食療減肥只是減肥其中一部分，不能單一起到減肥效果，如果想減肥還是需要勞逸結合，也就是控制飲食，加強鍛鍊才能達到自己想要的效果

想要減肥，飲食+運動，缺一不可。但是飲食方面很重要，想要達到效果，就要對攝入熱量有所控制，比如低碳飲食，生酮飲食等，對減肥都有較好的效果，但是具體執行，請根據個人情況來定。

認同，但食療一定是均衡飲食而不是純靠某種食物來代餐。

現在有很多針對減肥的代餐如代餐餅乾、代餐粉，很多胖友每天一天3頓除了喝水就是吃代餐，他們在一個月內就能看到明顯的減重成果。因為是負熱量，當然會掉體重，但是過不了多久就會發現體重再也減不下去了，如果一旦不用代餐恢復飲食體重反彈很快，甚至比減之前更胖，然後便是新一輪的節食，如此反覆。很多胖友甚至漸漸對食物失去控制，引發貪食/暴食現象，在減肥的路上苦苦掙扎。最終從身體和心裡上都非常自卑和痛恨自己而又找不到解決的方法。

所以，食療減肥應以均衡飲食為基礎，並同時尊重身體的感受，不宜過於控制。想吃就吃、吃飽就停，學會如何讓身體需要和食物和諧相處，兩下安好。

現代醫學認為肥胖是體內代謝出了問題，無法充分代謝；中醫則認為，肥胖是身體整體出了問題，就是陰陽失衡，五臟不調。

因為健康狀態下，身體會氣血充盈，五臟調和，這時一定不會明顯法胖。肥胖也跟衰老一樣，就是身體出現了問題。

所以說如果你真要減肥的話，一定不能為了減肥而減肥，而是要為了健康而減肥。

肥胖的要素：

1、卵巢，女性肥胖跟年齡有關，35歲之後，或生完寶寶之後發胖，這就是卵巢在作祟，月經是卵巢健康與否，身體健康與否的第一風向標；

2、肝臟，是全身代謝由肝臟負責，如果肝臟出現問題，與肥胖密切相關；

3、甲狀腺，與體型肥胖也是密切相關，比如甲亢、甲減，會導致越來越胖、越來越瘦；

4、腎上腺，腎虛一定會肥胖，因為腎上腺主管全身激素分泌；

5、腦垂體，分泌很多激素，作用於全身各個臟腑。

該如何減肥呢？

飲食、運動和睡眠，是人體健康的三大基石，建議從這三方面入手進行調理。

不過不管採用哪種方法，你減肥的初心應該都是為了保持身體健康，而不是僅僅為了外表的好看，千萬不能不顧身體狀況，盲目的減肥。

因為只有在健康狀態下，你才會變得越來越漂亮，身材也才會越來越好。

每個人的身體最重要，所以我建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法，原因有2個，第一，不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪，讓你的身體得不到更多的營養，單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等症狀．

第二、這些所謂的快速減肥法，都強調3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由於短期的減肥，根本無法讓身體處與習慣狀態，在恢復飲食後，就會反彈，其結果就是越減越肥。

我所提成的減肥方法，是經過了3個多月的快速減肥法後，結合一些實際經驗以及網路中的資料和朋友的幫助，而做的一些計劃，而我深信，這個方法會讓你在吃飽的同時，達到減肥的作用。

1、減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸

2、運動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計劃中，要將運動也算在裡面。

3、苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，減肥期間吃苦是必要的。

4、牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。

5、每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，

6、吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然後吃菜、吃飯 最後吃肉 每口飯在嘴裡咀嚼30次，

7、懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪

8、體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜或者半個月稱一次，是最好的。

9、水果在減肥期間儘量少吃，實在想吃，可以用黃瓜和胡蘿蔔代替，

10、適當獎勵自己，在幾天達到自己要求的情況下，可以做適當的獎勵給自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～

11、吃暴了沒關係，多吃1口並不會多長一斤肉，但是吃了這一口後，卻覺得今天失敗了，所以就乾脆吃完了，那麼這是必定要胖的哦～～

12、吃一定要清淡

13、水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，在你餓的時候先喝水，等20分鐘後，如果你還餓，那麼在吃東西

14、減肥是一個艱鉅而痛苦的過程，如果覺得自己做不到，或者依以前的口味來的話，那麼你是減不了肥的。

12天減去身上12%的辦法