很多吸菸者是想要戒菸的，只是大多數一直在戒菸的路上掙扎。專家表示煙癮難戒，關鍵原由有三：
一：生理成癮
尼古丁進入大腦，結合尼古丁受體，促發多巴胺分泌，啟用大腦的獎勵機制，於是你覺得渾身舒爽。然後尼古丁迅速被代謝掉，多巴胺水平下降，你出現戒斷反應，渾身難受，只能依靠尋找下一隻煙提供給你舒爽的感覺。
很多菸民覺得抽菸讓人精神，其實只是因為你不抽時的戒斷反應讓你不精神，抽一根來“恢復正常”而已。
二：心理的舒適依賴
它的本質是吸菸而獲得美好感覺和愉悅體驗的回憶，如果戒除，那就會有一種遺失的美好的感覺，渾身難受，老覺得少了什麼。
三：慣性的抽菸動作
是指菸民無意識做點火、持煙、含煙、抽菸的手、口動作。吸菸多年，這一系列動作，已經是無意識的慣性行為和條件反射了。
這三座大山加起來，戒菸老是不成功，也不是那麼的難以理解。針對以上三個原因，專家給出了三個建議。
第一步，度過生理戒斷反應期：
當煙癮強烈時，可以喝水、吃點零食，讓手和嘴忙起來；找一些有意思的事情來做，分散對煙癮的注意力；
延遲吸菸，想抽菸時，告訴自己等 10 分鐘，想點菸時，告訴自己再等等，此時，煙癮會變得沒有那麼強烈；重複的深呼吸，也有緩解壓力的作用。
除了這些小技巧，還可以嘗試戒菸貼。聖佐治戒菸貼的使用方面，有一點很重要，就是一定要用夠劑量。
一般來說，1mg相當於一支菸。聖佐治戒菸貼的劑量有很多種，42mg、21mg、14mg、7mg等等，要根據個人代謝尼古丁速度不同，體質有差，適量調整。
還有一點考慮到有可能反彈，最好不要立即停，一般使用戒菸貼最少要8-10個星期。
第二步：戒掉心理成癮
戒菸最最需要的就是個人意志。一定要做好心理準備，計劃好如果煙癮上來怎麼辦，是用聖佐治戒菸貼，還是用別的。比如說喝水，散步，吃口香糖，含吸管，玩電腦……等等，反正甭管什麼招，就是要分散你的注意力，忘記吸菸這件事。
第三步：戒掉慣性抽菸動作
代替法可以用來逐漸糾正「無意識的吸菸行為慣性」，比如指間夾一支筆，嚼一塊口香糖，吃些低熱量的零食佔著嘴。
培養新的生活方式和習慣，感興趣的愛好、運動等，對糾正吸菸習慣效果都非常好。
以上三條建議送給一直在戒菸路上，或者準備踏上戒菸路的吸菸者。吸菸有害健康，不止為你，更為你的家人，祝你戒菸成功。
很多吸菸者是想要戒菸的，只是大多數一直在戒菸的路上掙扎。專家表示煙癮難戒，關鍵原由有三：
一：生理成癮
尼古丁進入大腦，結合尼古丁受體，促發多巴胺分泌，啟用大腦的獎勵機制，於是你覺得渾身舒爽。然後尼古丁迅速被代謝掉，多巴胺水平下降，你出現戒斷反應，渾身難受，只能依靠尋找下一隻煙提供給你舒爽的感覺。
很多菸民覺得抽菸讓人精神，其實只是因為你不抽時的戒斷反應讓你不精神，抽一根來“恢復正常”而已。
二：心理的舒適依賴
它的本質是吸菸而獲得美好感覺和愉悅體驗的回憶，如果戒除，那就會有一種遺失的美好的感覺，渾身難受，老覺得少了什麼。
三：慣性的抽菸動作
是指菸民無意識做點火、持煙、含煙、抽菸的手、口動作。吸菸多年，這一系列動作，已經是無意識的慣性行為和條件反射了。
這三座大山加起來，戒菸老是不成功，也不是那麼的難以理解。針對以上三個原因，專家給出了三個建議。
第一步，度過生理戒斷反應期：
當煙癮強烈時，可以喝水、吃點零食，讓手和嘴忙起來；找一些有意思的事情來做，分散對煙癮的注意力；
延遲吸菸，想抽菸時，告訴自己等 10 分鐘，想點菸時，告訴自己再等等，此時，煙癮會變得沒有那麼強烈；重複的深呼吸，也有緩解壓力的作用。
除了這些小技巧，還可以嘗試戒菸貼。聖佐治戒菸貼的使用方面，有一點很重要，就是一定要用夠劑量。
一般來說，1mg相當於一支菸。聖佐治戒菸貼的劑量有很多種，42mg、21mg、14mg、7mg等等，要根據個人代謝尼古丁速度不同，體質有差，適量調整。
還有一點考慮到有可能反彈，最好不要立即停，一般使用戒菸貼最少要8-10個星期。
第二步：戒掉心理成癮
戒菸最最需要的就是個人意志。一定要做好心理準備，計劃好如果煙癮上來怎麼辦，是用聖佐治戒菸貼，還是用別的。比如說喝水，散步，吃口香糖，含吸管，玩電腦……等等，反正甭管什麼招，就是要分散你的注意力，忘記吸菸這件事。
第三步：戒掉慣性抽菸動作
代替法可以用來逐漸糾正「無意識的吸菸行為慣性」，比如指間夾一支筆，嚼一塊口香糖，吃些低熱量的零食佔著嘴。
培養新的生活方式和習慣，感興趣的愛好、運動等，對糾正吸菸習慣效果都非常好。
以上三條建議送給一直在戒菸路上，或者準備踏上戒菸路的吸菸者。吸菸有害健康，不止為你，更為你的家人，祝你戒菸成功。