已經損傷了，就好好休息，一旦惡化加重，後遺症更多，造成陳舊性損傷了，你一輩子都得在痛苦中掙扎，沒得治........

減肥根本就不是你現在應該考慮的問題。

少吃點，積極做康復訓練。

在去學習正確運動，瞎練只會一身傷！

根據我的猜測，應該是因為跑步所引發的距骨軟骨損傷。

那距骨軟骨損傷為什麼還能游泳？難道游泳不需用要腳蹬水嗎？那不一樣得用踝關節承受壓力嗎？

雖然我從不提倡節食，但不可否認的是節食確實是最快減重的辦法，沒有之一。

當然缺點就是很難堅持、容易反彈。

既然腳不能動，那麼跑、跳類運動就暫時告別。但是上半身的運動仍然基本可能照常進行。

現給題主介紹幾個動作，基本不需要用腳，也一樣可以減肥。

當然，不一定是有氧運動，不過只要你願意，可以透過減少重量的方法讓動作變成有氧運動。

注1：有氧運動和無氧運動的區別其實不在於是什麼動作，而在於能一個動作能夠堅持的時間，一般認為，一個動作如果可以持續做2分鐘以上並且保持輸出功率不變，就是氧運動。

注2、：不是有氧運動才能減肥，無氧運動只能增肌。真不是！無氧運動一樣可以減肥，還不容易反彈，而且效率更高。

坐姿腿屈伸

跪姿深蹲

側臥抬腿

跪姿後抬腿

啞鈴臥推

槓鈴臥推

跪姿俯臥撐

引體向上

反手引體

俯臥抬腿

俯身啞鈴划船

以上運動可以用啞鈴，要減輕重量也可以不用；也可以透過彈力帶等繼續增加負重。

希望你能保護好踝關節。如果我的猜測是對的話，跑步暫時不適合你。

踝關節的運動損傷，您瞭解嗎？踝關節有損傷、體重偏大怎麼練？作為專業醫生來說，告訴患者的不僅僅是休息，更多的是不同的選擇。

一、概念：距骨骨軟骨損傷是踝關節的常見運動損傷，主要是指距骨滑車侷限性的骨軟骨損傷，表現為區域性關節軟骨剝脫，並累及深部的軟骨下骨。

距骨剝脫性骨軟骨炎又稱為距骨骨軟骨病、經軟骨距骨骨折、隱匿性骨軟骨骨折等。由於這些疾病在症狀、體徵以及影像學表現上難以區分，且治療原則、方法基本相同，目前多稱為距骨骨軟骨損傷。

二、症狀：踝關節運動時疼痛和活動受限是本病的主要症狀。早期為活動時疼痛，以後即使休息時也發生疼痛。疼痛部位踝前居多，急跑和跳躍時，脛前唇和距骨頸撞擊產生疼痛隨著骨贅增生、滑膜囊增厚及遊離體形成，關節活動受限日漸明顯，直至關節活動度明顯減少。

運動時經常崴腳的人踝關節疼痛不穩者，有可能發生軟骨損傷。

三、影像學表現：踝關節MRI檢查可清楚的顯示距骨骨軟骨損傷病灶。

四、治療：兩大類——保守治療/手術治療

五、保守治療:包括休息，藥物，護具，物理治療，康復治療——透過改變運動方式、減少患肢負重等避免距骨骨軟骨損傷症狀加重。

踝關節受傷後出現系列問題導致關節運動的控制能力下降，或者說動作控制發生改變，步態異常，下肢平衡、本體感覺、肌力下降等綜合問題。

儘量選擇不增加踝關節負擔的運動，比如游泳、功率腳踏車、橢圓機、減重跑臺等有氧運動都是能幫助減輕體重不錯的選擇。同時還需要加強踝關節周圍肌肉訓練，運動時用彈性繃帶或護具保護踝關節，防止踝關節過度屈伸和內外翻，避免踝關節反覆受傷。

踝關節力量練習：彈力帶內、外翻、蹠屈、背伸抗阻訓練。每個方向停頓3-5秒，緩慢放開，反覆8-12次，反覆8-12次/組，2-3組/次，組間休息30秒。

2、核心訓練

建議：經過專業人員檢查、評估後、專業指導下進行，避免動作姿態異常或者錯誤模仿導致繼發損傷。

患者提供的資訊存在很多問題，若患者切實發生距骨軟骨損傷，是不可以進行遊泳運動的。

在進行遊泳運動時，需要雙腿交替用力蹬水，這對已經發生的距骨損傷是一種二次傷害。如果患者採用浮板等運動器械，則達不到運動效果。因此，想要透過游泳達到快速減輕體重的目的，是不可能的。

嚴格意義上講，單純透過運動的方式想要快速降低體重，可能性較低。即便是對於健康的人來說，每天透過運動能夠消耗的熱量是非常有限的，造成了熱量缺口使患者降低的體重也是非常有限的，不可能在短期內快速降低體重。