投籃練習

第一，先說投籃姿勢

投籃手:五指自然伸開，利用手指以及手前掌觸球，放空手心和後掌；手腕向後壓與手臂近九十度（端盤動作），以及手肘保持九十度，最後手肘偏向身體正前方。

輔助手： 輔助手四指朝上扶住籃球一側，同樣利用手指和手前掌觸球，放空手心和手後掌；當你放好輔助手後，可以嘗試把球放置腹部，輔助手臂與地面平行且籃球不掉即可

第二，起跳姿勢

屈膝半蹲，起跳的同時抬手，把球舉到額頭，在挑到最高點出手。

第三，發力機制

籃球投籃是一項全身運動，投籃時屈膝微蹲藉助腿部從地面傳上來的力，用手腕將球投出。

練習運球最重要的是要練好球性，球性怎麼練習呢？

一，不運球球性的練習。

拿球繞膝蓋轉、胯下單腿繞球——此為胯下運球的基礎。

拿球繞腳踝——次為低手胯下的基礎。

腰間繞球——此為背後運球的基礎

雙手撥球——培養手指觸球的感覺

注意練習時不是手指去撥，是手腕去撥，怎麼練手的柔和度，就是這麼練的，順便，沒事抖手腕是不錯的選擇。

第二，運球球性的練習。

坐/蹲/躺地上，將球放地上，直接把球拍起來，然後不停的快速拍球，球不能離地過5CM。

蹲地上，剛剛那個動作，換2手交替拍。 半蹲，雙腳併攏，上面那動作加難度，繞著腳拍圈圈玩。

半蹲，雙腳開啟，繞著2個腳劃8字拍。

躺地上，屈膝，仰臥起坐的準備動作，球在膝下左右拍來拍去。

第三，原地運球練習。

運球練習的基礎不是運球，而是護球。就是前後腳開立，運球的時候，不運球的手要自然的在前做格擋的動作，雙手最好握拳便於發力，以在潛意識力形成對防守人員的對抗習慣及護球習慣。

單手低運球。前後腳馬步，做好上面的姿勢，以右手運球為例，左腳在前，右腳在後，球運在右腳腳尖前方1-2分米位置，偏右腳右側，腳也是要保護球滴。具體請搜影片。運球高度以到膝蓋為準。

左右手體前前後低運球。前後腳開列馬步蹲+單手低運球技術動作+加輕微前後拉動（30°）。 》左右手體前前後中運球。前後開列馬步蹲/半蹲+單手中運球技術動作+加中度前後拉動（60°）。

左右手體前前後高運球。前後開列馬步蹲/半蹲+胸口上下拉球時候的那個幅度（90°-120°）+單手高運球技術動作。

雙手體前低運球。平行屈膝站立，腳站開，重心穩定舒服即可。

球的落點在雙腳之間的位置，然後前後位就是腳尖前1-2分米。然後左手拍到右手，右手拍到左手。動作幅度，膝蓋為止先。注意撥球是手腕，前面說過了。

雙手背後低運球。上面的方法，放屁股後面。

雙手體前拉球運球。雙手體前低運球+胸口左右拉球時候的那個幅度，拉到接近肩膀的位置就是了。

雙手體前組合運球。一下低運一下拉球高運，不停的變換，並變速。左右高低節奏出。

雙手體前組合運球+探肩+扭腰，運球再加上身體的振幅，身體和球合二為一，整個重心的運球節奏出。

胯下低運球。前後腳開列馬步蹲+雙手體前低運球技術動作。

胯下中運球。前後開列馬步蹲/半蹲+雙手體前中運球技術動作。

胯下高拉球運球。前後開列馬步蹲/半蹲+雙手體前高運球技術動作。

第四，行進運球練習。

單手低運球*25次之後+拉球/體前雙手運球的感覺，換手。 注意！換手的過程中，手不要翻腕，推過去是一種選擇，手帶過去也是1中選擇，帶過去的時候，手指是朝下的。去看看保羅的過人，會發現這個小細節的。

單手中，高，胯下低中高，同理。 體後就是換手同時撤步，別說會進不會退啊，走路本能啊。 然後胯下配合體前體後的組合玩去吧。

行進間背後運球過人。要點：重心，很多人背後運球是沒有威脅的，因為背後運的那下腳沒發力，卻急著把球運到背後去了。需要怎麼樣呢，舉例：右手持球往左邊背後運球過人，要先佯裝突破右邊，突右的時候要踩右腳的，右腳那下要有力，重心由右邊發力跟著球順帶著一起到左邊。

轉身運球過人。要點：腰馬合一，就像坐板凳，把握好重心，不要翻腕。 如無意外，練著練著就會發現自己會向前向後的各種動作組合，再配合高低運球，左右拉球式的運球動作，OMG，crossover和蝴蝶穿花什麼的不是問題的啦。 如果再配合前後左右的身體幅度加上速度變化，你會獲得原地四周的空間差，速度差。 如果騙到了防守球員的重心即判斷，你會獲得突破所需的： 空間差，時間差，意識差。

不用說太多

1.找個高手，或教練教

有錢的參加個籃球培訓班。

2.只要喜歡，學東西學的快，找下相關影片，然後多加練習。

3.NBA，CBA的比賽經常有，多看看，留意下明星球員的技術動作。

4.多玩，多打比賽，實戰中檢驗自己動作。知道缺點後，場下多加練習。

5.結交一些球友，球友間相互交流，很多高手還有自己的一些絕招，學習下，球技很飛速增漲。

6.喜歡動漫的，可以看下《灌籃高手》，對籃球入門很有幫助！