如果有人跟你說可以快速減肥，又健康。你基本可以把他拉黑了

想想你這170斤是怎麼來的，應該也不是一天吃成的胖子吧？所以，你覺得能幾天，十幾天就減下來麼？

下定決心要減的話，其實可以慢慢地減，比如一個星期減個2公斤左右。這樣比較靠譜，也比較安全。一個月下來，能減10公斤。

怎麼減，無非就是少吃+多運動。

對於女性來說： 由於雌激素的緣故，女性傾向於在臀部和雙腿儲存脂肪，特別是大腿部位。 如果女性的臀部和雙腿部位填滿了脂肪，她們隨後也會長出大肚腩。大肚腩也被填滿了，脂肪就會開始被儲存在其他身體部位，從而增加各種疾病的風險。

女士練腿方法

1.塑造大腿曲線

左腳站立，右腿膝屈置於臀後。右手握於右腳踝，保持身體平衡。收緊腹部，背部挺直。 右手將腳踝儘量靠近臀部，拉長大腿前側肌群，最佳化腿部線條。也可採取側臥位的方法。

2.讓小腿變細長

弓步站立，雙手扶牆，腳尖朝前，全腳掌著地，後腿伸直，前腿膝屈曲。 重心前移，增加小腿後面肌群拉伸，讓跟腱充分拉長，消除坨狀小腿。

3.減少腿後脂肪

坐在墊子上，左腿伸直。右腿膝屈曲，右腳平放在左大腿內側。 保持背部挺直，上身儘量向前傾，充分拉長腿後肌群，讓其趨於平滑。也可採取簡單的站立位進行。

4.為腿提供營養

右腿弓步向前，左腿跪在墊子上，雙手叉腰，背部挺直，收緊腹部。 重心前移，充分伸展髖前部，開啟下肢動脈流動空間，提高營養供給。

5.為臀部提供基石

平躺在墊子上，右腳放在左膝後面，左腿髖屈膝屈，雙手抱於左大腿。 將左膝儘量拉向胸前，讓臀部肌群充分伸展，促進臀部感知。也可進行仰臥側向的方法。 夏天，一起把囤積的脂肪甩掉甩掉！

謝謝邀請！我們沒有快速減肥一說哈！只有健康減脂減圍！1-2個月腰圍減小5-10CM（要有餘量的前提下）！建議減肥之前做個血脂7項，查個內分泌T3T4;減肥一段時間和減肥結束再做同樣的檢查對比！！減肥結果就是衣服小几碼！！越減越健康！！因此，需要理智減肥的和健康減肥的歡迎私聊！用事實說話！

多囊卵巢綜合症就是肥胖引起的，一定得減脂了。

我老公生酮減脂二個月瘦下來的，是目前娛樂圈很流行的減脂方法，范冰冰，伊能靜等大咖都是這種方法減脂的，也叫斷糖減肥法。通俗講就是不吃糖，不吃碳水化合物，讓身體在沒有糖分消耗的情況下，燃燒自體脂肪供能，脂肪消耗還是比較快的，同時會有蛋白質流失，需要精準補充蛋白質，留住身體肌肉。

這種減脂方法沒有平臺期，我老公兩個月減掉24斤，還是很滿意的。目前我身邊很多朋友和親戚都在用此方法減脂，無一例外，都很成功的瘦身了，而且很健康。

想要減到理想體重的，只需要時間多一點，堅持就好了。

首先，必須要說一下多囊卵巢綜合徵這個內分泌疾病對女性的危害有多大，準備懷孕或是太胖的人必須要注意這幾點。多囊卵巢綜合徵卵巢綜合徵滿足以下幾個條件：

①稀發排卵或無排卵

②高雄激素的臨床表現和/或高雄激素血癥

上述3條中符合2條，並排除其他疾病如先天性腎上腺皮質增生、庫欣綜合徵、分泌雄激素的腫瘤。

而伴隨著這些症狀，對女性最大的影響就是不孕不育和肥胖。不孕不育是因為沒有排卵，因為內分泌不正常，體內雄激素過高，卵泡長不大，或者長著長著萎縮掉了。沒有優勢卵泡，就不會懷孕。

變胖也是因為體內內分泌紊亂造成的。50%以上的多囊女性是過重或者肥胖或者腹型肥胖，有些人還有伴隨有多毛、痤瘡等等。

1.運動！運動！運動！重要的事情說3遍！

不管是練瑜伽還是跳繩等各種運動，因為你要是做不到出汗，我覺得你還是去外面跑幾圈，一直到大汗淋漓為止。出汗可以幫助你的身體進行自我調節，排除毒素。

多囊的妹紙千萬別去節食減肥或者吃減肥藥，那樣身體內分泌會更紊亂。一定要運動運動運動，沒有其他方法了！

跑步過程中分四個強度級別（由低到高）：　　

第一個級別：在跑步過程中，可以保持正常語速說整段話，不費力；　

第二個級別：在跑步過程中，只能說整句話，說下一句需要喘一會兒；　　

第三個級別：在跑步過程中，只能說單個詞彙；　　

第四個級別：在跑步過程中，無法正常說話。　　

小貼士：1、跑步需要堅持30分鐘以上才能減脂；2、適合自己的減脂跑速以說話狀態來判斷跑速快慢。

2.作息一定要規律！

很多多囊妹紙去醫院，醫生一定會讓她早睡早起，晚上睡覺別多想，養成好習慣，而且三餐要定時定量。你可以去變啦APP上面看看食物的卡路里值，搭配每天的營養餐譜。

3.保持好心情

心理健康才會身體健康。如果老是想著自己有多囊，不能懷孕，你就會越來越情緒不好，內分泌又會紊亂，這都是相互作用的結果。