健康的飲食，少油少鹽，少食多餐，每週適度的運動，良好的心態。最重要的是陪讀可以，千萬不要過度“陪吃”（開玩笑），但一定不要像孩子一樣“大快朵頤”，因為已經過了“長身體”的階段了。祝一切順利

家庭主婦確實很容易胖，雖然在家都很忙，也沒有什麼空閒的時間，但還是很容易發胖。為什麼呢？我覺得可能是家務的運動量不大，加上在家裡空閒下來的時候就想吃東西，每次吃一點吃一點的不知不覺中已經吃了很多！而且很多媽媽在吃飯的時候會把家人剩下的菜都吃了，覺得丟了可惜，就自己吃了，久而久之就變胖了！我覺得我們應該少吃一些多運動運動，家裡剩的菜就別吃了！丟了可惜！穿不了漂亮衣服更傷心！減肥一定要少吃少吃還是少吃但不能不吃！

減肥的話，建議早飯午飯吃飽，晚飯不要吃，人體夜間會消耗能量和新陳代謝，晚飯吃一些水果，和豆乾之類的東西充飢，堅持下去，會有效果的。

陪讀不是肥胖的原因，也不是藉口。陪讀是很辛苦，但若生活裡僅僅圍繞著孩子，通常是不完美的。愛孩子，愛家人，首先要做到的，也是最基本最重要的是愛自己！ 花點時間，給自己一點自由，為自己的健康而努力。

健身哪來那麼多廢話？一張凳子就夠你“瘦”的

小蜜語錄：讓人七孔流血的維密秀又來了，你還要再買塑形衣來欺騙自己嗎？別自欺，少廢話，來吧！

關於運動，我聽到的最多的是“我堅持不下去”，“我不喜歡”，但我覺得這都是因為你沒意識到它對你到底有多重要，就像女生用護膚品，每天塗塗抹抹的難道不麻煩、不無聊麼？為什麼還要數年如一日的堅持？因為她們知道做了就會更漂亮些。

look1下肢鍛鍊

將腿放在椅子運動，你會發現另類的健身體驗，也將給你帶來新的挑戰哦。

身體俯臥向下，手臂伸直手掌張開貼穩地面，將雙腿架在椅子上，腿部伸直，腳掌與椅子垂直，腳尖點地，然後做登山跑的動作，屈膝並向腹部方向靠近，然後再回到椅子上，兩條腿動作一致，交替進行，注意背部要伸直，腳掌要放在椅子的中間，不能太后也不能太前。

仰臥式進入，將身體躺在墊子上，雙手置於臀部下方。頭部抬起離地，兩腿併攏、屈膝然後向頭部方向靠近，大腿儘量爭取與腹部接觸，然後再往後放下並伸直，記住雙腿不能接觸到墊子。

伸直手臂，軀體做標準俯臥撐的姿勢，雙腳併攏伸直，腳掌抬離地面，腳尖點地，然後腳尖用力將身體躍起，雙腳向身體左前方跳躍，然後再回到原點，接著繼續跳躍到身體右前方位置，最後再回到起點，注意在跳躍的時候，儘量然讓膝蓋貼近手肘。

look2上肢鍛鍊

想要鍛鍊上肢的同志，則可以把手放在椅子上，再結合你所有熟悉的體式，將它們與椅子融為一體吧。

雙手置於椅子的邊緣，然後做標準俯臥撐動作，屈肘的時候一定要做到位，讓胸部可以觸碰到手掌，而頭、背、腿則保持在同一直線上，腳掌與雙腿垂直。

仰臥在墊子上，然後將雙腿伸直抬高，置於與地面垂直，腳掌朝上，接著雙手屈肘手掌向上並將手掌分別置於耳朵處，然後腹部用力，將背部和頭部抬高，伸直手臂去觸碰高處的腳尖然後背部再回到墊子上，注意頭部不可以著地。

伸直手臂撐地，身軀抬離地面，兩腿伸直，腳尖踩地，注意兩腿之間岔開一個肩膀的距離。手掌與腳尖之間也要間隔較大的距離，接著用左手向後去觸碰右腳尖，右手和左腿保持不動，然後再換右手去觸碰左腳尖，當手掌與腳尖觸碰的時候，注意拉伸背部與腿部的肌肉，這跟下犬式有點類似。

look3腹部鍛鍊

有心人自然會想出更多辦法，這不，做腹部練習時還可以這樣來，你get 到了嗎？

仰臥在墊子上，然後將腳掌放在椅子上面，腿部處於屈膝狀態，小腿與地面平行，而手臂也屈肘，掌心向上置於耳朵兩側，然後用力將上半身抬高與大腿相貼或者背部要做到與地面垂直，伸展手臂去觸碰腳尖，再回到墊子上，注意頭部不準著地，如此重複。

首先坐在墊子上，再將雙腿抬高離開地面，屈膝，小腿與地面平行，上半身與大腿成V形，全身靠臀部保持平衡，手臂屈肘，十指在胸前相扣，然後向身體兩側來回大幅度擺動。

仰臥在地面上，然後腿部屈膝，小腿與地面平行，而大腿與小腿垂直，接著雙手屈肘手掌向上並將手掌分別置於耳朵處，然後腹部用力，將背部和頭部抬高，雙臂向小腿下方延伸併合掌，再回落到地面上，整個過程腿部和頭部都能觸碰到地面，也要注意頻率和呼吸，聽從身體的指揮。

其實在生活中，我們缺少的不是一把椅子，而是一種嵌入血液裡的健康意識，放棄可以找到一萬個理由，堅持只需一個信念！

陪讀會胖嗎，胖了和陪讀沒有關係，是一個人時候習慣和心態的問題，陪讀除了煮3餐飯，其餘時間可以做很多事情，就看自己怎麼安排了。

陪讀媽媽是很辛苦的，但是，怎麼增肥的我挺納悶，具體情況我就不打聽了，但是這種情況下，讓您出去跑步健身肯定不現實，如果條件允許，您可以買趙奕然或者鄭多燕的減肥光碟，我親測過，的確很掉肉，但是一定要堅持。跑步機我不建議您購買，因為那個真的堅持不下來。我記得鄭多燕有一套10分鐘坐著減肥的影片，你從網上能搜尋到，有點像瑜伽，難度沒那麼大，我只動了5分鐘，滿身大汗。