕長時間不鍛鍊導致身體受傷，身體發福，去跑步吧，又害怕跑步的方法不正確導致跑步損傷，讓身體的健康受損！

其實很多人都是這樣想的，他們左右為難，不知道該如何正確的跑步，不知道到底要不要跑步！就是這種矛盾的心裡阻擋我們前進的步伐，讓我們無法享受到跑步帶來的妙處！

那麼，怎樣跑步才能不傷身呢？其實這個問題說難也難，說不難也不難，只要你能夠有心去了解，那麼你一定可以掌握正確的跑步方法，幫助你健康快樂的跑步！

對於這些方法，我真的是瞭解得很多，今天作為一個跑步鍛鍊的跑步達人，我就把這些積累的經驗告訴大家，希望大家能夠做到跑步不傷身！

1. 熱身相當關鍵

如果是運動很多年的運動達人，他們肯定知道熱身的重要性，但是對於一些剛走上運動道路的人來說，很多人都不知道運動還要去熱身，這種盲目性就導致了很多的損傷！

其實在運動時熱身是相當關鍵的一步，如果你把這一步做好了，那麼在跑步時，你就能夠做到健康跑步，安全跑步！所以每次跑步前花上五到十分鐘去啟用你的身體，這絕對不是浪費時間！

2. 運動強度不能太大

其實跑步算是一種中高強度的運動，即使你的速度很慢，她對身體的負擔也是比較大的。所以為了讓身體更健康更好，我們的運動強度絕對不能太大，絕對不能超過身體的負荷！

如果你的運動強度太大，身體就很難承受，長此以往，你不僅會累得虛脫，而且你的身體健康會變得越來越差！所以每次跑的慢一點，適合自己的速度才是最好的速度！

3. 充沛的精神

如果你在跑步之前，整個人都毫無力氣，感覺都想睡覺了，如果你是這種狀態，我建議你趕緊回家休息，不要去再跑步了！這樣跑步對於身體的傷害真的是很大的！

如果你的精神不充沛，你在跑步時就很難集中注意力很難控制自己的身體，很難控制自己的肌肉，這樣我們的身體就會東倒西歪，發力不正確，很容易導致身體受傷！

4. 要運動也要休息

我們的身體精力是有限的，我們的身體也需要充足的時間去進行修復，這樣才能讓我們的體質變強！如果你每天只知道運動，不知道休息，那就是非常不理智的做法了！

所以我們要運動也要休息，每一週最少要休息兩到三天。給身體足夠的喘息機會，這樣有張有弛，有鍛鍊有休息，這樣的運動方法才是最科學，對身體健康最好的！

跑步損傷是跑者心裡永遠的痛！我相信每一個熱愛跑步的人都怕跑步損傷，一旦損傷了，想要完全恢復可就難了，而且後期可能留下後遺症，每次跑步都有可能復發，疼痛！

我有一個朋友真的挺慘，膝蓋磨損的都很嚴重了還在跑步，我勸他不要跑，他還不聽，他非要堅持跑，最後傷到連走路都困難了，最後不得不放棄了，怎一個慘字了得！

其實跑步損傷也沒有那麼恐怖，並不是說只要去跑步，一定會受傷，如果我們能有正確的方法，並且嚴格的按照正確的方法來跑步，我相信你跑一輩子都不可能受傷！

我自己也是一個愛跑步的人，現在也跑了好幾萬公里了，身體啥問題都沒有！下面我就來給大家細細的講講方法！

1. 熱身好，損傷少

很多人連熱身的必要性都不知道，每次去操場直接就開跑，如果你一直按這樣的狀態跑步，總有一天你會遍體鱗傷！熱的身體很適合跑步，冷的身體絕對不能跑步！

所以跑步前，你需要拉開韌帶，肌肉，調整呼吸節奏，舒展你的身體，啟用你的內臟，讓血液流動更快，讓你的關節更活，這樣的狀態才能去跑步，這樣的狀態才能跑步不傷！

2. 過度跑步最不可取

萬事萬物都要講究一個適度，什麼事情做過頭了絕對是有害無益！

我那個朋友傷到了膝蓋就是因為過度跑步，每天十幾公里，就算是鐵打的膝蓋絕對都要報廢！

所以我們一定要適度跑你步，你可以每天跑，但每天不要超過5km，你也可以隔天跑，但是每次不要超過6到7km，這樣的運動量鍛鍊下去，我覺得你的身體是不會受傷的！

3. 姿勢要對

因為你下落的過程衝擊力是很大的，跑步姿勢的正確與否直接決定著你身體受力的狀態！

姿勢不正確，受力很大，衝擊很大，對韌帶，肌肉，骨骼，腳掌關節絕對沒好處！

跑步時落地要輕，腳掌，膝蓋，髖關節這三個部位要活，儘量用小碎步跑，不需要太快，絕對不可大起大落，上半身要收緊腹部，保持核心的穩定，不要讓身體亂晃或者彎腰！

4. 營養，睡眠都要好

吃不好，睡不著你去跑步，那無異於是慢性自殺！跑步會導致一定的身體損傷，然後營養和睡眠就開始修復身體，從而讓你的體質變得更好，所以少了營養和睡眠，體質就會變差。

吃要講究，蛋白多，碳水多，脂肪少，熱量低，維生素多，多礦物質多，這樣才能讓身體更好的修復，每天早點上床，不要抱著手機玩，爭取在十點半完全入睡，六點半起來！

上面這四個小妙招如果運用在跑步上，我覺得你的身體是很難受傷的，這樣才符合跑步的初衷，千萬不能因小失大，雖然贏了跑步，但是卻輸在了健康上！