很簡單，管住嘴邁開腿就行。飲食上避免暴飲暴食，反正現在提倡低糖低脂飲食。養成運動的習慣，也不用太劇烈。飯後兩小時去快走四五十分鐘即可。這樣不但能有效預防糖尿病，還可以有一副健康身體

資料顯示中國成年人中已診斷為糖尿病為1.139億人，糖尿病高危人群比例高達50.1%，也就是說每兩個成年人當中有一個是糖尿病的後備軍，其中有近三分之一的機率發展成糖尿病。

預防糖尿病這幾個人生關鍵點尤為重要：青少年期、妊娠期、中年期。

青少年期，II型糖尿病早期沒症狀，控制體重是關鍵。在臨床上，青少年期患糖尿病的患者越來越多，原因主要和生活方式的改變有關，吃得多，隨意地吃一些高能量的食品，如麥當勞、肯德基、碳酸飲料等等，此外在加上學習緊張，運動量相對比較少，造成的結果就是肥胖增多，兒童時期的肥胖是一個非常大的問題，也是糖尿病的一個特別重要的原因，這方面一定要引起警惕，嚴格限制飲食，適當運動，控制體重，預防在先，預防得這些比較麻煩的糖尿病。

妊娠期，孕婦孕中藥做好糖耐量試驗，合理飲食別攝入過多。妊娠24到28周的時候，常規做糖耐量試驗，如果空腹＞5.1，服用葡萄糖後1小時＞10，服用葡萄糖後2小時＞8.5，這三個指標裡面只要有一個指標超過，那麼就可以診斷為妊娠期糖尿病。醫學上，主要的治療措施還是控制飲食，最好請營養師指導一下。大部分病人不需要用藥，也能將血糖控制在要求範圍之內，但是如果有的沒有達標的話，則需要用注射短效胰島素，這種對胎兒是無明顯影響的，很少使用口服藥。

中年期，糖尿病人男性居多，需要篩查關注餐後血糖。2型糖尿病人是和年齡相關的一個疾病，老年人居多，40歲以後有一個快速增長的趨勢，大概在40-50歲左右，男性的糖尿病患病比女性要稍微多一點，可能與工作上壓力，各方面應酬等多多少少有一定影響。60歲左右，男女糖尿病的比例接近，女性由於更年期導致糖尿病比例上升，男性由於壓力減小，糖尿病比例稍微下降。總體上，我們國家糖尿病是男性患者居多，但總體上男女比例還是相近的。

年齡大，有遺傳家族史，（屬於一級親屬的：父母、兄弟、姐妹），肥胖超重的，經常久坐不動的，有妊娠糖尿病病史的，糖尿病前期的，高血壓，高血脂，冠心病，腦梗等等，這些人都屬於糖尿病的高危人群。高危人群就得更加註意去篩查有沒有糖尿病。

引起糖尿病有多種原因，但主要是在遺傳與環境共同作用下，肥胖、脂肪肝等代謝性疾病高發，另外還有一些特殊情況，如懷孕的婦女、老年人，在特殊時期隨著生理性變化，也會引起血糖升高。

糖尿病的型別不同，其防控方式也會有所區別，糖尿病大致分為四種。

第一種型別為1型糖尿病，又叫免疫介導型糖尿病，這種病主要發生在兒童和青少年身上，也可發生於各種年齡層，通常是在兒童感冒、腹瀉等病毒感染以後，激發了體內的免疫反應，免疫反應把分泌胰島素的細胞給殺死了，導致不能分泌胰島素。

第二種型別為2型糖尿病，這也是糖尿病中最多的一種，它的主要原因是遺傳和不健康的生活方式、飲食不規律，常吃高熱量、含糖高的食物，作息不規律、不愛運動等。

第三種類型為特殊型別糖尿病，這一類糖尿病原因有上百種，但在糖尿病中比例很小。

第四種類型叫妊娠糖尿病，在婦女懷孕的特殊情況下，對糖代謝的要求和正常人不一樣，此時一些胰島功能不是特別健全的人容易患病。

糖尿病是可防可控的。

1、定期篩查血糖

血液檢測能夠發現糖尿病前期和2型糖尿病。超重、老年或存在其他危險因素者應定期進行糖尿病篩查。一般推薦從45歲開始篩查，每3年重複一次。如果存在其他危險因素，篩查開始時間可能需要更早。

2、健康均衡飲食

糖尿病患者透過飲食來控制血糖是十分必要的。糖尿病患者的主食最好選擇常吃粗雜糧和薯類替代主食，如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯、麥片、玉米麵等，因為這些食物中有較多的無機鹽、維生素，又富含膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖作用，對控制血糖有利。少吃稀飯，因為稀飯易消化難定量，餐後血糖很容易升高。多食用含糖少的蔬菜，科學攝入優質蛋白。糖尿病患者的蛋白質來源，大豆及其豆製品為好，一方面，其所含蛋白質量多質好；另一方面，其不含膽固醇，具有降脂作用。

少吃糖，減少脂肪攝入，少喝酒。水果可以選擇低糖水果，吃水果後要減少相應主食的量。

3.堅持適當運動

每天適當的進行鍛鍊對於身體健康十分重要，規律體力活動或運動對於降低糖尿病和心臟病的發生風險很有幫助。

4.保持心態平穩

經常處於負面情緒或者緊張、壓力之下，會造成血糖升高或波動。減少壓力和照顧自身心理健康有助於預防糖尿病。

5. 積極治療相關疾病

有些糖尿病是由於身體的其它疾病引發的，這種情況往往病因清晰，只要進行針對性治療即可。此外，肥胖患者要注意減肥，尤其是青少年時期；妊娠期婦女要做好定期監測；有糖尿病家族史的人群要提早進行檢查。