據美國賓夕法尼亞大學發表的研究顯示，每週至少吃魚一次的兒童平均睡眠質量較好，而平均智商分數也比不吃魚的兒童高。也就是說，寶寶多吃魚，能睡得香，變得更聰明。

因此，魚肉是寶寶不可缺少的輔食之一。但魚類輔食最不方便的就是刺多，寶媽特別擔心寶寶吃魚的時候被魚刺卡住。

孕媽媽合理補充營養，確保營養均衡，是讓寶寶智力發育正常的保障。適度的補充一些有助於智力發育，促進大腦和視力發育的營養，有助於提升胎兒智力。歐米伽3亞麻酸，對胎兒大腦發育有很大的幫助，孕媽媽應該重點補充。

紫蘇仁油富含歐米伽3α-亞麻酸，能在體內一定程度轉換成EPA和DHA，DHA有助大腦發育。也就是說，能讓寶寶更聰明的油是含有α-亞麻酸的油。但是α-亞麻酸在日常食用的食物中含量卻很少，只有紫蘇仁油亞麻酸含量高達60%以上。

中國居民膳食指南建議孕婦及嬰幼兒食用油應以α-亞麻酸的植物油為首選，比如紫蘇仁油。

同時，紫蘇仁油還有抗過敏作用，還能促進兒童視力發育，非常適合寶寶食用。孕婦食用則有利於胎兒大腦發育，同時能夠避免孕婦懷孕中產生便秘問題，而且有降低血脂作用，特別適合孕婦和兒童食用。

人類大腦的發育關鍵期有三個階段，抓住關鍵期補充才更有利於寶寶的大腦發育。第一階段：懷孕3~6個月，第二階段：產後6個月～3歲第三階段：3歲～6歲之間。

▲、懷孕期間

孕期的飲食對胎兒非常重要，而且大腦細胞的個數在寶寶出生前就已經確定了，因此，孕期的飲食要做好調整。

孕期補腦的食物：栗子、柑橘、葡萄、柿子（體寒、有糖尿病的孕婦少吃）、花生米。

這些食物中含有的營養，都是胎兒大腦發育所需要的。栗子中的脂肪大都是不飽和脂肪酸，可以補充胎兒期大腦發育所需。

同時，孕媽還可以吃含鐵、鈣、蛋白質豐富的食物，比如紅棗，赤豆，芝麻，奶製品，豆類，魚、蝦、禽肉等，這些都對胎兒大腦發育有幫助。

▲、出生的頭三年

寶寶出生後的頭三年，也是大腦發育的關鍵期，在寶寶出生後建議堅持母乳餵養，母乳中含有乳脂球膜以及DHA，這些都是大腦發育所需要的。中國營養協會和美國兒科學會都建議堅持母乳到24個月，也是這個原因。

▲、3歲～6歲之間

給寶寶補充一些蛋白質，礦物質維生素，以及不飽和脂肪酸等。這些可以從動物肝臟，魚頭以及肉類，豆類，新鮮蔬菜，核桃等中攝取。

多跟孩子進行親子交流，比如親子閱讀等。如果寶寶還剛剛出生，多做撫觸遊戲，這些都能促進大腦發育。鍛鍊寶寶翻、爬、坐的能力，這是開發嬰幼兒右腦智力的最佳方法。

有意識的讓寶寶去抓，捏，接等運動，尤其是要訓練手部的精細動作，促進小腦發育和平衡力。

寶寶長期睡眠不足的話，注意力也會不集中，記憶力也不好。英國倫敦大學的研究表明，如果嬰幼兒睡眠時間不固定，或睡眠時間晚於11點，其在閱讀、數學等方面的成績會比較差。因此，要讓孩子保持每天至少8~10小時睡眠時間。