如果以我的經驗來看，減肥都不算難，當然減肥藥是不靠譜的，節食減肥也不靠譜，健身減肥也不靠譜。不論如何減肥，健康是首要的，不論如何減肥，不能傷害到身體健康是最基本的。有閨節食減肥，保鮮膜，加運動，一個月瘦了20多斤，結果連大姨媽都減沒了，人看起來體型是好看了，結果花了半年的時間再去調理回來。這樣的減肥方式我是非常不認可的。

目前以我個人和身邊人的例子來講，運動減肥是最有效的。

當然，減肥有一個是一定要忌諱的。那就是夜宵！夜宵！夜宵！有午夜夜宵習慣的人，想減肥幾乎是不現實的。這個一定要戒掉！

所有運動中，游泳運動、羽毛球效果是最好的。羽毛球減肥身邊的朋友的案例比較多。有好朋友一週打兩次羽毛球，一次2小時，兩個月瘦了16斤。而且氣色很好。當然羽毛球運動也是有注意事項的

1、要堅持，不要三天打魚兩天曬網。

2、一定要會打羽毛球的高手帶著你打，從最基礎握拍姿勢、跑位、發球學習起，熱身要做好。免得受傷。

3、規律的作息時間，健康規律的飲食習慣。多吃纖維含量的食物，魚、瘦肉、大部分水果、雜糧。多喝水。

最後，比較壯的也能減肥成功。你大可以放心。運動減肥是最不易反彈的。而且愛運動的人，身心都容易健康。

其實是可以的，脂肪可以減掉，肌肉同樣可以！不過肌肉對我們提高的基礎代謝有很重要的作用，不要盲目的減掉肌肉。減肥其實是簡單也很負責的過程，脂肪從開始唄身體運用到燃燒中間經過二十多個化學反應過程，我們不必追求原理。健康的的飲食最重要，如果你的飲食結構夠合理，同樣會得到比較好的結果，但是希望得到更完美，健康，強壯的身體，必須結合抗阻力和有氧運動！

任何人都可以減肥，比較壯的人看是脂肪多還是肌肉多，有的是肌肉性的胖，這種也是可以減的。

單純減肥不練肌肉的話，堅持有氧就行了。前期體重大對膝蓋壓力太大，不建議跑步，可以嘗試快走，健身房有橢圓儀都是可以的，要長時間的堅持，至少四十分鐘。體重大的切記不要跑步，運動對膝蓋的損傷是不可逆的。

減肥都是不容易的，鍛鍊和控制飲食都要堅持，控制熱量攝入，簡單來說就是少吃，少吃含糖高的食物，米飯，麵條，泡麵，饅頭，炒菜少放油，少吃脂肪類的，漢堡 炸雞 等等 都要放棄。

主食用粗糧代替，紅薯，紫薯，玉米，燕麥（原味沒有新增的），等。不吃看的見的脂肪，比如吃雞腿的時候不要吃皮，回鍋肉裡的肥肉也不能吃。燒烤不吃。

總之減肥不容易，長肉比減肥快的多，飲食放縱了 全白搭，說個真實經歷，我上個星期飲食沒有注意，晚上吃了好多涼皮，乾脆面，辣條，週末頓了雞湯吃了好多米飯，結果這個星期做體側時體脂飈到了百分之18.期間我每天的有氧沒有斷過。所以好多人說我每天都跑步沒有效果，不是沒有效果，你吃的比消耗的多當然減不下來。

可以！ 壯的人 多半需要區域性塑形…

但， 你要減肥， 也叫減脂，代表脂肪含量比較高，也就是便胖… 那就針對脂肪含量做區域性塑形

先有氧再無氧！

首先任何肥胖人士都可以減肥，在一個減肥的過程都是很痛苦很煎熬的，因為胖不是一天長成的，所以把肉肉甩掉也不是一朝一夕的事，我從小就胖，一胖胖了30來年，這期間什麼針灸，拔罐，推拿，甚至吃減肥藥都是無濟於事，而且還因為吃減肥藥血壓高到170而住院，從此以後再也不相信減肥產品了，運動還懶惰，節食一陣子是瘦了，但是因為身體營養不足而導致免疫力底下而得了胸膜炎，住院打針激素累藥物又胖回來，真的出院以後乾脆放棄減肥了，但是在社會在單位各種被嫌棄的眼神，各種的不公平，夏天出汗走路磨大腿，一動一身汗身體異味，種種又燃起減肥的念頭，但是一想過往的減肥經歷又忌憚，直到讓我遇到了中科特善，這個產品我也是觀察了半年，因為之前的減肥藥導致住院，再也不敢碰減肥產品，尤其口服的，但是透過半年的觀察知道了這個產品是中國科學院研製的，而且是太平洋保險承保，抱著試試看的心裡買了幾盒，結果大出所料，不但減肥效果好，每天掉秤，而且完全沒有毒副作用，我現在使用100天減重42斤，原來體重是172斤，現在130而且我目前一直在掉秤中.給自己定了下一個目標是減重20斤，達到110，努力加油