二、一定不要著涼，尤其後腳跟，膝蓋，腰部！

我月子裡穿的不帶後腳跟的拖鞋，現在腳後跟留下了毛病，怕冷，冬天在外邊無論多厚，腳丫子都是涼的！

三、子宮修復，建議產後一定及時做子宮修復！我因為沒有做子宮提升修復，現在子宮下垂，懷二寶不能多走動，有流產風險！

月子一定注意休息，保持良好習慣，不然一輩子受罪！

產後需注意產後疼痛

寶寶是媽媽的心頭肉，每個孩子與媽媽都是心連心的，寶寶剛出生，媽媽肯定愛不釋手。可是新媽媽如果長時間低頭照顧寶寶，可能會引起頸部疼痛；長時間一個姿勢抱著孩子，會引起新媽媽肩部疼痛，手部過度疲勞，會引起手腕或者手指關節疼痛，為了防止這種不必要的疼痛新媽媽在抱孩子的時候，每隔一段時間可以換一個姿勢，還要記得平時多做擴胸運動，多活動肩關節；更要多注意休息。

乳腺炎

寶寶出生後，新媽媽在2個小時候內就要進行哺乳，有的新媽媽奶水充足，寶寶吃飽了乳房的乳汁還是沒有排空，導致多餘的乳汁淤積在乳房內，久而久之就會引起乳腺炎。為了保證乳汁的排空，媽媽在餵奶的時候可以左右兩側乳房換著給寶寶餵奶，如果乳汁過多，可以透過吸奶器將多餘的乳汁吸出，放入儲奶袋儲存。】

產後出血

產後出血是新媽媽比較嚴重的併發症了。宮縮乏力是產後出血常見的原因。產程過長，子宮收縮乏力，導致胎盤剝離子宮後的創傷面沒辦法依靠子宮收縮壓迫子宮內的小血管形成栓塞止血。怎麼預防產後出血呢，這就需要新媽媽做好產前檢查，產後注意飲食，補充營養，關注惡露量，有不正常情況及時就醫，保證身體恢復。

生殖感染

因為產後新媽媽身體抵抗力下降，而引起生殖感染最主要的一個原因是不注意清潔衛生。在新媽媽排出體內惡露時，惡露的汙染會引起陰處的傷口發炎，另外產後過早的同房，也是有可能引起外陰炎、陰道炎的。如果在產後發現發燒等現象，需要及時找出原因，如果確定是生殖感染，那麼要配合醫生治療，病情嚴重會引起敗血病，甚至會危及生命。

瘦身收腹是一項飲食加運動的工程，僅僅靠一個束腹帶是起不來瘦身的作用的。很多新媽媽以為綁上了束腹帶，就可以自動減肥了，這是錯的。適當的休息，月子裡不提重物，逐步進行盆底肌的鍛鍊，才是防止盆底組織鬆弛而導致的內臟下垂。

骨盆底肌鍛鍊方法

1 四肢著地，兩手與肩同寬，兩腿與骨盆同寬。呼氣的時候，向脊柱方向收緊腹部，並且收縮骨盆底的肌肉，此時放鬆吸氣，最好抽工夫8~10次。

2 仰臥或者坐姿，兩腿之間夾著一個靠墊，深呼吸，呼氣的時候，大腿用力把靠墊加緊，並且收縮骨盆底的幾首，吸氣的時候，放鬆大腿內側和骨盆底的肌肉，不能讓靠墊掉下，10次為一組動作，每天堅持2~3組。

這個方法，新媽媽在產後第一天就可以訓練，如果自然分娩的新媽媽陰處有傷口，那需要輕柔的聯絡。這個訓練可以促進區域性血液迴圈，有利於加速傷口的癒合。

收腹練習

1 平躺，小腿彎曲呈60度，胳膊枕在頭下。

2 提臂，讓身體成為一條直線，保持若干秒鐘，當然，極限時間需要根據新媽媽的身體為標準的，因人而異。

3 平躺，腿彎曲60度，伸直雙臂，平穩呼吸。

4 胳膊伸直不動，抬起上身，做仰臥起坐運動。

推腹減肥運動

1 兩手手掌疊放在腹部，稍微用力按住，腹部正中間作為起點，往兩邊推動。

2 自上而下推至骨盆處，最後再橫著從左至右推動，以10次為一組，每天推2次。

臀部減肥操：

動作一，雙膝跪地，雙手支撐著地面，心情保持放鬆；緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停片刻，邊吐氣邊緩緩放下；在抬腳的同時，要注意足尖下壓，儘量將腿伸直，抬高。這組動作，每天最好堅持做一回，左腳重複20次，右腳重複20次，屬於一回。

動作二，仰著躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙臀伸直貼在腰間，雙腿張開與肩同寬，用力抬起臀部與腰部，使身體形成一條直線，保持一兩秒不動。

動作三，雙腿併攏，立正站好，面向前方，雙手背在身後；左腿輕輕向著左側跨出，身體隨之自然扭向左側，小腿與大腿90度彎曲；先吸氣，再邊吐氣回到立正姿勢，換腿跨出，再做一組。這組動作連續做5組，做5~10分鐘。做的時候，要保持抬頭挺胸且挺直腰板。前腳不要向前跨出太大，身體儘量往下沉，做運動的時候，不要太過於勉強。

養成健康的飲食習慣，告別不良的坐姿和站姿

高熱量，口味重，少運動，是現代人身體肥胖的主要原因，同時不良的坐姿和站姿，導致身體的血液迴圈和新陳代謝不好，進而造成肌肉鬆弛，影響臀形。

新媽媽產後為了補充營養，攝入相對比較高的熱量，又運動不足，脂肪堆積是在所難免的。選擇營養高，熱量低的食物，像一些低脂的食物；多吃天然食品，少吃含有人工合成劑以及加工的食物，並且要做到定時定量。

同時，要注意鉀元素的攝入，如果鉀元素攝入不足，細胞代謝變慢，體內的廢物無法及時排出，下半身很容易累積水分，造成下肢以及臀部臃腫。建議新媽媽可以食用玉米油、葵花油和橄欖油代替動物油，並且多吃魚類；同時要注意保證每天攝入的水分，多喝白開水。