如果體重達到了180，確實減肥迫在眉睫了。超重不但對自己身體不好，也會影響乳汁的質量。所以為了寶寶，為了自己，對自己狠一點，一定可以減輕的。

哺乳期減肥的關鍵在於飲食。飲食既要保證乳汁的營養，又不能高熱量。

1.帶收腹帶

收腹帶可以加速子宮復原，對收腹效果非常好。建議您早晚都要佩戴。

2.飲食方法

三餐改成兩餐，晚餐不吃，改成酸奶水果。不要用骨頭湯豬腳湯下奶，如果奶量可以，就沒有必要下奶，喝高熱量湯。可以喝魚湯。

吃飯飯量減少三分之一，肉以雞肉魚肉為主，多吃高纖維食品，蔬菜水果種類豐富。

不要喝咖啡飲料，熱量高，對身體沒好處。

甜食戒掉，無益。

3.推薦兩個非常有用的小運動

第一個就是順時針按摩腹部，每天只要有時間就按，效果明顯。

第二個就是平躺，雙腿彎曲支在床上，抬起臀部，放下，可以讓寶寶坐在肚子上，效果更好。每次做50個。對於減肚子的效果非常好。

只要您嚴格按照我說的去做，第二週開始，就可以看到效果了。

希望我認真的每字每句和用心回答會對您有幫助。

文內如果有錯別字，請見諒。

當媽不易，媽媽當個美麗女人更不易！

我自己成為媽媽後，更能體會這句話背後的辛苦與無奈。

不少女性在孕期為了確保胎兒營養，在沒有掌握正確飲食原則的基礎上，盲目進補，不敢運動，導致體重增加很多，不僅自己很有可能要深受孕期水腫、高血糖、長妊娠紋等等困擾，胎兒也有可能發育成為巨大兒，影響順產，還會增加孩子成年後患上肥胖、糖尿病、高血壓等各類慢性病的風險。

坐月子更是中國產婦的同等大事，哺乳期為了確保乳汁分泌，在自覺或被家人“逼迫”的情況下，難免吃進大量高糖、高脂肪、高熱量的食物。好一些的可能乳汁確實能夠保證，但自己也“胖成一個球”；情況更差的很可能自己已經胖到變形，乳汁卻很少，甚至因為飲食中脂肪太多導致乳腺管阻塞、發生乳腺炎，乾脆痛到沒法餵奶，這就更悲劇了……

我在孕早、中期透過合理的飲食搭配，體重控制的相當不錯，到了孕後期依然能堅持每週游泳兩次，每次遊1.5-2個小時（大家要量力而行，不要一味模仿我的運動量哦），但臨產前的半個月因為長出了一根妊娠紋，我被媽媽強令在家休息，不讓我運動，結果體重增加很快，整個孕期增重將近15kg（孕前體重正常女性孕期建議增重12.5kg左右）！現在想來相當遺憾，也是我作為營養師自己做的很不到位的一個地方。

而且，我個人的體會是，少女時代的“胖”，至少還胖勻稱緊緻些；產後的胖，那就真的身材變形啊。目前我也正在努力地減重，恢復體型，跟大家一起加油啦！

哺乳期，其實是女性減重一個非常高效、也相當關鍵的時期！畢竟，正常婦女每天僅透過分泌乳汁就能額外消耗500千卡熱量，相當於快走12000多步。

有了這項能量支出，再加上合理控制飲食，其實很容易就能在哺乳期瘦回孕前體重。

①多喝湯湯水水，確保乳汁分泌，但拒絕油膩的肉湯

任何湯湯水水都可以促進泌乳，並不是只有油膩的豬蹄湯、煎炸後再燉的魚湯才可以，蔬菜湯、雞蛋湯、水果湯、牛奶、白開水也完可以。油膩的湯除了讓孕媽長胖，還有可能導致乳汁含脂肪過高引起寶寶拉肚子。

②主食儘量以粗雜糧代替精米白麵，既能增加飽腹感，還能降低總熱量。

粗雜糧比精米白麵更富含膳食纖維、B族維生素，不僅能提高乳汁質量，還能讓哺乳媽媽很容易就有飽腹感，不至於吃的過多，控制了總熱量，增加營養，何樂不為?

蛋奶肉等動物性食物能提供優質蛋白，提高乳汁質量，但為了減少能量攝入，產婦應注意烹飪方式，儘量選擇蒸煮燉等少油少鹽的方式加工肉類、蛋類，避免吃蛋白的同時吃下太多脂肪。

④多吃新鮮蔬果，補充維生素、礦物質和膳食纖維，豐富食譜，還能控制能量攝入，改善媽媽寶寶抵抗力。

不少媽媽在哺乳期因為怕“涼”不敢吃蔬菜水果，導致三餐主食為主，營養不全面，還特別單調令人沒食慾。實際上室溫的食物哺乳媽媽是完全可以吃的，並不會影響健康。蔬菜水果能補充維生素、礦物質和膳食纖維，不僅改善產婦的整體精神狀態和免疫力，還能令食譜更豐富，媽媽吃的開心，泌乳也就更有保障了。

⑤合理運動，恢復盆底肌力量，減輕體重。

順產後42天媽媽就可以嘗試強度較低的運動，尤其推薦“凱格爾運動”，能夠恢復盆底肌力量，減少產後漏尿等尷尬。瑜伽、慢跑、快走等運動也可以在每週安排2-3次，都有利於恢復體能、減輕體重。喜歡游泳的媽媽也可以選擇水質乾淨、水溫適宜的游泳館進行短時間的游泳鍛鍊。無論如何，運動要適度，根據自己的身體狀況而定哦！

最後祝大家都能順利在哺乳期減輕體重，為下一步變身辣媽做好準備！