用健康減脂方法進行，有肚子說明你的腹部內脂脂肪較多，平時可能久坐，飲食方面的問題導致的，想做到胸部增肌又能減掉小肚子，具體如下；

肚子大與你的飲食和生活習慣分不開，比如，上班久坐，飲食不規律，加上有時候應酬等等，導致你的小肚腩看起來比其它人的要大，可以用運動和飲食相結合的方法進行減肚腩；

1，選擇有氧運動，比如，散步，縮腹走路，跳繩，卷腹等。

2，每次運動時間在40分鐘以上，可以選擇縮腹進行，縮腹可以簡單有效的燃燒腹部脂肪，需要持續進行才行。

3，每天保持這樣的的走路鍛鍊，堅持一段時間就會看到效果。

4，平時在做些力量鍛鍊，比如，仰臥起坐，俯臥撐，這樣不但能增肌還能塑型。

1，多吃優質蛋白質食物，優質蛋白質食物是增肌燃脂的好幫手。

2，三餐規律，按時就餐，規律的飲食才是健康減脂的基礎。

3，每天果蔬量不要少，在500克以上，果蔬含有維生素和礦物質，補充人體所需的微量元素又能增加代謝。

4，鍛鍊過後適當的補充蛋白，鍛鍊過後補充蛋白，幫助恢復身體能量，促進肌肉生長。

5，每天要喝足水，每天根據自己的時間來安排喝水量最低要1500毫升，喝足夠的水可以增加代謝和燃燒脂肪速度。

減肚腩需要時間和持續，飲食做大消耗量大於攝入量，運動相輔助，配合燃脂增肌的運動，這樣才能做到減肚腩，增加肌肉量。

1.小肚子贅肉看你肚子有多大。如果是將軍肚、啤酒肚那種肚子，其本質是中心性肥胖，也就是內臟脂肪過多。人體脂肪主要是皮下脂肪和內臟脂肪，都需要靠有氧運動和控制飲食來整體減脂。當你的體脂低到一定水平就不會有“肚子”了。

2.增肌，首先原則就是，熱量缺口剩餘，也就是攝入比基礎代謝要多，才有可能增肌。胸部增肌你可以科學選擇胸部訓練的動作。

3.不存在區域性減肥，只有整體減脂和塑形，達到整體瘦下來的效果，區域性動作只是輔助性的。

4.增肌和減脂一般不可能同時實現。除非是運動健身天才那種，也許有可能同時實現。但是基本上，增肌減脂是不可能同時進行的。

第一 力量訓練中適當的加入大重量，低次數訓練，每組次數為6-8reps，或2-4reps更有利於保持肌肉量。

第二 有氧訓練中加入高強度間歇燃脂，可與傳統有氧搭配進行，高強度間歇有氧的動作內容，大家可下載軟體Keep，裡面有很多。

第三 飲食上除了控制熱量缺口外，適當提高蛋白質的攝入標準。

第四 儘量減少晚睡和熬夜的習慣，它直接影響增肌和減脂過程。

現在的人因為忙碌、壓力，常常疏於運動，或者是上班族們每天久坐，導致肚子逐漸變大。著腹部贅肉和脂肪越來越多，該如何減掉呢？

首先，先了解一下腹部越來越大有哪些原因導致的呢？

一般腹部越來越大的原因主要有:

1、吃完飯就久坐，食物易在肚子上堆積，不好消化。

2、喜歡吃快餐或者脂肪含量高油膩的食物。

3、不喜歡鍛鍊身體，不注意減肥。

4、經常喝啤酒，沒有好的生活習慣。

如何減掉小腹贅肉呢？下面我提出一些建議和運動方法。

1、建議吃完飯間隔30-60分鐘以後，做一些輕微不是劇烈的運動，促進食物熱量消耗。如散步、打太極拳等。

2、從飲食方面預防。多吃一些纖維素的食物，

纖維素如同海綿，當它與水結合時，可以帶上脂肪一起流動，然後排出。而高纖蔬果不僅卡路里低，還能讓您有飽足感。因此減肥食譜小妙招，就是增加大量高纖維食品。注意碳水化合物攝入量。想要削減肚子上的贅肉，碳水化合物也是關鍵。在飲食中碳水化合物攝入量不可低於45%，但也不可高於65%。過量會導致水腫；過低則匯使身體的水分流失。另外，一定要改掉吃飯快狼吞虎嚥的陋習，飲食應以清淡為主，降低油脂、食鹽、脂肪的攝入量，儘量不要吃油膩食品。

3、培養良好的運動習慣。下面我推薦腹部運動的動作。

（1）卷腹

動作要領：

身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。抬起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然後回原，重複。

（2）垂直舉腿

動作要領：

在墊子上躺下，背部放鬆，雙手自然放在身體兩側，手掌朝下。運動過程中保持上背部緊壓在地上。收縮腹部，抬起雙腿，與身體呈90度，輕微上抬臀部。當你感覺腹部完全收縮，臀部不能繼續往上抬的時候，停止運動，慢慢的回到初始位置。在你抬起臀部的時候呼氣，返回到初始位置的過程中吸氣。

（3）負重體側屈

動作要領：

站立，單手啞鈴負重（或肩扛槓鈴）。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結束時調整呼吸。

上述三個動作每週做5次，每個動作做4組，每組做15次。組間休息15妙。

我相信，只要管住嘴邁開腿，腹部贅肉定會減掉。