孩子身高與遺傳因素息息相關，佔遺傳的70%，後天因素只佔30%，後天因素的作用也是可不乎量的。孩子成長期間應當留意以下幾點可以長個子。

1.睡足、熟睡。兒童熟睡後腦垂體分泌生長激素多，易長高。不然就分泌的不足。生長激素在兒童生長中起關鍵作用。

2.早睡。生長激素分泌的高峰期在熟睡1小時以後。通常在22時至凌晨1時。此時的分泌量，佔總分泌量的20%-40%。因此，務必讓孩子早睡覺，最晚不得超過21時。

3.不挑食、偏食，以保證營養。因為骨骼是吸收蛋白質、磷、鈣等長成。它們使骨骼堅硬而又富彈性。其吸收又與維生素D有關。因此兒童時期，應多食富含維生素D食物，如口服魚肝油等。營養過剩，也會導致肥胖，抑制生長激素分泌。

4.加強鍛鍊。尤其進行遊泳、摸高、跑步等。多到室外活動，吸收新鮮空氣，接受Sunny照射，以促進骨骼、肌肉生長

1.睡眠:每天早睡，晚上10點到2點是孩子長個子的高峰期。凌晨5點到7點又是孩子長個的第二個高峰期，這兩個時間段儘可能保證孩子深睡眠。

2.飲食:牛奶、牛肉、雞蛋。讓孩子早晚喝牛奶，每天一個雞蛋。每天合理安排孩子膳食，培養孩子良好的飲食習慣，例如不挑食。例如不吃膨化、油炸等垃圾食品。

3.運動:跳繩，打籃球，從山坡上跑下來，跳躍都是有助於孩子長個的運動。

4.少生病:細緻照料孩子儘量不要讓孩子生病。

5.不可亂補:營養過剩，保健品會讓孩子早發育，一旦早發育直接影響孩子長個子。

1、保證小孩有適宜的均衡的營養；

2、保證小孩有比較好的睡眠狀態，不能讓他睡的太晚，保證小孩睡覺以後有很好的睡眠質量，睡覺的時候儘量關燈睡覺；

3、制定比較適合小孩的運動計劃，保證有效的運動；

4、保證有一個比較好的身體，不要讓他總是生病，如果小孩容易生病，像哮喘的病人總是發作，可能跑幾步、走幾步路，他就有點出不過來氣的情況。這種情況小孩很難長的很好，所以家長要把他基礎的疾病控制好

5、判斷小孩是不是真的很矮，有沒有生長激素缺乏的情況，如果有，肯定要補充，如果不補充，其它東西再好，身材也可能達不到要求。

首先，兒童生長髮育有其特定的規律，大資料統計顯示出生時嬰兒身長平均資料大約在50cm左右，第一年身高增長25-27釐米，第二年10-12cm,第三年7-8cm,再往後一直到青春期開始前每年平均5-7cm，進入青春期男孩有25-30cm的身高增長，女孩有22-25cm的身高增長。至於什麼時候進入青春期，這個是因人而異的，男孩已睪丸容量的變化為重要判斷指徵，女孩則是以卵巢的變化為重要判斷指徵，但是這些判斷標準通常需要專業醫療人士藉助相關儀器裝置和檢查才能進行相對準確的判斷，普通人大多是以女孩乳房發育或來月經，男孩變聲、喉結、鬍鬚等外在表現作為判斷標準，其實這個是有很大誤差的。

瞭解了身高的變化規律，我們再來了解哪些方式可以讓孩子長個兒。

首先，身高是於遺傳因素密切相關的，對於絕大多數人而言，成年後的遺傳終身高大致遵循以下規律（CMH法）：

男孩身高=（父親身高+母親身高）/2+6.5cm±8cm

女孩身高=（父親身高+母親身高）/2-6.5cm±8cm

換句話來說，孩子肯不肯長個兒不是單靠個人意願的，畢竟遺傳基因決定了70%，而我們要去影響的是我們可控的那30%。透過什麼方法呢？

1.早睡眠，每天保證8-10小時的睡眠時間，處於嬰幼兒階段的時候需要更長時間的睡眠。在青春期骨骺閉合前，身高的增長很大程度上得益於垂體前葉嗜酸細胞所分泌的生長激素，其在人體內的分泌呈脈衝式，生長激素在一天中的分泌大約7-8個峰值，而最重要的幾個峰值都集中在晚上9點到第二天凌晨5點之間，而且必須是在深睡眠的狀態之下，所以這也是很多睡眠不好或者經常熬夜的小朋友不長個兒的重要因素之一。

2.多運動。有效的運動讓心率達到120-140次之間能夠促進生長激素的分泌，進而影響長高。

3.充足均衡的營養，確保充足的維生素和微量元素的吸收，避免營養性的不長個，這個問題目前在中國基本是得到解決的，值得一提的是並非吃得越多越好，肥胖也是影響長個兒的重要因素，而且肥胖容易導致性早熟，會進一步影響長個。另外對於少日照地方的孩子還需要充分注意儘可能多的讓寶寶多曬太陽，紫外線能夠促進人體自身維生素D的合成，進而促進鈣質的吸收。

4.良好的生活環境也是促進兒童長高的重要因素，簡單的理解就是父母的關愛，理解，兒童自身愉悅的心情都有利於長個。

以上四點是對於所有兒童都應當注意的長高要訣，除此之外，對於一些特殊情況，比如不愛吃飯，那麼首先看看自己的廚藝，色香味俱全最佳，如果一樣都不佔，那確實有點難為人；然後看看是不是寶寶愛吃的，不能認為我們愛吃的孩子就一定愛吃，舉個簡單的例子不愛吃榴蓮的人，你跟他講那是水果之王，方向就錯了；再者可以在藥店買一些賴氨酸磷酸氫鈣之類的口服液給寶寶喝，能夠一定程度上改善孩子的胃口。如果是病理性的原因，如GHD，那麼建議儘快就診，但是我們也需要注意某些激素類藥物的濫用，避免一些不良醫務人員單純為了拿回扣而亂用藥物。