近日，一份來自世界睡眠醫學會的資料顯示，中國有7000萬人過著晨昏顛倒的倒班生活。倒班工作者經常會遇到各種情況而不能及時補充睡眠，比如下班後要陪伴妻子、照看小孩或老人等，久而久之，易處於疲乏、失眠的亞健康狀態。據統計，這些人比白天工作的人平均每天少睡1.5小時。 長期“黑白顛倒”，會打亂身體正常的生物鐘，晚上的燈光更會抑制褪黑素的產生，從而導致人體免疫功能下降。那麼，倒班的人該如何補充睡眠呢?可以從以下幾個方面改善： 首先，在工作安排方面，如果工作時間是12小時，即“兩班倒”，建議將連續上夜班的天數限制在4天之內；如果工作時間是8小時，則應限制在5天之內，並且，在連續上夜班之後最好能有48小時的休息時間。此外，還要避免往返上班佔用太長時間，否則會使補覺的時間大大減少。 其次，在生活習慣方面，很多人下班後常常睡不著覺，就會看電影、上網或者大吃一頓，這樣更會難以入睡。上夜班的人，最好上午能夠鍛鍊一下，三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動都可以。常倒班的人臥室要少用紅色裝飾，因為紅色對神經有興奮作用。 最後，在飲食方面，經常倒班的人應該多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿蔔，研究發現，這四種蔬果中含有植物松果體素，與人體的松果體素類似，能夠有效改善睡眠。儘量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入，不要攝入含咖啡、酒精或尼古丁的食物或飲料，這些只會暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺，使睡眠時間更加紊亂。
近日，一份來自世界睡眠醫學會的資料顯示，中國有7000萬人過著晨昏顛倒的倒班生活。倒班工作者經常會遇到各種情況而不能及時補充睡眠，比如下班後要陪伴妻子、照看小孩或老人等，久而久之，易處於疲乏、失眠的亞健康狀態。據統計，這些人比白天工作的人平均每天少睡1.5小時。 長期“黑白顛倒”，會打亂身體正常的生物鐘，晚上的燈光更會抑制褪黑素的產生，從而導致人體免疫功能下降。那麼，倒班的人該如何補充睡眠呢?可以從以下幾個方面改善： 首先，在工作安排方面，如果工作時間是12小時，即“兩班倒”，建議將連續上夜班的天數限制在4天之內；如果工作時間是8小時，則應限制在5天之內，並且，在連續上夜班之後最好能有48小時的休息時間。此外，還要避免往返上班佔用太長時間，否則會使補覺的時間大大減少。 其次，在生活習慣方面，很多人下班後常常睡不著覺，就會看電影、上網或者大吃一頓，這樣更會難以入睡。上夜班的人，最好上午能夠鍛鍊一下，三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動都可以。常倒班的人臥室要少用紅色裝飾，因為紅色對神經有興奮作用。 最後，在飲食方面，經常倒班的人應該多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿蔔，研究發現，這四種蔬果中含有植物松果體素，與人體的松果體素類似，能夠有效改善睡眠。儘量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入，不要攝入含咖啡、酒精或尼古丁的食物或飲料，這些只會暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺，使睡眠時間更加紊亂。