首先普拉提和瑜伽這兩項運動要區別對待，普拉提偏向於肌肉的控制訓練，強調核心的穩定和呼吸，對於肌肉的募集和核心穩定訓練比較好，普拉提訓練對力量訓練和形體的塑造幫助比較大，瑜伽課程種類門派太多，大家以為是軟妹子或者柔韌性較好的人才能練，其實是大大的誤解，真正的大師男性偏多，所以力量要求也較高，如果連起碼的穩定性和力量都沒有，只靠柔軟把姿勢擺到位是沒有太多作用的，瑜伽所有的體式都需要很好的肌肉控制，才能有很好的冥想，所以練習瑜伽和普拉提對與形體的塑造都是有很好的幫助，柔韌性不好的人透過練習瑜伽可以提升一定的靈活性，關節還可以很好的避免受傷，普拉提訓練讓你的脊柱和骨盆穩定性更好，有利於力量的發揮和增肌，所以如果你可又有針對性的增加某一項訓練，對訓練都很有益處

雖然可以把兩者作為減肥的一環，但是瑜伽和普拉提都不是為了減肥而開發的。

瑜伽：以印度的思想體系為根基的，身心修行，治療法。普拉提：以恢復為根基的，重視核心&體幹&內側肌肉的強化，可以改善姿勢，預防傷痛。

簡單來說：

如果你是為了調整身心，那麼選擇瑜伽。

如果你是為了塑形健體，那麼選擇普拉提。

從這個角度來說的話，

雖然兩者最初的目的都是為了減肥，

但普拉提更適合減肥。

普拉提，這個答案是肯定的！

1. 傳統的瑜伽並沒有減肥、減脂的作用；

2. 現在說的塑身、塑形瑜伽，是在傳統瑜伽上融入了普拉提的元素，才達到的減肥效果，之所以火，是因為瑜伽整體上沒有普拉提那麼多的健身元素，真正的普拉提都是在擼鐵，相比之下很多女生不喜歡。

瑜伽和普拉提，兩種類似又相互區別的運動，各有各的優點。對於想要增肌減脂的人，普拉提更合適；對於想要身材更勻稱的人，瑜伽是再好不過了。除此之外，瑜伽還能改善人的心理，達到身心平衡。但是畢竟是兩種類似的運動，其不同的動作體式也可能有相同的效果，而瑜伽是要更全面一些，因此要因人而異進行選擇。

1、金剛坐祈禱變式

↑在室外練習瑜伽要注意天氣溫度變化，不要為了去室外而遭受感冒。

體式要點：跪立在地面上。雙腿併攏，臀部下沉，貼於雙腳腳後跟，雙腿大腿緊貼小腿；上半身挺直，雙手向前伸直，小臂向上彎曲，雙手合十，貼於面部。

2、駱駝式

↑瑜伽許多體式都是動物姿勢延伸出來的，可以多多觀察一下小動物的動作。

體式要點：跪立在地面上。雙腿分開，與肩同寬，雙腿大腿垂直於地面；腰腹用力，上半身向後彎曲，直至水平；雙手向下伸直，反手握住雙腳跟腱處。

3、船式變式

↑冬天練習瑜伽，流汗相對較少，要想大量流汗則需要做足熱身準備活動。

體式要點：坐立在地面上。上半身略微向後傾斜，腰腹用力，雙腿向上抬起，接近豎直；雙手向前伸展，小臂向上彎曲，貼於雙腿小腿，雙手分別握住雙腳腳後跟。

當然，是想達到健美那樣的效果，普拉提確實是非常適合，也不是說瑜伽不可以，只是瑜伽更偏向於身體柔韌性、平衡性、全面性，所以說，瑜伽比起普拉提更適合增肌減脂人群。

　　瑜伽與普拉提之所以經常被相提並稱，原因大致有二：

　　一.普拉提在研發其墊上運動時，原就有參考瑜伽之要素。

　　二.則因此兩者在歐美健身界通常與太極，氣功，AlexanderTechnique以及Feldenkrais被歸類為身心課程(mind-bodycourse)，講求如何藉由肢體之舒展搭配呼吸練習以達情緒之穩定，精神之圓滿。

　　兩者之主要不同在於，瑜伽的動作節奏固定，呼吸節奏強調深長緩慢。另一方面，普拉提的動作節奏有快有慢，呼吸法之節奏性豐富。

　　同時，由於受東方傳統醫學之影響，傳統瑜伽

　　教師普遍習慣以東方經絡之觀念分析體位法，但受過普拉提之瑜伽教師則會從肌肉骨骼之概念指導學員。因為，與其稱普拉提為一套動作，不如將其視為一套運動哲學，受過普拉提訓練之教師，常會將普拉提的原則帶入不同領域之運動（包括瑜伽）；也就是說，普拉提所設計的墊上運動雖源自傳統瑜伽，但其實亦改變了許多瑜伽老師對體位法施行上的觀念。普拉提與瑜伽彷彿一對相貌相似的孿生兄弟，兩者乍看相同，對與其長久相處的親人而言，卻不難分辨。

　　普拉提著重於：核心肌群的訓練。針對肌肉的控制及穩定。

　　瑜伽傾向於：個人身、心、靈的修練。有拉筋動作。

　　如果硬要二樣選一樣，在減體脂肪方面，普拉提的效果會比較好。

　　普拉提原本是一種被設計為用於醫療復健..與改善女性疾病的一種運動..事實上的確是有被形容成是類似瑜伽的運動.. 不過普拉提在動作時..講究的是呼吸調節與肌力維持一定的水準加上輔以專用機具..藉以提升整體肌肉力量、平衡、身體柔軟度以及有效動作的身體狀態系統。

　　瑜伽術則較重視身體的協調性與柔軟度的鍛鍊，當然仍須配合呼吸。近來較為流行的強力瑜伽，則在瑜伽中.融入類似有氧運動形式的大範圍動作，以取得較強的運動效果。