帶孩子導致寶媽的空閒時間即不確定又很零碎，如何利用碎片時間來練習瑜伽，即有效又不耽誤帶孩子呢。

1、如果寶寶有一個固定的長睡眠時間，比如每天午後固定睡一小時，像這樣的時間完全可以鋪好瑜伽墊，換上瑜伽服，全身心的投入到一次瑜伽的練習中。網路上有很多適合寶媽練習的瑜伽影片，每次三十分鐘到四十五分鐘都可以起到很好的鍛鍊效果。一般來說產後42天以後可以開始練習產後瑜伽，100天左右以後可以練習任何種類瑜伽，不過還是要看寶媽自身恢復情況。練習瑜伽不僅會使身心愉悅，還可以幫助恢復體型。對寶媽好處多多。

2 如果寶寶白天睡眠很淺，時間短且不固定，這種情況下寶媽就不能完整的進行一次瑜伽練習了。寶媽只能練習對地面平整度和硬度要求不高的瑜伽動作，可以在床上和站立在地面上完成的動作。比如寶寶在睡覺時，寶媽可以躺在床上練習鴿子式，蓮花坐式，也可以站在地上練習幻椅式，樹式，戰士式等。利用碎片時間練習一些瑜伽動作，只要動作到位，一樣可以起到鍛鍊作用。

不知道寶媽有沒有聽過親子瑜伽的概念

親子瑜伽是寶媽和寶寶一起配合完成的，可以培養寶寶的身體靈活性，促進寶寶發育，還可以在肌膚接觸過程中培養和寶寶的親子關係，當然寶媽也可以得到鍛鍊。

如果寶媽一個人帶寶寶，大可以利用和寶寶一起玩耍的時間，固定的十分鐘或者半個小時來一場親子瑜伽，不會擔心照顧不到寶寶，自己又可以得到鍛鍊。我個人可以說是親子瑜伽受益者吧，寶寶兩三個月的時候脹氣，除了做排氣操，我也經常帶著他把他放到我身上，我們一起做操，對寶寶脹氣有不少改善還培養他的安全感，睡眠什麼都不錯。現在寶寶大了，只要我一躺下，他就屁顛屁顛跑過來，往我肚子上一躺，讓我帶也他一起玩。這種零距離的接觸讓我在寶寶這裡加分不少，寶寶非常喜歡這樣的模式，我自己也可以正好減掉肚子上，腿上的小贅肉，也算是一舉多得吧。

瑜伽，近幾年超級火爆，我家小區附近百米之內先後就開了5家瑜伽館、健身房。我斷斷續續練習瑜伽近10年，個人覺得瑜伽帶給我最大的好處就是靜心，緩解壓力。

這是我去年的照片：寶媽如何才能邊練瑜伽邊帶孩子？我的回答分為兩部分內容：

根據孩子的作息時間，比如午睡、玩玩具時都可以。練習瑜伽，就像我們看書一樣，隨時可以利用碎片化時間，練習幾個體式。

晚上孩子睡著後或者自己早起，時間充足的情況下就可以練習時間長一些。

近幾年，明星媽媽們也紛紛曬出親子瑜伽的照片，這是娘娘和孕期的姚晨。

親子瑜伽，強調的是親情。孩子集中注意力與媽媽互動，共同完成一個體式，不僅增加孩子和媽媽之間的默契，增加孩子的協調感、平衡感，還可以提高專注力和自信心，尤其是專注力對於孩子來說至關重要。

小寶寶的親子瑜伽以互動形式為主，5歲以上就可以和我們一樣的體式。根據孩子年齡，一般15～25分鐘，因為孩子注意力有限。瑜伽館有開設親子瑜伽課程，可以帶孩子去學習。

想必很多小夥伴們都看過那些英劇、美劇之類的影視作品，在這些影視作品中，不乏一些以瑜伽生活為題材的作品，在劇中，我們經常能夠看到很多歪果辣媽帶著自己的寶寶練習瑜伽，那麼問題就來了，辣媽們都是怎麼邊練瑜伽邊帶孩子呢？讓我們來一探究竟。

1、駱駝式

↑那些歪果辣媽，通常情況下都會對自己的身體特別負責的，要知道，孕婦在產後需要進行身體恢復治療，這段時間裡，體重自然會增加。

動作詳解：雙膝彎曲，將雙小腿貼在地面上，之後腰部彎曲，上身向後伸展，用力，同時雙臂向下伸展，雙手觸及腳跟。

2、下犬式

↑而且，在外華人眼裡，還是很注重身體健康的，很多產婦都會在身體恢復之後進行健身、鍛鍊、減肥等行為，來讓自己保持美麗。

動作詳解：山式站立在地面上，之後動用腰部關節的力量，腰部以上的身體前躬，同時，雙臂向下伸展，手掌觸及地面。

3、站立後彎式

↑其實，很多時候那些辣媽產後減肥都是透過瑜伽來進行減肥的，而且，練習瑜伽很多時候都是可以帶著baby一起的呢。

動作詳解：這個體式其實是很簡單的，身體正直站立在地面上，之後上身向後彎曲，雙腳腳尖踮起，雙手觸控牆壁。

4、站立拉弓式

↑無論是在什麼樣的場合，即便是帶著嬰兒車出去散步、看風景，都可以一邊照看baby，一邊運用嬰兒車練習瑜伽呢。

動作詳解：利用嬰兒車的扶手練習直立抓腳趾平衡也是一個很好的創意呢，但是，身體的柔韌性一定要過關，不然可能會嚇到baby呢。

5、手肘倒立式

↑在家裡帶孩子練習瑜伽，其實對於孩子們來說，更是一個新奇的體驗，培養孩子的好奇心，說不定就會將大腦開發到70%甚至更多呢。

動作詳解：開始，在身體前屈之後，雙手手肘平放在地面上，之後雙腿蹬起，並且雙腿在空中呈盤腿狀，完成體式。

如何陪孩子們練習瑜伽，或者說，辣媽如何帶孩子練習瑜伽，聽完小練老師說完這些，你是不是心裡有點譜了呢？