不少人都知道，備孕期間應該適當補充葉酸。葉酸是一種維生素，也是我們身體裡核酸和蛋白質合成的必要元素，它能加快氨基酸代謝，促進大腦中DNA的代謝，所以它在人體內發揮著不可替代的作用。

葉酸對於備孕期女性來說，最大的作用就是預防寶寶出現神經管缺陷所導致的脊柱裂、無腦兒等神經系統的畸形。有研究表明，在備孕期，每天補充400ug的葉酸，懷孕時寶寶出現神經管缺陷的機率可以降低70%。另外，補充葉酸還有提高女性受孕機率，降低寶寶患白血病的風險等作用。

因為在懷孕的早期，寶寶的神經管發育就基本成形，大部分女性在知曉自己懷孕時已經是懷孕的1個月後了，這時候才來補充葉酸，時間上肯定是比較晚的，寶寶的神經管發育已經進行了一部分甚至大半了。所以在備孕期，女性就應該補充葉酸，而不是等到確定懷孕才開始。

一般女性補充葉酸有兩種途徑，一種是透過食物進補，一種是透過藥物進補。很多蔬菜中都含有葉酸，如菠菜、胡蘿蔔、西紅柿等，但是因為經過不恰當的烹煮，容易流失部分葉酸，所以透過食物進補葉酸的量不能得到保證。因此，在備孕期的女性通常都需要透過服用葉酸片來補充葉酸。

備孕中的男性，也需要補充適量的葉酸。臨床研究提示，葉酸的缺乏一定程度上會影響男性的精子數量，從而削弱男性的生育能力。所以，備孕男性適當的補充葉酸，也會減少少弱精子的發生。同時，葉酸還可以降低心臟病、糖尿病的發生，所以備孕男性，最好也是當補充葉酸。

葉酸也叫維生素B9，它廣泛存在於蔬菜、水果、肉類等食物中，但是由於烹飪過程中會對葉酸造成一定損耗，而且孕婦是一人吃兩人用，所以從食物中攝取的葉酸量不足以滿足孕婦和胎寶寶所需，因此需要額外服用葉酸片。

葉酸可以預防胎兒神經管發育缺陷，也能降低孕婦妊娠期高血壓等風險。

葉酸對於準爸爸而言同樣重要。如果準爸爸葉酸攝入量不足，會降低精液濃度，也可能造成精子中染色體分離異常，因此準爸爸也需要按劑量服用葉酸。

那麼葉酸什麼時候開始補充呢？

由於服用葉酸後並不是馬上就能起作用，需要服用一段時間後才起作用，所以打算要寶寶的準爸媽從備孕開始就應該服用葉酸，而不僅僅是懷孕後的頭三個月，在整個孕期，如果條件允許可以一直補充到分娩。

葉酸劑量每天0.4mg～1mg，這對人體是安全的，即便備孕卻一直未懷上，這個量也是安全的。

掌握葉酸知識，科學備孕喔。祝好孕。

你好，非常高興為你解答問題，妊娠初期是胎兒器官分化、胎盤發育形成的重要時期，這個時期缺乏葉酸有可能增加胎兒患先天性神經管缺陷的機率，甚至還會引起孕早期流產。孕婦對葉酸的需求比普通人要高出四倍左右，但人體無法自身合成，透過食物補充往往在烹飪過程中葉酸會被破壞，所以需要透過服用葉酸補充。

孕中、後期是胎兒生長髮育的重要階段，母體的血液容量加大，乳房和胎盤也會隨著懷孕的時間而變大，如果葉酸不能滿足母體的變化需求，這個時候母體缺乏葉酸，則嬰兒出生時很可能會伴有出生缺陷，如先天性心臟病、兔唇、智力低下等問題。還容易導致胎盤早剝，胎盤過早的離開子宮壁引起大出血，危及母親和胎兒的生命，葉酸缺乏還會引起紅細胞減少而導致貧血，有些胎兒會因孕媽葉酸缺乏而生長髮育緩慢，發生低體重，對胎兒的身體和智力發育都有很大的不利影響。

因有些媽媽很難確定自己懷孕的時間，容易錯失補充葉酸的最佳時期，專家建議從孕前三個月開始補充，有條件的可以一直延續整個孕期。國家為了提高出生人口素質，也在很多地區免費發放葉酸。 一般，醫生都會建議育齡女性從備孕前3個月開始就要開始補充葉酸及孕3個月也是補充葉酸的關鍵時期，這個時候吃葉酸效果最好，因為在孕前3個月開始服用葉酸，目的是為了讓女性朋友體內的葉酸含量維持在一定的水平，以保證胎兒安全著床。

同時葉酸還可以提高精子質量，所以備孕的男生也要吃，而且要吃0.8毫克。

葉酸可以預防妊娠不良結局。預防胎兒神經管畸形、預防先兆子癇、胎盤早剝、胎兒宮內發育遲緩、低出生體重等。

備孕中男女最好都吃，懷孕後女性需要繼續補充，一直補充葉酸直到哺乳期結束。這是因為這一階段寶寶需要的營養全部來自母親的飲食或者是母親的乳汁，所以妊娠期和哺乳期都需要每天補充葉酸。

葉酸最初是從菠菜葉子中分離提取出來的，因此得名葉酸。它微溶於水，怕光、怕酸、烹調中損失50%以上，所以食物補充效果差。

葉酸可透過腺嘌呤、胸苷酸影響DNA和RNA的合成，而且還可以透過蛋氨酸的代謝影響磷脂、肌酸、神經介質以及血紅蛋白的合成。

補充葉酸可以預防巨幼紅細胞貧血，高同型半胱氨酸血癥。同時預防衰弱、健忘、失眠等問題。

中國營養學會膳食營養素參考攝入量2013推薦中國成人葉酸的RNI值為400μgDFE/d

國家二級公共營養師／健康管理師

衡膳學院首席營養講師

80後寶媽，愛運動會飲食搭配