讓自己平靜下來，這個其實我覺得是需要練習和經歷很多的事情的。

先說經歷吧，如果你經歷了一件事情讓你很憤怒，那麼這一次你可能就會找讓自己平靜下來的的方法，然後隨著時間的沖淡，自己就會漸漸看淡這些之前讓你很憤怒的事，當你再次遇到類似的事情，你就能比較平靜的處理它，不會再有第一次那麼嚴重。

再說練習，我自己遇到讓自己很憤怒的事，我會找一個沒有人打擾的地方，或者晚上睡覺前，打坐冥想，選幾首舒緩的輕音樂，閉上眼睛，然後反思這件事情，接著把注意力放在呼吸上，身體隨著呼吸浮動。說的具體一點就是

第一步:

找一個安靜的環境，以一個舒服的姿勢坐好，不一定非要盤腿而坐，舒服的方式即可，挺直腰桿

第二步:

設定一-個15分鐘以上的鬧鈴(- -開始15分鐘為佳，之後可以慢慢增加)，然後閉上眼睛

第三步:

也是最關鍵的一步，大腦放空，努力停止自己的一切思考，將所有的注意力都關注在自己的呼吸_上，放慢呼吸速度，可以以5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣為節奏進行，感受每一次吸氣和呼氣的過程，感受空氣流過你的鼻腔產生的溫度差...

第四步:

過程中也許你會走神，也許你會睡著，沒關係，當你意識到的時候，用把自己的注意力拉回呼吸.上即可。如此往復，直到鬧鈴響起。