30斤？健身減肥是個慢過程，特別是產後，更得循序漸進，肉肉不是幾天長出來的哦，怎麼可能短時間內消失掉呢？！做瑜伽吧，塑身形體效果不錯，運動強度不是太大，對於產後的寶媽來說，很適合。

產後恢復，對於新媽媽來說，它和寶寶的健康成長一樣重要!產後恢復的本質，不僅是媽咪們身材的婀娜，體態的優雅，更重要是生理功能的恢復，以及體能、運動能、生殖能力等，都恢復到產前孕前的最好狀態!

我是剛生完不久的寶媽一枚，有了寶寶以後都是圍著寶寶轉，根本沒精力照顧自己，但是我的產後恢復師說，這段時間同時也是媽媽產後恢復的黃金期，抓住產後恢復黃金期，真的可以快速瘦下來，而且不影響哺乳哦~ 今天娃很乖，手動打字分享給產後麻麻們，希望對你們有所幫助~

產後恢復分為3個重要階段：

1、黃金期：產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體較為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

2、理想期：產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

3、有效期：產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成較佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

在產後黃金期寶媽們應當注意什麼呢？

1、適當做運動 任何健康的減肥法似乎都離不開運動，哺乳期的寶媽們最好也有時間運動。如果你是自己帶寶寶，那麼你的運動量完全足夠。如果有人和你一起帶寶寶，那麼你最好抽時間出來運動，每天至少要有半小時的時間做運動才能有減肥效果哦。

2、少食甜食，包括撒在水果喝燕麥上的糖，還有蛋糕、餅乾、麵包、食品派等。有些食物雖然從表面上看並不含有糖分，如色拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進食時應留心看包裝上的標註，以免在不經意之中吃進去很多糖分。

3、多喝水 多喝水不僅對身體好還能控制食物，哺乳期的寶媽們可以多喝水，不僅排毒養顏還能去水腫呢！平常身體缺水容易導致口渴感以及飢餓感混亂，所以當你感覺餓了的時候可以多喝水哦。有些哺乳期女性很容易水腫，多喝水能為你緩解水腫排出毒素。

4、少食多餐 新媽媽可以採取少食多餐的飲食原則，每天5-6餐，三頓正餐不要吃得過飽，進食要均勻，並在進餐時有科學順序，如可在餐前先上湯，吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。三餐之外如果餓了可以再吃一些水果，酸奶等加餐。進餐過程中要專心致志、細嚼慢嚥，在咀嚼時手不碰別的食物。餐後馬上刷牙漱口，以免殘留在口腔中的食物氣味誘惑自己再吃的慾望。平時，注意遠離食物的誘惑，如經常把食物放在自己看不見或不容易拿取的地方。

5、多走路多做家務 哺乳期的女性可以勤勞一些多做家務多走路加大自己的運動量，這樣無形中就能達到運動效果了。平常可以健身，做瑜伽或者跳操等，但要注意別做太劇烈的運動哦。多運動對於體內的血液迴圈十分有好處，只要運動幅度不大就好。我自己懷孕後期體重達到143生完寶寶才掉了十斤，雖然也活動但是月子期間各種補，一斤也沒瘦，坐完月子130的體重，屁股 大腿全是肉，所以一出月子，我就去醫院複查。，身高168，體重130斤，大肚子大象腿，水桶腰在我身上體現淋淋盡致。完全是一個孕婦的孕態。後來醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，