抽筋有這些原因

1.缺水或者營養不足

我們不止一次地說過，儘管你是在水中，你依舊需要喝水，如果你懶的話也可以邊遊邊喝= =，雖然該這樣你可能會胃抽筋。

當你在游泳，特別是在高強度地鍛鍊的時候，你的體液流失會比平常更多。這意味著你會流失很多水和鹽分。你的鍛鍊前和鍛鍊時沒有好好地補充水分，你就會很容易抽筋了。你的肌肉需要鈉鎂鉀等很多元素去維持他們好好運轉，如果你在游泳前的好幾個小時都沒有進食的話，那一樣很容易抽筋

2.過度疲勞的肌肉和和游泳之前的活動

如果你在準備一個比賽，或者是愛游泳愛的太深…你的肌肉有很大可能性在幾天甚至幾個星期以內都處於一個高度疲勞的狀態，要是你是一個鐵三少年，哇，你抽筋的機率就成倍增加了，因為跑步和騎行都非常耗腿。有些小夥伴同時練游泳和跑步，我的建議是，先游泳，雖然先跑步再游泳可以順便再游泳館洗澡…但是關鍵是你跑步已經消耗了大量的熱量，泳池的水通常都比較冷，所以抽筋的機率會大於跑步的時候，而且就算是你早上跑步，晚上游泳，你的腿部肌肉今天已經承受的夠多了，也會容易抽筋，所以，如果你是先跑步再游泳的話，換過來，先游泳，再跑步。

3.熱身

熱身非常非常非常重要，除了讓你不容易抽筋，同樣能讓你預防更多的傷害。

4.腳部的位置

當你在游泳的時候，你腳趾處於一個伸直而且緊繃的狀態，這種時候就很容易抽筋了，這個對於初學者練腿的時候通常無解，因為練腿就是個暴打的過程，沒抽過幾次筋怎麼好意思呢。不過我們還是要有意識的慢慢學會放鬆你的腿部，腳腕和膝蓋，也就是說，只有時間會告訴你答案~~

5.游泳技巧和平衡技巧過爛

我們應該儘量去這樣想，自由泳幾乎大部分的推進力都來自於上半身，打腿和轉身同樣重要，但是更重要地是去讓你維持身體的平衡，如果你的膝蓋過彎或者剪刀腳了，那你的腿會非常累，一個平直流線的體態，你的腿就輕鬆地多了，儘量維持住身體的平衡，多用臀部去幫助你打腿，多用你的轉體去幫助你前進，修煉好你的打腿技巧，抽筋的機會就小得多了。

6.腳蹼

腳蹼是個修煉水感和打腿的好東西，有可能會讓你進步神速，但是同樣會給你帶來抽筋的問題，因為你戴上腳蹼意味著你的腿部肌肉承受了更多的壓力。當你在用腳蹼的時候特別是用大號的長腳蹼去練習的時候，記得慢一點，溫柔一點，慢慢地好好感受水和踢腿的感覺。

7.泳後恢復

游泳恢復同樣是非常重要的一部分，除了營養和按摩，如果今天你的運動強度過大，還是歇兩天，給自己的肌肉一個喘息的機會。

最後

總結起來，就是別空腹游泳，記得補水和熱身，別太過於緊繃你的腳，好好練好你的打腿技巧，還有在用腳蹼的時候溫柔一點，如果練猛了記得不要勉強自己好好休息幾天再說！