首先，熬夜這種活動儘可能的避免，能不熬就不要熬。短時間可能覺得沒事，但是積累的時間越長對身體傷害越大。

然後再說說吃什麼的問題。

粥、麵包、水果、牛奶等既能填飽肚子，又不會太油膩的東西，就是最佳選擇了。另外，熬夜會用眼過度，額外補充一些含胡蘿蔔素和花青素類的水果蔬菜，比如藍莓、西紅柿、胡蘿蔔之類。

熬夜會增加體內的火氣，所以熬夜要少吃薯片、餅乾、泡麵之類的零食，建議多喝清熱的茶，熬一些清熱解毒的綠豆粥，泡一些菊花茶之類的。熬夜後體內內分泌紊亂會陷入失眠等情況。可以提前準備一碗酸棗粥，工作後喝一些有助於快速入睡，寧心安神。

由於社會壓力越來越大，年經人的個人時間也越來越被擠壓，這也導致了越來越多的年輕人在晚上熬夜，以此來豐富自己的娛樂生活，達到心理平衡的目的。

但是我們都知道，熬夜有很多危害，比如降低免疫力、掉髮嚴重、失眠多夢等症狀，這些危害不利於年輕人的身心健康，長此以往，會帶來嚴重的後果。

大家都知道，透過保持良好的作息時間可以有效減緩上述症狀，但是很多人不知道，食物在治療這些症狀上，將發揮重要作用。

一、小米綠豆粥治失眠

中國自古便有“藥食同源”之說，食物不僅能解飢餓，還具有藥效功能。對於被失眠困擾的人群來說，一碗小米綠豆粥是最合適不過的。小米別名粟米，營養價值高，含有人體所缺乏的鐵質和B族維生素，具有調養脾胃，養心安神的功效，綠豆則性甘寒，善解熱毒，兩者相結合，不僅能夠有效緩解失眠多夢的症狀，還能在炎熱的夏日為大家解暑消渴。

二、烏黑芝麻茶治掉髮

為有效緩解掉髮問題，在飲食上要講究清淡 ，營養均衡。為此，我向大家推薦一款首烏黑芝麻茶，大家都知道 何首烏的主要作用是補腎益精，黑芝麻除了富含蛋白質和礦物質，還有大量不飽和脂肪酸，可滋養肝腎、益血烏髮 ，因此該茶可在一定程度上從根本上解決大家的脫髮之憂。

三、紅棗骨頭湯

抵抗力差的人更容易患病，這時候不妨來一碗紅棗骨頭湯，大家都知道，經過熬煮的骨頭湯內，含有豐富的骨膠蛋白，這些蛋白質被我們人體吸收後，會有效增進我們的氨基酸含量，從而使免疫力增強。同時紅棗內鐵元素含量高，鐵元素參與紅細胞生成，多吃紅棗有利於機體內的造血功能。二者結合，可有效改善免疫力下降的問題。

因此，別小看這些食物，它們對減緩熬夜帶來的影響，可有大作為。

現在大多數人都存在著熬夜的惡習，熬夜會消耗大量的蛋白質，長期熬夜會導致抵抗力下降，生物鐘紊亂。調理身體的方法有：1.多喝水，促進體內代謝物排洩;2.補充優質蛋白質，如喝牛奶;補充多種維生素;3.要加強運動，提升氣血迴圈;4.可以適當的煲一些調理氣血的湯喝，如補血的。

現代人的生活壓力，大多都來源於經濟壓力，而80%的人創收都來自工作，為了對家庭、對自己、對未來有憧憬，所以，努力工作是必然的，那麼加班熬夜也是，這80%的躲不過的難。雖然知道熬夜不好，但也只能頂風作案了，努力用一些方法減輕熬夜帶來的傷害。今天，就來介紹一下，什麼飲食可以減少熬夜帶來的傷害？

經常熬夜的人，都會經歷夜間的飢餓感。入夜之後，很難有餐館的，必須提前準備熬夜是食物，堅果因為有豐富維生素，而且有強烈的飽腹感，不易讓人發胖的特點。是熬夜人士，維護體型最佳的選擇；

大部分加班熬夜的人都會對著電腦液晶屏，長時間的對視螢幕眼睛會產生強烈的疲勞感，這個時候，喝上一杯胡蘿蔔汁，胡蘿蔔中的胡蘿蔔素A對緩解眼睛 疲勞效果。

熬夜之後，大部分的人精力會變差。可有時候還要面對第二天的工作，或者去見老闆。香蕉含有醣物質，有著給人體提供活力的作用，能夠在很快的時間讓人的精神變好，也能夠加強免疫力。可以有效的面對第二天的考驗。

很高興為你回答，現在大多數人都存在著熬夜的惡習，熬夜會消耗大量的蛋白質，長期熬夜會導致抵抗力下降，生物鐘紊亂。調理身體的方法有：1.多喝水，促進體內代謝物排洩;2.補充優質蛋白質，如喝牛奶;補充多種維生素;3.要加強運動，提升氣血迴圈;4.可以適當的煲一些調理氣血的湯喝，如補血的

你好，熬夜現在是個普遍現象，但如果熬夜了，想透過飲食來調節一下，有以下建議：

總熬夜的話，為了讓身體達到一個陰陽平衡的狀態，平時可以煲點湯喝。

如：潤肺，清熱，化痰的雪梨、銀耳、豬骨湯。

或紅棗，薏米，茨實，百合煲骨頭。紅籮卜，玉米煲脊骨湯。

蓮子百合煲瘦肉粥。粉葛生魚湯。夏枯草煲瘦肉等等。

少吃煎炸的食物，多吃新鮮的青菜和水果，但不要吃一些溼熱助火的水果， 因為溼氣可以助火。

吃了對面板不好的食物有：1、臭豆腐; 2、味精；3、葵花子；

4、豬肝；5、鹹菜；6、爆米花；

7、魚乾片；8、油條；9、咖啡；

10、泡泡糖；12、松花蛋等等。這些要少吃為好。

熬夜對健康沒好處，儘量還是避免熬夜，面對加班的時候，要注意飲食方面的調理。