個人感覺，清淡飲食，多喝溫開水，適量運動，三餐規律，早睡早起，腸道功能就會健康正常，總結為兩個字就是自律！

腸道不僅是排除毒素和吸收營養的器官。也是人體最大的免疫器官。同時，它還是人體的第二大腦，並且具有內分泌的功能。

腸道的上述功能與我們腸道當中各種微生物之間存在有著非常密切的關係。在這些腸道微生物當中，腸道細菌對人體健康發揮了重大的作用。

根據腸道對健康的影響，我們把腸道細菌分為有益菌、有害菌和中性細菌。對人體健康發揮積極作用的細菌稱之為有益菌，對人體健康具有消極作用的細菌稱為有害菌。中性細菌由有益菌和有害菌來決定，有益菌佔優勢中性細菌對健康有益，反之對健康有害。

一句話，腸道細菌既可能對健康有益也可能對健康有害。

那麼，如何才能保持腸道優勢細菌為有益菌？

有如下建議：

1 增加發酵食物的攝取如酸奶、乳酪、發酵黑蒜等，發酵食物本身就含有大量的益生菌，2 可以適當直接補充益生菌；3 增加膳食纖維的補充，膳食纖維可以作為腸道有益菌的食物；4 保持適當的運動和充足的睡眠。

在我們的身體裡大約有40萬億個細菌，大部分都在腸道里。腸道細菌在很大程度上影響著我們的健康。它們幫助消化食物，製造關鍵營養物質，對抗有害生物，保護我們的腸道粘膜，訓練我們的免疫系統，啟用和關閉基因，調節腸道激素，甚至可能影響我們的情緒和食慾。腸道細菌的變化與自身免疫性、炎症、體重、糖尿病、癌症以及心臟病密切相關。

各種各樣的因素影響著我們腸道細菌的模式，但最重要的因素可能是食物。我們的細菌像鏡子一樣，反映了我們所吃的東西。根據我們飲食的調整，細菌會做出迅速的反應。僅僅五天的高動物脂肪低纖維的飲食方式就會導致耐酸細菌的增加，這與炎症性腸病有關。它還能產生更多的次級膽汁酸(細菌代謝膽汁時形成的致癌化合物)和更少的有益的纖維發酵細菌。在2013年4月發表在《自然》雜誌上的一項研究中，哈佛大學的科學家們讓9名志願者進行了兩種極端飲食。首先，他們吃了所有的肉和乳酪。早餐包括雞蛋和培根，午餐是排骨，晚餐他們吃義大利香腸和火腿，配上各種乳酪。他們用豬肉皮當零食。休息過後，他們開始了富含纖維的飲食，所有的食物都來自植物。科學家們追蹤了志願者體內微生物群落的變化，在採用動物性飲食的兩天內，腸道內的細菌種類發生了變化。他們生產了更多的嗜膽細菌，這種細菌已經被發現會引起炎症和腸道疾病。根據研究人員的說法，在飲食的三天後，志願者的行為開始受到微生物群變化的影響。Sonnenburgs解釋說:“與素食主義和純素食者相比，肉食者的微生物能產生更多與心臟病有關的化學物質。這種化合物（氧化三甲胺），是微生物群代謝紅肉的產物。”

相比之下，轉向富含纖維和碳水化合物的飲食會產生更多種類的腸道細菌(這是一件好事)。這些細菌更喜歡纖維，是結腸炎症降低的標誌物。在短短兩週的時間裡，就可以讓次級膽汁酸下降70%。最不可思議的腸道細菌產物之一是丁酸鹽：這種短鏈脂肪酸對於減少全身炎症和保持腸道組織健康至關重要。它還有助於殺死癌細胞，阻礙壞細菌的生長，刺激降低食慾的荷爾蒙，促進肌肉細胞的脂肪燃燒，降低胰島素抵抗。那麼，我們如何使這種神奇的營養物質最大化呢？這一切都歸結於纖維，它被有益的腸道細菌發酵成丁酸鹽。我們需要各種型別的纖維，理想狀態是從各種植物性食物中提取，特別是全穀物和在豆類、小扁豆和豌豆中發現的具有抗性的澱粉。

益生元食物(如燕麥、蘆筍、豆類、紅薯和韭菜)能促進有益腸道細菌的生長。它們主要是纖維或複雜的碳水化合物，人類細胞無法消化它們。相反，某些種類的細菌可以將它們分解並用作燃料。許多研究表明益生元可以促進許多健康細菌的生長，包括雙歧桿菌。另外，益生元可以減少許多與肥胖有關的疾病，包括心臟病和糖尿病。益生素植物食品(如酸菜、泡菜、康普茶、非乳製品酸奶和豆豉)能給腸道提供活的有益細菌。益生素也存在於一些補劑中，但是增加健康的腸道細菌最有效的方法，僅僅透過吃正確的食物就可以達到：即植物！但是，除了動物性食物之外，還有兩種食物大家應當迴避：糖和加工食品。腸道里的大部分細菌都有益於人體，但大約15%的細菌會對健康產生負面影響。大多數時候，這並不是什麼問題，因為只要好細菌比壞細菌多六倍，身體就會執行得很好。但是如果細菌的平衡發生了變化，那麼有害的細菌就會開始產生更多的影響，讓我們感覺不舒服。那這和糖有什麼關係呢？就像我們自身一樣，細菌也要進食。它們從我們吃的食物中獲取營養。包括糖在內的其他食物會為壞細菌提供營養。我們吃的糖或甜味劑越多，它們就會長得越快，最終開始減少有益菌的數量，從而對身體產生負面影響。

加工食品與糖的作用是一樣的。它們會在分解後為腸道中的壞細菌提供營養。在一項實驗中，遺傳流行病學教授蒂姆·斯佩克特發現，當他成年的兒子連續一週吃油炸食品和垃圾食品後，他體內的細菌種類減少了約三分之一，其中包括許多有益的細菌。而在那些存活下來的物種中，有一種與體重問題有關的細菌非常活躍。這在其他的研究中也得到了類似的結果。腸道細菌多樣性的減少是一件大事。腸道菌群越多樣化，我們的健康狀況就越好。