你好，我想跟你分享一下我的故事，我也是多囊，以前不知道，也不懂，後來結婚了，為了要寶寶，才去醫院正規的檢查了一下，才知道自己得了多囊卵巢

我從十多歲月經初潮，就沒準過，有時候兩三個月來一次大姨媽，有時候半年，我記得結婚期間，我都七八個月來一次大姨媽，我心裡知道這是毛病，肯定得去醫院，月經都不準，那麼久來一次，排卵肯定也是一樣的道理，所以懷孕機率太低了，大夫跟我說，如果想把病治好，最最重要的就是減肥，比吃完還要有效果，我主治大夫是個專家，博士生導師，很有經驗的那種，然後就告訴我回去減肥，壓力不要太大，減了肥病就能配合藥物一起，就能懷孕了，我抽血，做了激素六項，都沒有事，所以回家後我就少吃，不吃甜食，因為懶，運動就不怎麼多，也瘦了十多斤，然後去複查，那個大夫知道我瘦了十多斤，她板著的臉，一下就有了笑模樣。告訴我還要瘦點，一百一二十斤，才能及格。但是最後我也沒瘦那麼多，我吃了一段時間的藥，而且我糖耐量異常，必須吃藥，又查的甲狀腺，甲減，後來吃藥，正常了，又吃的促排卵藥，沒幾個月，懷孕了。

總結一下，減肥真的是關鍵，如果你現在還年輕，沒結婚，現在減肥正好，不然以後到了結婚年齡，你的負擔，壓力真的會很大的，祝你早日減肥成功，擺脫多囊

如果女生有肥胖的話，多囊卵巢綜合徵的發病率是很高的，在患者中有30%～60%的患者是肥胖引起的。

多囊卵巢是由於雄性激素分泌過多，或者是由於您過於肥胖，月經期推遲，月經量減少而引起的，它會導致懷孕困難，不孕不育，建議您平時注意清潔衛生，應透過運動節食進行減肥，或者使用一些雌激素的藥物或減肥藥物奧利 司他進行調理。像您的情況的話，身高155，體重142斤，BMI指數將近30，是屬於肥胖範疇的，建議您及時的進行減重來維持健康。

至於怎麼減肥

多囊卵巢綜合徵的患者，一般是向心性肥胖，也成腹型肥胖，表現是腹部胖，肚子大，但是減肥的時候，除了腹部其他也要減。

首先就是控制飲食，少食是基本要求，然後食物呢，低糖，少吃澱粉類，像米飯、麵條、土豆、這些都要受用，用穀物燕麥、大豆來替代。

三餐少鹽少油，芝士乳酪蛋糕甜品奶茶儘量戒掉。

再是運動，有氧運動先低頻率、小強度，然後慢慢加大，適合的有慢跑、游泳、慢騎這些，然後身體素質慢慢上來之後，再加大強度。

其實患有多囊卵巢綜合徵和正常人的減肥方式差別不大。

多囊卵巢綜合症PCOs與其說是一種疾病，不如說一種身體狀態，其特徵為激素失調、經期不調，大約有7%的成年女性會有這類問題。因為激素問題、胰島素抵抗及慢性炎症的問題， PCOs的女性很容易出現肥胖問題。以您目前的體重來說，優先改善飲食，然後開始運動是一個比較合理的選擇。以下是一些建議：

由於70%的PCOs患者都存在胰島素抵抗，因此控制碳水化合物的攝入是你的第一步。日常減少碳水化合物的攝入，即使攝入也要選擇低升糖指數（GI值）的碳水，這樣可以讓你既舒適又容易堅持。切勿極端斷碳，徹底放棄碳水是對身體極度危險的行為。（以下是澱粉類主食中的升糖指數對比）

那既然要吃低升糖指數的碳水化合物，又該如何選擇呢？如果一開始不知道如何區分，最入門最直觀的方法就是多吃蔬菜，尤其是綠葉蔬菜。蔬菜中的膳食纖維就是典型的低聲糖指數碳水化合物，它可以迅速為飢餓的身體提供飽腹感，同時很難被身體吸收。

如果你可以做到前兩步，說明你真的非常努力了。這時候由於你碳水化合物總量攝入降低，再加上許多碳水化合物都是低升糖的，你需要從其他營養物質中補充這一部分熱量，那最好的方式就是蛋白質。

蛋白質不是飽腹感最持久的營養元素，但確實飽腹感來的最快的營養。消化系統分解蛋白質所產生的熱效應也是所有營養元素中最高的。你可以從雞蛋、肉類及海鮮中獲取豐富的蛋白質。

碳水、蛋白質、脂肪是人體三大宏量元素缺一不可。切勿為了減肥就不吃“肥”。脂肪分很多種，你需要篩選他們。首選需要放棄各類甜品及膨化零食，其中含有一定的反式脂肪，對PCOs的病情沒有益處。

其次再日常飲食中多吃粗加工食物，避免煎炒炸食物，粗加工食物即烹飪步驟較少的食物例如蔬菜、生魚片、簡單烤制的肉類及堅果類。其中深海魚及堅果富含對內分泌有益處的不飽和脂肪酸包括omega-3及6，而在日常烹飪過程中選用植物籽油及橄欖油（富含omega-9）也比傳統花生油和動物油要健康的多。

根據美國Healthline為期12周的研究報告，每週3次，每次40分左右的低強度有氧運動可以改善POCs群體因為體脂過高引起的胰島素敏感問題，女性的血糖水平及睪酮分泌也有一定的下降。

關於有氧運動，由於您現在體重過大，並不建議進行跑步、跳繩等開放迴圈的有氧運動，這樣會對膝關節造成不良的影響，嘗試游泳、騎單車和橢圓機是你目前比較適合的運動。

希望以上的建議可以幫助到您，祝您早日康復！