首先，健腹輪的確可以鍛鍊到腰腹，為什麼是腰腹呢！健腹輪推出去的時候腹部，核心收緊，整個腰部也在其範圍內，另外一點就是看你的背部力量是否強大，因為肩關節的伸展和內收是訓練背闊肌的關節動作！所以健腹輪並不是單單隻靠腹部就能完成的，上面說的這些僅僅是跪姿，現在來講終點，多久能練出腹肌，每個人從出身都是有腹肌的，但是每個人的體脂率決定了你的腹肌是否能清晰的顯現出來，我們通常說的訓練腹肌是再增加一個腹肌的肌肉量，如果你又一個很好的肌肉量再加上你的體脂並不高，就可以清晰的看到你的腹肌的線條輪廓，所以想要腹肌顯現出來必須降低體脂率！說到這必須要說的一句就是，瘦下來的腹肌和胖出來的胸一樣沒用！必須要有一定的肌肉量才更完美，所以可以先透過科學，有效，持續，規矩性的訓練達到一定的肌肉量，再刷下你的體脂率，就可以有個漂亮的腹肌了，至於時間，根據個人體脂率來推算！這就是大致的內容，可能回答的還不夠完美，希望對你們有幫助！有其他健身問題也可以私信我！

4組150個，相當於每組40個的樣子？

不知道你是站姿還是跪姿。

你如果站姿每組40個能完成4組，現在還沒有腹肌的話……

我當你面把健腹輪就著老乾媽一口一口吃掉……

因為站姿健腹輪能完成10個以上，基本就是所在健身房裡稱霸一時的豪傑了……

然後，假如你是跪姿40個，現在沒腹肌的話……

放棄吧，套路不對，這樣一輩子練不出來的。

你要先做有氧減脂。

男生的話，體脂含量要在15%以下。

女生的話，體脂含量要在23%以下。

然後，再逐步嘗試做站姿健腹輪。

剛開始一組就做一個，找到感覺。

半個月後再增加數量。

直到每組能做5個以上，一次訓練完成6組。

這個時候，你的腹肌形狀，一定初具規模。

再囉嗦一句啊：跪姿健腹輪，是一個過渡動作，是為了站姿做準備，而不是要求你一直跪下去了……

只要腰沒有傷病，大膽嘗試站姿，技術細節我寫過，看列表自取。

好啦！祝你成功！

首先我們要明白一點，腹肌是我們人體的肌肉組成之一，就像肱二頭肌、肱三頭肌一樣，我們每個人都有腹肌。為什麼有些人的腹肌很明顯，有的人卻是一團呢？腹肌不明顯是因為體脂率太高了，肥肉把腹肌覆蓋住了。對於體脂率低的人來說，稍微做一下腹部肌肉練習，腹肌就很明顯，所以說想讓腹肌明顯，首先要做的是減脂（對於體脂高的人群）。如果不減脂，每天只是做腹肌練習，就算做的時間長，效果也不明顯。只有在減脂的基礎上，加強區域性練習，腹肌才會突出。

減脂最快速、有效的方法就是做有氧運動了，跑步、游泳、腳踏車、拳擊、打球都是很好的減脂運動。建議在每天150個健腹輪的基礎上增加一個小時的有氧運動。體脂率掉下來了，腹肌就會很明顯。

另外，腹肌是由很多部分組成的，不同部分的腹肌訓練方法也是不一樣的，所以腹部練習可以豐富一點，不必只靠一個動作。

練腹肌輪就可以練出腹肌？痴心妄想！

開個玩笑哈，腹肌是誰都有的，只不過區別在於是不是能看見。這與腹部表層脂肪的厚度有關，也就是體脂率的高低直接影響肌肉的清晰度，如下圖:

那麼怎麼讓腹肌明顯呢？

首先，減少脂肪。操作:控制飲食+規律運動。飲食只要清淡，避免高碳水高糖分就可以有效減少脂肪了。

其次就是鍛鍊腹肌，這就回歸問題本身“每天做150個腹肌輪，多久練出腹肌？”了。沒錯，腹肌輪可以有效鍛鍊腹肌等核心肌群。另外對於胸肩背手臂都有刺激，如果鍛鍊站姿腹肌輪，那全身都是得到訓練的，當然腹肌要非常強大才可以完成！

那麼4組150個腹肌輪多久能練出腹肌呢，首先必要的條件必須要有足夠低的體脂（一般要12%以下）才可以顯示出漂亮的腹肌。其次，訓練次數與組數安排是因人而異的，強大的人可以練站姿腹肌輪，基礎差的人練習跪姿腹肌輪。每次訓練要注重腹肌的感受，一般訓練2-4組就可以，每組12-20個更好，訓練腹肌一般次數多一些更好呢。

我之前180斤，每天做腹肌輪沒出來過腹肌，可能切身感受到自己核心力量變的很強，之後透過有氧減重到140斤，原來的訓練量做不了了，相對於胖的時候，感覺核心力量有些變弱了，但卻有6塊腹肌了！！！

首先，如果體脂率很高的話，腹肌是根本看不到的，每個人都有腹肌，但是隻有當體脂下降到一定程度時腹肌才能看到腹肌。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例。它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。

那麼，體脂率達到多少才能看到腹肌呢？先來看一下男女體脂率的對比圖。

男性不同體脂率的對比圖：

女性不同體脂率的對比圖：

一般男性的體脂率達到13%——15%時就能看到自己的腹肌，這就是有很多人一直練腹肌，卻不減脂腹肌是當然看不到的。

女性的體脂率達到17%——19%就能看到很明顯的腹肌，並且腹肌分塊明顯。

所以，用健腹輪練腹肌的同時，也需要配合有氧來將低體脂率，只有體脂率達到一定程度，才能練出來腹肌哦！