先帶大家認識什麼樣子米是叫糙米：

認識糙米：糙米是指水稻脫殼後仍然保留一些外層組織，如皮層、湖粉層和胚芽的米，其口感較粗，質地緊密。糙米對人體有高的營養價值和神奇醫療保健功效，比大米的營養價值更高，更為豐富，被稱為“米黃金”或“大米中的胎盤”

別名：活米、發芽米

糙米性溫、味甘，無毒；

功效：抗衰老，護心潤膚，長期使用可以減肥，有潤膚養顏功效

適宜人群：肥胖者、糖尿病、心腦血管疾病患者

糙米的膳食纖維要高於精米，適當的新增粗糧對身體肯定是好的，但是光靠糙米減肥下來的可能性是很小的，只有均衡的營養+適量的運動才是硬道理！有減肥需求可以聯絡我哦，我和老公一起，三個月倆人共減脂53.2斤，腰圍共縮小16cm

如果你真的想要找最好的食品，推薦一款榮獲三項國家食療專利的五穀雜糧粥，36種高膳食纖維藥食同源五穀雜糧，效果非常非常好。

減肥期間可以吃糙米，糙米含有豐富的膳食纖維。適當增加膳食纖維的攝入可以減少脂肪和糖的吸收。減肥期間，保證每日膳食纖維攝入量30g左右。富含膳食纖維的食物可以選擇蔬菜和粗雜糧。100g粗雜糧基本上就可以滿足一天膳食纖維的需要量。

減肥最有效的方法就是在控制總能量的前提下，平衡膳食＋適當運動。

飲食方面要堅持基本原則：低熱量；低脂肪；適量優質蛋白質（魚、禽、蛋、奶、瘦肉等）；主食選擇適量複雜碳水化合物類（如玉米、蕎麥、大麥、糙米）、粗細搭配；並增加新鮮蔬菜和水果在飲食中的比例。

首先要明確一點，減肥，要減到多少斤，才符合自己的標準。

以我自己的親身體會不建議多吃米，特別是米飯，最好不吃。

不是說不吃米，可以拿來煮粥，儘量多吃流食，並用大量的水將自己的胃部擁有飽腹感。喝粥時可以吃一個包子（什麼餡的都可以，但只能吃一個），堅持每天三頓都這樣吃。

記住每頓一定要吃，千萬不可以節食

剩下的時間可以吃點蘋果，很有效果（雖然我自己也不喜歡吃）

至於這樣吃為什麼可以減肥，我也不知道，但是我是這樣瘦下來的，18天減了8斤，是個很客觀的數字哦！

單純說吃糙米能減肥是不可能的，畢竟減肥不能只從一方面做，糙米在減肥中的作用主要是它富含纖維素，飽腹感強，營養損失小，改善便秘，但是有些人就覺得粗糧能量小，可以多吃，這樣攝入的能量就多了，它還有缺點就是比較粗糙，不好吃，長期將糙米當成主食對胃腸功能不好，只能是粗細搭配吃。

很多人誤認為減肥期間吃粗糧就一定減肥，那就錯了，比如吃紅薯，一箇中等大小的紅薯大概有200g左右，200g紅薯的能量就相當於1碗半米飯，有些人輔餐就能一次效能吃2-3個，相當於吃了4碗白米飯，正餐再吃點肉，吃點米飯，那攝入的能量是遠遠超過了你一餐的能量，是相當可怕的了，非但不減肥還有可能增肥。

減肥吃粗糧正確的方法是跟其他食物一起搭配，也不要吃太多，控制量，比如可以做雜豆飯、糙米飯、燕麥飯啊，飽了就不要再貪吃了

至於減肥吃什麼食物，作為一個肉食主義，我的建議是葷素搭配，不餓著，滿足自己吃肉的慾望，這樣才能堅持下去，可以吃那些優質蛋白，比如能量較低的雞胸肉、魚是很好的選擇，吃營養密度高的食物，比如牛奶、雞蛋、豆製品啊，深綠色蔬菜啊，這樣吃不會造成營養不良，吃7-8分飽就好

減肥只是靠吃控制是不夠的，還要加強運動哦

減肥建議吃五穀雜糧最好，再配點酸奶，最關鍵的是一定多喝水，一日三餐要多樣化少量吃，哪怕只吃小半碗也要多種食材混在一起吃。還有個重點是穿專業實力正版的塑身衣褲，可幫助更快更好更健康的減肥瘦身纖體

當然可以，可以蒸成飯，熬粥，我已成功減重20斤

[1]多吃菌類食物

[2]多吃高纖維食物（紅薯，芹菜，南瓜等）能刺激腸胃蠕動，增加飽腹感

[3]燒菜時儘量避免油炸，炒，煎方式，最好蒸或煮（不僅保證了菜的營養，還控制了熱量）

[4]多吃綠葉蔬菜，睡前四小時儘量不要進食 堅果類適量吃 多喝水，天氣比較乾燥，每天補充足夠的水份，合理安排好自己的作息時間！ [5]飯前先喝湯，飯後可以喝綠茶和紅茶，排除體內油膩 用餐容器換成小點的 防止多吃，細嚼慢嚥，切勿狼吞虎嚥第

[6]多喝水，一般人群每天身體所需水量1500毫升到2000毫升

[7]晚飯後，睡前4小時不要再吃東西，最好每次飯後都刷牙，這樣可以提醒自己不要再吃東西了。

[8]吃飯時不要以湯汁澆飯（湯汁中含有很多油及糖分熱量挺高） 醃製品，臘腸，鹹菜，調味醬料以及一些精細加工的食物，儘量少吃

[9] 遠離高熱量，高脂肪食物:油炸，油膩，甜食，燒烤，漢堡，各種零食 吃飯的時候切勿湯汁澆飯（因為湯汁中含有油，糖，熱量會很高）

[10]不要喝任何加糖或者糖份比較高的飲品（如加糖咖啡，奶茶，汽水等）

[11]儘量不要吃凍貨（如:魚丸，蝦丸蟹肉等）吃5~7個就相當吃一碗米飯 營養均衡

堅持，堅持，堅持，管住嘴，邁開腿，減肥就成功一半了