先調理，千萬不要一開始就節食，我之前也有點低血糖，一站起來眼發黑天旋地轉。

聽了營養師建議，配合療程再調整飲食結構，現在瘦了20斤。減肥不難，主要是要找對方法。

肥胖是引起2型糖尿病的一個重要原因，大多數糖前期患者體重都超標，特別是單純減少熱量攝入後，體重依然不減的人，更應警惕。

體質指數（BMI）是衡量體重比較科學的指標。體質指數（BMI）最好控制在18.5~24，大於24為超重，需要改變生活方式控制體重；大於28則屬於肥胖，需要減肥。

BMI=體重（千克）÷身高的平方（米²）

細胳膊細腿大肚子的體型，又稱為腹型肥胖。

男性腰圍大於85釐米，女性腰圍大於80釐米，即為腹型肥胖，這種體型的人更易發生胰島素抵抗。

發生低血糖的人，往往已經是糖耐量受損，胰島素分泌不均衡或分泌高峰延期，導致低血糖！低血糖的風險很大，應該注意及時監測血糖的變化，尤其睡前血糖不能在夜間發生低血糖，睡前血糖不能低於4.4，低於及時補充碳水，比如蘋果一個到半個。

另外減肥已經是刻不容緩，減肥成功可以在胰腺還沒完全受損前可以大大改善胰島素抵抗，改善胰腺功能！減肥的好處太多了，遠離各種慢性疾病的發生！

我是江蘇衛視《重量級改變》授予體重管理教練。科學減脂從肥胖檢測、諮詢、肥胖及代謝評估、制定方案、過程監測、生化調節、體重管理完整的閉環過程。

最終達到減去多餘皮下、內臟、血管脂肪，修復脂代謝系統，養成良好的生活習慣！改善因肥胖引起的併發症，如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、睡眠呼吸暫停、脂肪肝。

如果您有肥胖問題的困擾，我可以幫助到您，VX:hiram3133

250斤，夠重的呀。不過沒關係，只要按照下面說方法去做就能瘦下來。

要減肥就得知道脂肪是怎麼來的。脂肪是人體吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來的。減肥要減少吸收的熱量+擴大消耗的熱量一起使用就會有好的效果。

首先減少吸收的熱量。就是要控制飲食，定時定量。每天早餐要吃飽，中餐7分飽，晚餐5分飽。人體70點能量來源於早餐，所以要吃飽。晚上睡覺，消耗的熱量少，5分飽就夠了。下午3-4點如果餓的話就吃個蘋果或者火龍果，既填肚子又能補充維生素，一舉兩得。不餓的話就不要吃了。晚餐儘量在7點前吃完，這樣在11點睡覺前都消化完了。

選擇食物的種類，要選擇熱量低的食物，比如雞蛋、瘦肉、魚、蔬菜等低熱量食物。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要碰了。網上有食物熱量表，可以查詢到。飲食要葷素搭配好，科學營養。控制好了飲食，減肥也就成功了一半。

其次加大熱量的消耗。最科學的方法是運動，最適合的是有氧運動。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等有氧運動。每天持續30-50分鐘。人體能量的消耗是按照先消耗糖，20多分鐘後再脂肪這樣的規律來執行。有氧運動時間長，消耗的熱量就多。也可以加入力量訓練，增強肌肉含量，肌肉多了就能加大基礎能量消耗，這樣對減肥也是有利的。

有的人運動堅持不下去可以選擇使用減肥產品。現在市面上的減肥產品多，你在選擇的時候也要搞清楚它的減肥原理是什麼，是減少吸收的熱量還是加大熱量的消耗。還是二者兼有。根據情況選擇科學的、合理的、合適自己的產品來幫助減肥。

脂肪是一點點長在我們身上，就要一點點從身上減下來，無論是運動還是減肥產品，都需要我們長期堅持下去。減肥是辛苦而長期的過程，只要我們相信自己能夠瘦下來，3個月後就能看見明顯改變的自己。