時刻動，天天瘦，健美腿！（感謝邀請）

想擁有一雙健壯的腿，成為你嚮往的長腿歐巴嗎？想擁有一雙美麗的腿，成為夢中的長腿美女嗎？想像明星名模一樣隨心所欲的曬腿嗎？來吧，讓我們行走坐臥吃，都動起來瘦大腿美小腿，享瘦生活！

走動享瘦——人每天都需要走路，而如果正確減脂走路姿勢，自然就能夠更好瘦腿！走路時候大腿肌肉緊張、小腿微微用力、腳尖微墊，用計步軟體輔助我們在代謝全身脂肪的同時也有效瘦腿！站立享瘦——每天在飯後，或者久坐工作後，或者等公車時候，採用靠牆站或者靠站牌站的姿勢，透過良好姿勢的維持進行肌肉靜態收縮的鍛鍊，不僅減少腿部脂肪還可以塑形美腿！坐下享瘦——在坐著看電視時，在坐著工作時，在坐著學習時，都可以巧妙利用簡單物品，幫忙活動大小腿……或者坐姿抬腿，輪流舉腿，或者用大腿小腿肌肉用力固定書本進行靜態練習，讓我們不知不覺減去贅肉！躺好享瘦——睡前或起床之前，先活動下腿腳，可以仰臥舉腿踩單車，透過活力運動瘦腿，也可以靠牆架高腿部，透過血液迴圈的改變緩解水腫！吃動享瘦——大腿小腿想要瘦，吃飯也要有微動！儘量每次吃飯都慢一點，每口認真感受美味，仔細咀嚼12～15下，細嚼慢嚥十秒以上，讓我們越吃越慢也越吃越少卻感覺不餓！休養享瘦——休息中，旅遊中，保養中，都要注意對腿部的重點關照！每天泡腳去角質，每天按摩放鬆肌肉，每天保養美白潤膚，每天及時保暖和散熱……一言以概括，想要健康較快的瘦腿，就從現在開始，在生活的每時每刻都動起來，養成瘦腿好習慣，練出完美腿型！本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！

大腿小腿有很鬆的肉，該怎麼瘦腿？

很多女孩都有這樣的困擾，明明還是單身，身上的肉鬆的和帶孩子的家庭婦女似的，能遮住的地方還好，夏天一穿裙子那腿上的肉簡直不能瞧，再細的腿只要肉一鬆都會顯得特別粗，真的是不但吃虧吃在臉上，還吃在腿上。想改善這個問題，你首先要知道是因為你的腿部鍛鍊不夠，血液和氣無法健康的流入腿部而造成的，而跑步會讓你的腿結實但顯得更粗，而瑜伽，沒聽說過哪個練瑜伽的人腿會越練越粗的。

頂峰

頂峰顧名思義，就是讓身體變成一個三角形，你的臀部在腿部和腰部的支撐下變成了頂峰。頂峰不算很難，但是如果你嘗試將腳後跟著地的話，就能感到腿後面部分在拉伸，你的經在被拉開。這樣你腿部的鬆鬆的肌肉就會被不斷地拉緊，起到了鍛鍊的作用。動作分解：雙手與肩同寬，雙手撐地，雙腳略微分開，臀部向上整個身體形成一個三角形。

騎馬變式

騎馬變式給我們的感受，就是儘可能的拉開我們的兩腿之間的距離，透過強拉伸來改善我們的腿部迴圈，不讓我們的腿部功能因為長時間不運動而越來越退化。動作分解：雙腿前後分開右腿在前膝蓋彎曲，右腿在後伸直膝蓋重心壓低，上半身向後拉伸，左手向後上方舉起，右手抓住右腿小腿處，眼睛注視左手的方向。

舞蹈變式

舞蹈變式考驗我們的腰功，也打開了我們的胸膛讓血液可以充分滋養我們的胸部達到豐胸的作用，同時增強我們的心肺功能，讓我們的腿部條線更加的優美。動作分解：雙腿前後分開右腳腳尖著地在前，左腿在後，上半身向後方傾斜，右手開啟眼睛注視右手的方向，左手在左腿後支撐左腿大腿。

虎式變式

虎式變式鍛鍊了我們頸部的力量，也讓我們背部的疼痛得到緩解。動作分解：雙腿前後分開，上半身下壓用雙手抓住雙腿的大腿處，頭部向下低，眼睛看著地面。這個體式可以緩解頸椎病，腰椎病，對腦力勞動者都有很好的幫助。

駱駝變式

駱駝變式讓我們的腰部肌肉變的更加堅實和平坦，但你也不會覺得特別吃力因為你的左手可以抓住腳。動作分解：右腿跪地，左腿直立向前傾斜，上半身向後拉伸，右手伸直向後方抬起，左手抓住右腳腳跟處。

側腰伸展變式

側腰伸展變式是一個較為高階的體式，需要身體有很好的柔軟度才可以輕鬆駕馭。拉伸的動作，可以緊實大腿小腿的鬆鬆的肉。動作分解：左腿彎膝跪地，右腿直立向上抬起，身體向右側彎曲，眼睛注視上方，左手抓住右腳腳趾，右手撐地。

小腿過於肥大，一般女性較多，高跟鞋穿的多，常年足趾屈的狀態，小腿每天都在訓練著。

還有一種就是遺傳的，有的人大象腿，有的人河馬腰，有的人背上特別厚，有的人手臂特別粗，這些都跟遺傳基因有關係的哦！

小腿特別肥大的人，我建議，每天用20分鐘分為兩次的拉伸肌肉，手法鬆解肌肉，然後每天有氧運動，建議用單車，橢圓機，划船機這些裝置，個人不建議小腿粗的人群做有氧採用，跑步，跳繩，樓梯之類的運動，後者這些有氧運動雖然也可以很快速的消耗脂肪，但是在你有氧的過程，小腿也始終參與緊張的程度。

有氧每天最小2小時，可分為兩次做。

飲食控制也需要嚴格要求自己，這裡簡單的介紹下飲食的安排。

飲食方面主要為，低碳水化合物，中等蛋白質，大量綠色蔬菜，儘量不吃，油膩，燒烤，醃製，甜品，加工類食物！可分為每天少食多餐，每天4-5頓，但是不要每頓吃的太多，有4-5層飽腹感就行了！