俺早題主所說，每個月大概是160公里的運動量，這個運動量已經不小了，這個運動量再配合飲食上的節制，可以肯定的說對減脂有很大幫助。

以每次慢跑一小時8公里來計算，消耗的熱量大約是500大卡，一般來說減掉一公斤脂肪需要消耗約7500大卡熱量，也就是說跑步15天大約能減掉一公斤脂肪。當然，這個是理論上，只具備參考意義。

下面簡單的說一下注意事項！

1、飲食結構要合理

日常生活中也要做好相應的飲食調理措施，多吃穀類、蔬菜類，少吃高脂高熱量的食物，最好是不吃油炸食品，同時在跑步後儘量不要因為熱量消耗後感覺飢餓再去吃一些高熱量的食物。

2、運動前熱身運動後拉伸

每天8公里的運動量不算小，而且是長久堅持，所以一定要養成良好的運動習慣，跑前熱身、跑後拉伸必不可少。切記運動的好處不是一時半會能看到的，同樣運動對人體的傷害是日積月累造成的。

3、選擇合適的運動裝備

長期堅持跑步肯定要有合適的運動裝備，跑鞋不一定要多高階，一定要合腳，千萬不要湊合，否則一旦造成傷害就悔之晚矣。

首先肯定是有作用的，每次8公里，運動時間持續在半個小時以上，開始消耗身體內的脂肪。

注意：

第一、每次跑步時間不可在飯後40分鐘內，跑步時間儘量4點-6點之間，這個時間段適宜運動。

第二、剛開始速度先慢再快，不然很容易造成運動損傷。

第三、運動後注意保暖，不可受涼，尤其是冬天，必須長褲長衣。

你這個問題特別萌。

你已經跑步2個月了，不是2天……對減脂有沒有用，用尺子量量腰圍就知道了，朋友……

你的腰圍腿圍，一定都有縮小對不對？

這就是跑步對減肥的巨大作用。

而且你每次8公里的里程，對減肥人群來說真的不少了。

完成這個里程，理論上，應該花費40到50分鐘之間

也就是說，跑步的過程中，你每次都會有500大卡的熱量被消耗掉

連續2個月的話

這些熱量足以消耗起碼4公斤的脂肪

當然，2個月還不算很久

你這些脂肪的消耗，最明顯的位置應該是小臂，小腿細了

也許臉也小了一圈

但是肚子上的贅肉還不足以完全消失，請堅持下去。

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你現在也許會產生疑惑：為什麼我的實際體重下降，不到2公斤呢？

這是很正常的

假如你以前沒有過訓練史，你的肌肉在跑步之前都處於未啟用狀態

那麼，在跑步的過程中，隨著脂肪的減少，肌肉也被訓練到，從而變發達一些

因此，肌肉和脂肪的此消彼長過程中，你看到的體重變化，未必有很大

但是肌肉雖然重量大， 但是體積卻比脂肪小很多啊。

所以你目前的狀況應該是：

體重的變化未必很明顯

但是人呢看起來明顯苗條了，而且精神狀態好了

2個月，對於一個初級減肥者而言，算是入門了，不會輕易放棄運動的習慣

咱們看看跑步減肥成功的案例：

這種對比，可以鼓勵所有的運動減肥者

所以！

非常好，繼續做，不要停

希望有幫到你。

先回第一個問題，對減脂肪有幫助嗎？

它取決於兩點，

你用運動跑步的方式。跑量有8公里已經夠了。

現在關注的是效率，需要花多少時間來完成？

我們以5分鐘的配速來算。那麼8公里就40分鐘。太慢了就達不到效果。

還有一點可以參考，那就是你的心率，

這個公式是對於普通人成年人而言，咱們的最大心率。就是用220再減去你的年齡。

比如說我今年30歲。

那麼我的最大心率就是220-30等於190。

能達到燃脂有效範圍。這裡有張表格瞭解一下。能達到中等以上就可以了。

第二個問題

需要注意什麼？

第一個注意的就是營養密度。

你的補充條件裡面有早飯中飯正常吃，晚餐少吃。這先決條件非常好。做得很對。

那麼你下一步就要關注你的營養密度。

參考一份早餐，今天早上的。

最好是肉蛋奶都要有，吃的分量上，以吃飽為原則。

第二個需要注意的是精神狀態。

每天感受一下自己的精神狀態是否充沛。情緒是否穩定。是否樂觀還是沮喪，

如果得到的是正面回答，那說明你的方向是對的。

堅持下去加油。

在這裡提醒你要注意一下，任何減肥的方式，都會有一個平臺期，那一段時間你怎麼運動它都不會有太大的變化，但是呢，你不要停，持續的按照計劃來，把它過了你就可以又離你的目標進一步。

鍛鍊身體、增強體質沒問題，減脂還是不建議!因為效果不大，人體每天消耗的大量熱量是基礎代謝率，運動只是一小部分，管住熱量攝入、健康飲食才是最重要的。

因為不知道你的身體狀況，我先說說顧慮。

如果體重基數過大，不適宜這種運動。一是擔心心腦血管發病，二是擔心你膝關節受不了。