首先我來回答這個問題。說起暴走這個運動不得不提“微信運動"這個小程式，這個小程式從去年開始流行起來。在此之前，人們只是散散步，走走路來達到鍛鍊的目的，然而自從有了“微信運動"之後攀比之風便開始盛行起來，大家都以佔據排行榜首為榮，墊底為恥，那麼這樣的行為可取嗎？

上圖是本人朋友圈真實截圖，五萬多步是個什麼概念？將近五十公里！我們都知道，步行或者跑步主要磨損的是膝關節也叫滑膜，其實，正常情況下對滑膜的損傷可以說忽略不計的。我們說凡事都要有度，最近聽聞兩個要好的朋友因為熱衷於玩“微信運動"一個因為滑膜損傷嚴重需要更換滑膜，一個情況稍樂觀一些，需要進行輸液和靜養來保護損傷的滑膜，這兩人起初都是走路散步適可而止，為了得到一個排行榜的頭名用暴走幾萬步換來如此大的代價真是追悔莫及。據我所知，到目前為止此項運動風靡全國並樂此不疲，我不知道這其中的潛在風險到底有多大呢？

據研究，四十歲以上人群每天走5000至7000步為宜，四十歲以下人群以8000至10000步為佳，研究還認為走步並不能醫治心腦血管病。所以說，凡事要有度，適可而止也是一種境界。朋友們可能嘲笑我危言聳聽了，適量走步鍛鍊可以提倡，個人極力反對暴走這一運動，長此以往對身體的損傷是有目共睹的，那種玩“微信運動"互相攀比、互相摽勁的行為足不可取。修身養性無可厚非，但我們是否把握好一個“度"呢？如果做到合理膳食，清心寡慾，適量運動，我們何苦對自已的身體那般痛恨、那般痛下狠手呢？這位暴走50000多步的朋友你還好嗎？祝朋友們健康快樂，歡迎關注、評論和分享。

健康先知：適量運動有益健康，暴走易磨損關節，不利健康，中國居民膳食指南建議每日6000步為宜。

常言道：生命在於運動！適量運動有平衡機體能量，增加機體代謝能力，平穩血糖等作用，但運動不當，如若運動過量，則易損傷關節，不利健康。

步行為較為適合的有氧運動，但若想達到健身的目的，需把握時間及方式，推薦至少連續20分鐘以上步行，且需感覺到心率加快，微汗出，才能達到運動的效果。

若體重過大，或有關節損傷者，不推薦快走健身，建議選擇游泳、拉伸、瑜伽等運動。

暴走的危害：

易引發骨關節性疾病，膝蓋的勞損；降低骨密度；增加骨質疏鬆症的發生風險；免疫功能的下降（這也是為什麼很多人都有運動，而免疫力依然下降，這是運動不當引起）；極易造成身心疲勞；甚至嚴重的加上營養不良還會引起貧血等等症狀，在這裡建議適量運動為好，正常情況下每天6000步的達到身體一天能量消耗。

適量運動的好處：

可以維持體重；增進心肺功能，改善耐力和體能；提高新陳代謝功能，增加胰島素的敏感度，改善內分泌系統的調節；降低肥胖，心血管疾病等慢性病的風險；有助於延緩老年人的身體活動功能的衰退；減輕壓力；改善睡眠等。

我是May，每天都會為你推送健康小知識，若我的健康小知識榮幸被你閱讀到了，看完後別忘點右上角對我關注喲，你的關注是我前行最大的動力

答：適可而止，因人而宜。平均每秒2步的大步疾行，每次控制在50-60分鐘左右，收腹挺胸正足端莊自然地姿勢始終正確，已被國際公認為“老少皆宜的最為安全有效的健康鍛鍊方式”——當然，姿勢態度正確是基礎……倘若這個鍛鍊方式都怕“危害”的話，那就只有甭鍛鍊了。

首先，我不贊同暴走，因為傷害膝蓋關節。

走的過快，免不了步幅就過大，用力也會過猛，這樣對膝關節損傷就會較大，特別是髖關節和膝關節。

剛開始，磨損的是軟骨和半月板，進而會磨損骨組織。

其次，對關節肌肉和內臟有影響。

長期地暴走，還可能對膝、踝及腳後跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。即便步數不多，如果走路的姿勢不太正確，仍可能造成腳外側的損傷，出現腳外側疼痛。此外，走路過量對心臟的危害是十分嚴重的。

我一般每天走8000-11000步，時間在一小時左右，偶爾小慢跑。

那麼，如何才是健康“行走”？

1、做好走前的熱身準備

走路前最好進行熱身活動，比如抻拉四肢，活動踝關節和膝關節，身體活動開了再進行快走，不容易受傷。

2、鞋，很重要

快走，一定要選擇緩衝效能好的運動鞋，對關節的保護效果較好。

3、寬鬆的褲子很重要

走路，儘量穿高彈性的褲子，對膝關節、踝關節，有保護作用，透氣性也好。沒條件的話，可選擇穿寬鬆的褲子。

迪卡儂裡專門經營戶外，價格很平民，可以去選購。我很多戶外用品都在迪卡儂裡買的，無意廣告，只是覺得很實用。

4、行走時姿勢放鬆很重要

放鬆擺臂，悠閒用力。如果太用勁，可能會造成肩關節和後背的肌肉損傷。我行走很放鬆，不會刻意用力。

上次參加香港港島徑20公里徒步，早上7點出發到晚上8點回來，沒有覺得累，第二天早上六點起來照常去攝影。

5、避免感冒很重要

行走會出汗，建議手腕上戴一條小毛巾（我常帶防曬圍巾，可戴脖子防曬，可戴手腕擦汗），避免受涼感冒。

行走一次受涼感冒，得不償失。